rzezba

najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]

pomimo tych dość ZNACZNYCH wpadek - no ale spowodowanych przyczynami osobistymi, wiec nie bede sie tu wydzierał jestem ZA, fakt ze ide teraz alternatywna droga ale cykl na gestosc oczekuje z niecierpliwoscia no i potem rzezba also. tak wiec czekam ..... "do poniedziałku" buaha ;]

A nogi to co ? :) rzezba jest, masy brak nabierz miecha i byk

fajna krata na brzuchu ogolnie bez imponujacej masy, ale b. ladna rzezba, no i nogi jakies nadwyraz male, ale jest dobrze "idz wyprostowany wsrod tych co na kolanach wsrod odwroconych plecami i obalonych w proch" http://www.pajacyk.pl/ <---klikaj tam codziennie

Co do masy to *****sko ciężko idzie, jestem ewidentnym hard gejnerem. Ale są dwie strony medalu, bo dzięki temu łatwo przychodzi rzeżba. Jeśli chodzi o nogi to ćwiczę na nie dopiero od września, do wieku 18 lat nie chciałem ich obciążać. Od teko czasu w udzie doszło ponad 2cm a w łydce prawie 2. Trochę zaniedbuję dwugłowy, ale nie mam warunków [...]

Siemka. Fajna rzeźba bo masy to naprawdę musisz zdobyć. Jak już zdobędziesz to dopiero będzie za***iście Wal dalej ditetkę zaopatrz się w odzywczeki (tylko nie koksy) i będzie luks... Kiedyś wam jeszcze pokażę na co mnie stać...

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Nogi i barki gdzie sa? Rzezba to nic innego jak zejscie na nizszy poziom bf, tyle, wiec glowny czynnik dieta.Plan beznadziejny nie ma co poprawiac nawet nie ma 2 parti.

Masa -> długie cykle -> długie estry. Rzeźba -> krótkie cykle -> krótkie estry.

w porównaniu z starymi fotami jest spoko masa przyszła, ale tak jakby rzeźba zeszła, albo za jasne foto sog podaj jeszcze wymiary (tylko bez oszukiwania!!) bo cosik w profil nie mogę wejść

po 1 rzeźba =dieta Ty nie posiadasz diety po 2 wino solo to pomysł kiepski po 3 masz za małą ilość na cykl

Dużo serii, dużo powtórzeń, krótkie przerwy... TY NAPRAWDĘ JESTEŚ JAKIŚ NIEWYŻYTY Pomijając tu i ówdzie ilość serii i ćwiczeń Środa Plecy i nogi to jedno z najgorszych połączeń, tzn. ciezko zrobić te partie jednego dnia, tak, żeby któejś nie robić na pół gwizdka...Że tyle masz w sobie energii, to już nie uwierzeLepiej by było te partie rozdzielić, [...]

Jaki ma byc cel cyklu?Maso-Silo-Rzezba?Wrzuc ankiete dzialu!

osobiście biore 10g przed i 20g po treningu a dnt 10g przed posiłkiem... brałem te z treca w płynie i szału nie było ale siła i rzeźba troche poszły tylko nie wiem czy od tego czy tak poprostu....regeneracja była ok;)

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

michail,a twoim zdaniem ktora dieta jest lepsza na dobra rzezbe,ckd,czy standardowa czyli nisko weglowa bez tluszczy i mnostwo bialka ?jaka to stosuje wiekszosc zawodnikow,bo za niecaly miesiac ruszam z rzezba,mysle o debiutach a tu taki mentlik z ta dieta

Wypełniłem w profilu i myślałem, że wystarczy ale ok, jedziemy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja, rzeźba, siła Staż treningowy na domowej siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : hantle, sztanga 120cm +40kg, drążek, ściskacze, skakanka, mini stepper Dieta: low carb [...]

CEL CYKLU: masa i rzezba chyba se jaja robisz,można robić jedno i drogie ale nie na tym poziomie,a zresztą nie masz z czego rzezbić

"Cel cyklu : rzeźba i masa " to zdecyduj sie do trenu ja jestem zwolennikiem propa . 2 lata staz to chyba zawcześniej na taki combat .Daruj sobie tren na tym etapie

Poniedziałek Klatka Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 10,8,6,6 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 10,10,10,10 Rozpietki Na Ławce Skośnej 12,12,10,10 Triceps Prostowanie Ramion W Opadzie 12,10,8,6pompki na poreczach Francuskie Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu 10,10,10,10 Środa Plecy Martwy Ciąg 10,8,6,6 Wiosłowanie Sztangielka 10,8,8,8 [...]