Jaki trening na rzeźbę?

Jaki trening polecacie na rzeźbę??? Od stycznia biorę się znowu za redukcję, dieta oczywiście CKD, już ją przetestowałem ( z 96 kg na 79 kg ), tym bardziej, że posiadam już znaczącą wiedzę w temacie układania diet, więc nie będzie ona problemem. Oczywiście wprowadzę aeroby 30-45 minut po treningu 75-85 cardio max Wkręcę do planu aerobową 6 weidera ( podobno dobry trening na mięśnie brzucha ), ale jak ćwiczyć pozostałe partie mięśni, ile powtórzeń itp?
Moje aktualne dane to:
180 wzrostu
~80 kg wagi
wycisk ~90 kg, ale po cyklu siłowym, który teraz robię, z pierwszym cyklem kreatyny mam nadzieję,że będzie 100
Planuję zejść do jakich 70-72 kg Do marca powinienem się uwinąć
Moglibyście mi podać więcej informacji o tym treningu weidera, no i jak ćwiczyć?
A zapomniałem, ćwiczę ok. 1,6 roku, niebrałęm za dużo odrzywek, poniewarz najpierw chcę się schudnąć

Zmieniony przez - Roni_IFK w dniu 2004-11-21 20:39:11

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 oto biega gruby?
ponieważ Ż

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-21 20:40:17

z dieta dobre rozwiazanie
co do treningu to moze to Cie zainteresuje
912 HST
https://www.sfd.pl/temat157402/strona5/ 

Ja ci dam gruby, ty koński zadzie Początkujący raczej nie jestem, wolałbym trening dzielony, ale chodzi mi tutaj o ilość powt. i seri. Te 16 schudłem robiąc 8-12 powt. a teraz myślę nad zmianą 4-5x 12-20 powt. Co o tym myślicie?

Myślałem nad nim, do momentu kiedy wyczytałem, że robi się go 2 x dzień. Nie da rady, w tym roku matura, szkoła itp. itd, nie znajdę na niego czasu:>

to na kij pisales w AD a nie treningu czy cos tlusta maso ?

Roni jak znajdziesz czas np w ferie zimowe to polecam 912 :D
co do ilosci powtorzen to nei jestem zwolennikiem duzej ich ilosci...

Nie podskakuj chuderlaczku, tylko przeniść mi to działu trening

nie jest potrzebna -- przy cyklu silowym - tez dobrze glikogen schodzi.. jesli zalezy nam rzecz jasna o azniaezniu jego poziomu do aerobow

Zgubiłem się już.

Robisz masę na kreatynie i zaraz potem chcesz robić redukcję??

No i po co taka śmieszna waga?

michail,a twoim zdaniem ktora dieta jest lepsza na dobra rzezbe,ckd,czy standardowa czyli nisko weglowa bez tluszczy i mnostwo bialka ?jaka to stosuje wiekszosc zawodnikow,bo za niecaly miesiac ruszam z rzezba,mysle o debiutach a tu taki mentlik z ta dieta