sałatka

/Dieta wg artykulu qazara -.- Witam. Prosze o sprawdzenie diety. Jest to moja druga dieta, po pierwszej przytylem gdzies okolo 3kg. Wiek: 19lat Waga: 66kg Wzrost: 177cm Budowa: Ektomorfik !!!!!!: Typowy hardgainer Zapotrzebowanie: 1,7 1,5 4,0 I. Posilek - 400ml Mleka 2% - 70g Platkow owsianych - 50g Sera chudego - 2 Kromki chelba [...]

[...] 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż biały 100 g kotlet z piersi kurczaka 30 g warzywo/sałatka 15 g oliwa z oliwek b 27 t 32 ww 81 kcal 723 4.posiłek zaraz po treningu 300 g banan(2 szt.) 250 ml jogurt 1,5% tłuszczu b 12 t 5 ww 91 kcal 460 5.posiłek ////kanapki [...]

[...] (ciemny chleb i np salami, dwie krompki), potem o 17 obiad (np. gołabki czy mięso z kaszą) i następnie mam trening, wracam i staram też się coś zjeść, ostatnio jest to albo sałatka grecka albo twaróg zmieszany z jogurtem. Za dużo jem? za mało? A co do tych ćwiczeń to nie wiem co mam zmienić, bo lubię te zajęcia i ćwiczenia samotnie na siłowni w [...]

[...] -> razowe pieczywo wszystko to z warzywami np. ugotowanymi na parze ;) -jajecznica Trening 4)Po trening - {ziemniaki -> biały ryż z warzywami} do tego wołowina i sałatka - łyżka miodu -owoce np. banan lub jabłko 5)kolacja -twaróg półtłusty z chlebem razowym -oliwa z oliwek -warzywa Hmm mam kilka pytań, 1.w jakich dawkach [...]

Witam wszystkich! Mam podobne problemy jak wiekszosc poczatkujacych jednak ze zgledu na moja wyjatkowo niska wage zdecydowalem sie poprosic o bardziej indywidualna pomoc. Otoz systematycznie cwicze od 6 tygodni co drugi dzien, czyli wychodzi 3x na tydzien. Czytalem atlas i rozne posty o diecie i treningu ale chyba nienajleiej to wszystko ulozylem. [...]

[...] biedronka chudy cała kostka+ szklanka chudego mleka Później banan Drugie śniadanie jajecznica z 5 jajek Czasami dojadam serek wiejski 0% delikate z biedronki Obiad to sałatka z kurczakiem (ok. 250-300g) pomidorki, plasterek sera żółtego plus słonecznik i z 30g kuskusu. Na kolację również cała kostka twarogu chudego delikatesy z biedronki [...]

[...] w piłe, Wto/Czt/Sob/Niedz 20min miesnie brzucha plus trening ABS z Mel B Na śniadanko kromka chlebe z masłem orzechowym, 3godz pózniej miska owsianki + dwa jaja, pòźniej sałatka warzywna plus zupka i pòł grejfruta, i na koniec, pierś z kurczaka z warzywami. Ogólnie zastępuje posilki, np. zamiast kurczaka jakas rybka. Dwa razy dziennie [...]

[...] ) Obiad Przedtreningowy: 1h ryż,kasza gryczana,kasza jęczmienna filet,torebka ryżu 100g suruwka": pomidor sałata ogórek Obiad PoTreningowy: Filet z warzywami,50g ryżu. sałatka,ogórek,pomidor,warzywa kolacja 1 maca spożywcza wagle ryżowe chleb razowy z masłem extra pomidor brokuły kolacja 2 owoc,płatki/chleb z pomidorem. PS:Jak coś fotki [...]

[...] masy ciała a jednocześnie wpłynie pozytywnie na moje ciało i organizm. Mój jadłospis mniej więcej wygląda tak Śniadanie -pieczywo chrupkie z wędliną lub płatki z mlekiem Obiad -najczęściej zupa, raz w tyg ryba gotowana z soczewicą lub ryżem bądź gotowane klopsy Kolacja -sałatka warzywna lub kefir, często serek ziarnisty z łyżeczką oleju lnianego

[...] makaron 100g Mieso mielone/ryba(w piątek (mintaj,losos),+1x w tyg makrela wedzona oraz raz jeszcze ryba pieczona) /schabowy 200g(po prostu miecho/ryba) marchewka ,ogórek,sałatka(do obiadu) Posiłek 5: Twaróg półtłusty 100g + dżem na niego bo nie mogę samego jesc... Ogórek 50g Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Posiłek 6: Jaja kurze 2szt [...]

Witam, mam 20 lat, 74kg 178cm, zapotrzebowanie ok 2800kcal. Mam problem z obliczeniem ile potrzeba mi biała, tłuszczów i węgli...szukam i szukam i znaleźć nie mogę. Cel to masa. Znalazłem przykładową dietę ( podobne proporcje, jak waga i typ endomorfik - łatwo łapie mase ).Czy taka może być dla mnie ? Będe wdzieczny za wszelka pomoc. 7:00 I [...]

[...] kurczaka i sałatą, oraz dwoma plastrami pomidora Obiad - Kurczak pieczony - 2 lub 3 udka, 2 szklanki wody mineralnej LUB Kotlet schabowy - 2 lub 3 kotlety, ziemniaki i sałatka z zielonego groszku i marchewki, 2 szklanki soku jabłkowego LUB Kotlet mielony - 4 kotlety, ziemniaki, oraz buraki tarte, sok z marchewek w sokowirówce Kolacja: [...]

[...] Obiad i jednocześnie posiłek przedtreningowy 15:30- 140g piersi gotowanej i 30g kaszy gryczanej. Posiłek potreningowy 19-Pierś z kurczaka 100g, kasza gryczana 30g sałatka z cebuli i pomidora polana octem jabłkowym Przed snem 22:30 100g chudego twarogu Bardzo Was proszę o pomoc bez której nie dam rady, skorygujcie moje błędy liczę na [...]

[...] Mleko 1,5% 500ml - 235 Kcal Płatki owsiane 80g - 293 Kcal Drugie śniadanie: Chleb razowy 8 kromek - 744 Kcal + delma z masłem nie za dużo / szynka/ ser żółty/ papryka/ sałatka Białko 30g - 122 Kcal razem z mlekiem 250ml 118 Kcal Banan x2 380 Kcal Snickers 50g 249 Kcal W zasadzie jest to przedtreningówka. Jestem w szkole od 8 do 15;30 i [...]

Śniadanie: Twarożek wiejski(200g) Chleb żytni razowy(60g) Mandarynki(150g) Kawa zbozowa na mleku: Kawa zbożowa 1łyzeczka (5g) Mleko 1,5% tł niepelna szklanka (220g) 2 Śniadanie Herbata bez cukru (250g) Jabłko (150g) Kanapka z serem Obiad: Zupa jarzynowa (375g) Jogurt naturalny 2% (150g) Herbata bez cukru (250g) Szynka wieprzowa gotowana (50g) [...]

[...] widoczne zmiany i postępy, ale teraz stanęłam w miejscu. Codziennie staram się zjeść 5 posiłków mniej więcej o tych samych porach. Przeważnie syte śniadanie w szkole jakaś sałatka, owoc, batonik musli, ewentualnie coś w rodzaju gerberka zrobionego przez mamę. Na obiad jedno danie zupa albo mięso z surówką, lub makaron, ryż, kasza z surówką. [...]

[...] Płatki Owsiane - 130g Mleko UHT 0.5% - 200g Rodzynki - 40g Migdały - 20g Orzechy Laskowe - 20g 2 Posiłek Serek Wiejski ze szczypiorkiem - 300g (2 opakowania) 3 Posiłek (sałatka) Pomidor, sałata, ogórek, cebula Oliwa z oliwek - 15g Pierś z kurczaka - 80g 4 Posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy - 70g Pierś z kurczaka - 150g Keczup - 50g 5 [...]

[...] mięso (pierś z kurczaka/udko z kurczaka) + warzywa na patelce TRENING - 15minut rozgrzewka + 45minut ciągłego biegu(ok 8km) 4. 17:00 obiad po treningu- Banan 5. 19:40 wędzona ryba/sałatka rybna 200g + grahamka 6. 22:22 twaróg 150g + gotowany brokuł Co myślicie i co trzeba zmienić? Główny cel to spalenie zbędnego i uciążliwego tłuszczu.

Witam. Po trzech tygodniach siłowni, zmagania się z dietą na wyczucie i kiepskich(prawie zerowych...) wynikach postanowiłem ułożyć dokładną dietę. 3 razy w tygodniu chodzę na siłke, do tego 3-5 razy w tygodniu robię aeroby po ok. 40 minut. Moim celem jest pozbycie się nadwagi, poprawa siły, kondycji i wyglądu. Wiek: 16 lat Wzrost: 186 cm Waga: ok. [...]

Do 30.10.2011 planuję być jeszcze na redukcji. Jednak od 31 przechodzę na nieco więcej węglowodanów. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnym utrzymaniu płaskiego brzucha, a nawet dalszej jego poprawie. Dieta redukcyjna wypaliła także trochę mięśnie. Zszedłem z 80kg do 73 pas z 86cm na 78cm. Obecna dieta redukcyjna: 07:00 [...]