Nowe życie - DT julcziik

Patryk - coraz tańszy więc często będzie wpadał. Mega orzeźwia, a jeszcze taki zamrożony <3
___________________________________________________________________________________________________________

05.06.2015
REST

MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 200g arbuz
2. 110g chleb razowy, 120g jaja, warzywa

3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny


Jak zwykle na szybko i biorę się zaraz za nadrabianie pewnego dziennika treningowego. Muszę trochę poszerzyć swoją wiedzę na temat diety i treningu.
Jutro nogi, a potem zakuuuuuupy!

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-05 22:04:33

Jak fajnie warzywka poukładane. Dawno jajecznicy nie jadłem, od roku z jajek leci tylko OMLEEEEEEEEEET.

jejku ale narobilas smaka ta jajowa !! poleci u mnie chyba dzis na kolacje

Patryk - jak można nie jeść jajecznicy? Ja robię sobie co tydzień, choć najchętniej codziennie bym jadła :D

Sylwia - smacznego!

___________________________________________________________________________________________________________
06.06.2015
DT

TRENING
Nogi
1. Przysiady (8x 20kg / 8x 30kg /8x 35kg /8x 37.5kg / 8x30kg)
2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 14kg < waga jednej sztangielki / 12x14kg / 12x 16kg / 12x 16kg )
3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 20kg / 12x 21.25kg / 12x 22.5kg )
3b. Uginanie leżąc ( 12x 10kg / 12x 10kg / 12x 10kg )
4. Wspięcia stojąc ( 30x / 30x / 30x )

Barki
1. Pushpress (8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x sam gryf )
2. Unoszenie ramion z sztangielkami wylewająco (15x 3kg / 15x 3kg / 15x 3kg)
3. Unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia (12x 3kg / 12x 3kg / 12x 3kg)

MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 200g arbuz
2. 110g chleb razowy, 120g jaja, warzywa
3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, szpinak

4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Chyba zacznę ćwiczyć w samym staniku sportowym, bo myślałam, że wykituję. Nie szło oddychać, ale teraz przynajmniej picie wzięłam
Nie wiem jak to będzie z następnymi dwoma tygodniami . Cały obiekt będzie zamknięty (w tym siłka). Jutro muszę wszystko przemyśleć…


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-06 22:45:45

Brzuch masz śliczny , to śmiało zakładaj top i ćwicz . Będziesz na pewno motywacją dla wielu kobiet :) A upał niesamowity , chociaż u nas na siłowni, tu na wsi jest fajna temperatura, gesia skórka mi nawet wyszla po rekach :)

Iwona - jestem chyba jedyną dziewczyną, która chodzi na tą siłownię, bo przez cały czas jak tam trenuje to ani razu innej nie spotkałam. Siłownia na wsi? Pierwsze słyszę

______________________________________________________________________________________________________________ 07.06.2015
DNT


MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 70g kasza jaglana, 90g mintaj, 10g oliwa z oliwek, warzywa

3. 60g płatki owsiane, 100g arbuz, 10g WPC, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny, kakao

4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
2g monohydrat kreatyny


Robiłam dzisiaj lody – wyszły ekstra! Mogłabym je jeść cały czas Nie zrobiłam zdjęcia, ale jeszcze zdążę się nimi pochwalić, bo będą wpadać często.
Podjęłam też decyzję odnośnie treningów - na miesiąc przenoszę się na inną siłownię. Pieniądze, które miały być na suple przeznaczę na karnet, ale nie mam wyboru, poczekają Jedynym plusem jest to, że będę miała 5 minut drogi, a nie 20.
Ostatnie pojemniki popakowane, w końcu czas na relaks :)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-07 22:16:30

Jesteś jedyną dziewczyną na swojej siłowni? ha ha to już pewnie każdego faceta tam zawstydzasz czyżby lody z kalafiora?

dalej masz zapas masla z lidla? oO

Jak ja żałuje że nie wziąłem kredytu na masła z lidla : haha kupiłem 8 słoików i w 2 miesiące poszły...;

Tak wam smakuje to masło z Lidla? Ja jakos wolę NutVit, MyProtein albo FA te 1-kilogramowe