rzezba

Witam Mam takie pytanko ktore zadałem w dziale trening ale tam mi poradzono zebym zapytał tutaj. Otoz przymierzam sie teraz do redukcji tkanki tłuszczowej. I teraz zastanawiam sie jakie aeroby bedą najlepsze do tego celu. Cche sobie kupic do domu jakis przyrząd do tego celu zebym mógł je robic rano zaraz po przebudzeniu. Bo z tego co czytałęm to [...]

[...] caps / 25mg przed treningiem 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); endo, troche ekto 2) wiek 18 3) waga/wzrost 73/175 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny, hmb, aminki 7) stosowane wcześniej spalacze dyma burn, thyrotherm 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni kreatyna [...]

Cześć ! Zwracam się do was z prośbą o poomoc w rozpisaniu treningu na klatkę chodzi o rzeźbę do tej pory męczyłem ją 2 razy tygodniowo czyli sroda i niedziela mooj plan wegląda ta: ławka pozioma wyciskanie sztangi 5 serie po (16,14,12) powt, wyciskanie hantli 3 serie po (16,14,12) powt, oraz rozpiętki 3 serie po (16,14,12) powt następnie skos: 5 [...]

Mam pytanie do forumowiczów, czy w moim przypadku lepiej zastosować trening masowy, czy może ćwiczyć rzeźbę. Ważę 87kg, mam 190cm wzrostu. I wydaje mi się, że lepiej byłoby wybrać ćwiczenia rzeźbiące mięśnie(masa przyjdzie z wiekiem), ale pisze po to żebyście mi doradzili, bo nie jestem specjalistą w tym temacie. Nie jestem gruby, można by [...]

Proszę o pomoc , co do diety i treningu . Mam zamiar dojsc do 100-110 , trenuje w miedzyczasie mixed martial arts jest to cel jaki chce obrac. Dziekuje z gory codziennie przeznaczam 2h na trening 2 dni siłowy , 2 kondycyjny a reszta rozciaganie i technika walki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 125 Wzrost: 194 Cel treningowy: Rzeźba- [...]

witam mam 17lat, chodze do Liceum, nie mam zadnej diety, od czasu do czasu biegalem i chcialbym poprawic swoja rzezbe i miec wiecej sily. Nie wiem jak zaczac cwiczyc przydalby sie jakis plan, bo nie wiem po ile kg wyciskac na sztandze jaka rozgrzewka no i jaka diety, czy zaczynac z jakimis lekkimi suplementami. Dlatego zalozylem ten temat. [...]

mam kilka pytan bo chce robic rzezbe fakt ze nie ma co rzezbic ale to pomijam.... 1.co jesc przede i potrenigu? 2.czy cwiczyc takim samym systemem jak na mase tylko zwiekszy ilosc seri ,powtorzen i zminiejszyc ciezar czy wogole inaczej? 3.ile razy w tygodniu cwiczyc na rzezbe 4.ile razy w tygodniu kazda partie cwiczyc 5.jak długie przerwy miedzy [...]

Witam. Chciał bym prosić o ocenę mojego planu FBW na rzeźbę przy treningu Muay Thai. Pon: Muay Thai Wtorek: A Środa: Muay Thai Czwartek: B Piątek: Muay Thai Sobota: wolne Niedziela: wolne A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Z poczatku witam wszystkich nazywam sie Kamil i jest to moj pierwszy post tutaj, forum odwiedzam czesto lecz nigdy nie bylo okazji sie zalogowac. W lipcu wyjezdzam do roboty na 2 miesiace i zastanawiam sie jaka diete wtedy stosowac, na mase czy rzezbe. Diete bede mogl utrzymac bez problemu czy to dodatni bilans czy ujemy z duza iloscia bialka, [...]

Witam, mam 19 lat nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, myślę ze pora wziąć się za siebie i wykorzystać sprzyjające mi ku rozbudowy mięśni warunki, lecz nie mam pojęcia od czego zacząć jak trenować, jaką ilość serii poszczególnych ćwiczeń wykonywać, ogólnie jestem zielony w tym temacie, a bardzo chciałbym zacząć trenować :), mam do dyspozycji w domu [...]

Witam serdecznie, na początek kilka słów o mnie. Mam 19 lat, 75kg, 178cm. Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni (trening 3x w tyg. na masę). Brałem do tego białko no i oczywiście kurczak + ryż :) Zbliżają się wakacje więc trzeba zrzucić tłuszczyk i wyrzeźbić ciało. Dlatego postanowiłem przygotować 2 miesięczny okres Redukcyjno - Rzeźbiący :) Mój cel to [...]

Niedloogo zaczynam sie rzezbic chce uzyc vaso i kofeiny tak, ze vaso i coffe bede bral rano na czczo i po 30-40 minutach aeroby i zastanawiam sie czy rano jako antykatabolika nie dorzucic do efedryny bialka ale znalazlem cos takiego w jednym ze starszych postoow Amazone'a chyba: Nawet białko na krócej niż 2 h przed treningiem aerobowym [...]

Zakładam ten temat bo chce zeby wklejali tu zdjecia osoby ktore maja ladna rzeźbe a nie sa ulanymi miśkami, chce pokazac ze dobrze wyzezbione cialko jest lepsze od masy, a wiec wyrzeźbieni do dzieła...:)

Witam wszystkich! No wiec tak mam mały problem typu brzuch "nigdy niemialem 6paka" tak wiec zwracam się do was, chodzi mi o wyczerpujący plan treningowy na właśnie owy brzuch, i mniej więcej jaka dieta. Nie mam problemu z przytyciem. Tak wiec proszę o naprawdę dobry plan wiem, wiem że w necie jest ich dużo no ale nie zaszkodzi spytać ;) Proszę o [...]

witam , potrzebuje rady odnosnie zaopatrzenia w jakies suplementy,cwicze juz 4 lata z lekkimi przerwami i mam mase miesniową jezeli chodzi o klate rece barki itd ,natomiast teraz chciałbym sie skupic na nogach i brzuchu ,jednak problem mam taki ze na brzuchu chce zgubic troche tłuszczu (bo mam mocne miesnie ale lekko przykryte ;) i jednoczesnie [...]

Witam, od miesiąca regularnie chodzę na siłownie, głównie biegam jednak także ćwiczę inne grupy mięśni. Do tej pory było to bardzo chaotyczne, postanowiłem działać według planu :) Tutaj pojawia się moje pytanie, jak ćwiczyć, by wyrobić sobie rzeźbę, czytałem o ćwiczeniach aerobowych i czy mój plan mimo iż prosty ma dobre założenia. Wzrost 179 Waga [...]

Czesc. Na poczatek cos o mnie. Wiek - 17lat. Wzrost- 190cm Masa-ok.95kg(boze ale sie zatluscilem) Staz na silce- przygode na silce zaczelem jakies 2 lata temu . trwalo to jakies kilka miesiecy. pozniej przerwa i od stycznia zaczelem znowu cwiczyc jakies 3 miesiace i znow przerwa - ogolnie duzo na glowie brak motywacji. Jednak teraz motywacja sie [...]

Siema. W skrócie: mam 19 lat (w lutym 20), 169cm wzrostu i 70kg wagi przy jakichś chyba 20% fatu. Ćwiczę ze 2 lata, z czego było "trochę" przerw, czasem 2 miesięczne. Rekord na płaskiej 80kg... Więc tutaj szału z siłą też nie ma. Martwy ciąg i przysiad niesprawdzane, ale ćwiczone (jestem po 3 cyklach HST - niekoniecznie zawsze skończonych jak [...]

Witam, krotko i zwieźle. Po dlugiej przerwie wracam do treningow i planuje robic rzezbe o taka ktora znalazlem, wyrzucilem w niej wyciagi bo mam tylko lawke z modlitewnikiem i hantelki. DZIEŃ 1 Klata i Triceps -Wyciskanie na ławce poziomej 12/12/10/10 -Wyciskanie na ławce skośnej wąskim chwytem 12/12/10/10 -Rozpietki 12/12/12/12 TRICEPS -sztanga [...]

witam, zwiększam mase juz 8miesięcy w tym czasie z 73kg do 93kg podeszlem.Wiadome otłuściło mnie tak srednio.Chciałbym jakis lekki kaloryferek zrobic na wakacje ale slyszalem ze gdy zaczyna sie roic rzezbe z wczesniej wypracowanej masy to raczej dojdzie do spadkow obwodów szczegulnie łapy.czy to prawda?i czy warto robic rzezbe gdyby mial troche [...]