hmmmmm no nie wiem od czego zacząć xD może tak: - mleko, owsiane, orzechy, - mleko, owsiane, nasiona słonecznika - mleko owsiane kakao - mleko owsiane rodzynki, banan - woda, owsiane, miód, banan, rodzynki - jogurt naturalny owsiane (zmiksowane lub w całości) miód lub rodzynki - owsiane ugotowane z solą na wodzie, schłodzone i wlać kefir i miód ;) [...]
No więc poprawiłem jeszcze ta diete i wyszło coś takiego (w normalnym, wolnym dniu treningowym (siłka około 16/17), myślę jeszcze nad dietą w dni kiedy nie mam siłki, kiedy mam siłke ale mam też uczelnie i kiedy mam trening Krav Maga. I przy okazji takie pytanie czy Krav Maga moge traktować jak normalny trening? Tam bardziej mamy na kondyche [...]
[...] (1-2 godziny przed treningiem) - płatki owsiane (ok. 4 łyżek stołowych) - płatki kukurydziane (ok. 3 łyżek stołowych) - otręby pszenne (ok. 2 łyżek stołowych) - rodzynki (ok. 3 łyżeczek do herbaty) - kasza manna (ok. 2 łyżek stołowych) Wszystko wsypujemy do miseczki zalewając wrzątkiem do poziomu mieszanki..... 4 Składniki: 125g [...]
[...] troche warzyw jak papryka czy cebula wrzucić do środka zawijaka. zależnie od diety można smarnac delikatnie majonezem. OMLET NA SŁODKO 4-6 jajek owsiane 80-100 gr dżem rodzynki jajka mieszasz , zalewasz gorącąpatelnie jak sięzetną z jednej strony zasypujesz owsianką i rodzynkami odwracasz na tąstrone i czekasz aż delikatnie sie prztnie [...]
[...] zajęte. Dużo szybciej czas leci na bieżni, kolana dziś nic nie bolały. DIETA Wszystko idealnie, tylko 3 posiłki musiałem złączyć w 2. 1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 TRENING 2. WPC 70, ryż biały 100, rodzynki 30 3. kura 400, ryż brązowy 50, warzywa 4. kura 350, migdały 35, orzechy włoskie 35, warzywa 5. [...]
[...] sernik jest pięknie wyrośnięty, a gdy tylko otworzę piekarnik to opada? Co jest nie tak? Składniki jakich używam to: 500 g twarogu półtłustego 6 jaj całych 50 g białka UNS Rodzynki Najpierw mieszam ser z żółtkami, dodaję rodzynki. Następnie mieszam białka na pianę, do masy dodaję rodzynki i na samym końcu łączę całość. Temp. pieczenia to 200*C.
[...] raczej kiepski dzień. Dodatkowo zimno Nie narzekając już za bardzo%-), przedstawię Wam jak dzisiaj działałem. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I Płatki owsiane 90g, 20g rodzynki, WPC Protein Econo 30g, 2 całe jaja L Posiłek II Makaron 100g, Łopatka wieprzowa 150g, marchewka http://zdjecie.net.pl/zdjecia/d078a81d617c1e9630e260bde8d1d602.jpg [...]
- - - - - Dzień 6 - - - - - Środa 29.02.2012 - dzień treningowy. Kolejny dzień spędzony głównie na uczelni. Do tego trochę zaspałem i byłem zmuszony wykonać roszady w posiłkach. Na tygodniu głównie poniedziałek-środa tak już będę miał zajęte. - - - - - DIETA - - - - - Dzisiaj odrobinę mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. [...]
[...] tylko Pure BCAA i Pure Creatine Połowę dnia spędziłem u dziewczyny, która zaserwowała mi porządne posiłki :-) - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I Płatki owsiane 100g, 40g rodzynki, 5 całe jaja L Posiłek II Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 150g, łyżka oliwy z oliwek, papryka Po tym posiłku wszamałem opakowanie ciastek zbożowych %-) jakieś [...]
[...] do Lublina. Weeked w domu pozwolił mi wypocząć i trochę wyluzowac z dietą. Czas na powrót do rzeczywistości :-) - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I Płatki owsiane 100g, 40g rodzynki, 5 całe jaja L Posiłek II Rosół %-) Posiłek III Ziemniaki, udko z kurczaka, pomidory w oliwie, ćwikła [...]
[...] zmiany w diecie i ewentualnie treningu. Odpadnie mi sobota z dni treningowych, więc na pewno znajdę czas wolny. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I Płatki owsiane 100g, 30g rodzynki, 30g WPC Protein Plus, 3 całe jaja L Posiłek II Ryż biały 100g, 150g piersi z kurczaka, 15g migdały, pomidor Posiłek III Ryż biały 100g, 150g piersi z kurczaka, 15g [...]
[...] z poprzedniego tygodnia poprawie techniki cieplnej. Teraz czekam na wynik. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA Posiłek I Płatki owsiane 100g, rodzynki, WPC Protein Plus 35g, 3 całe jajka L Posiłek II Makaron durum 100g, Pierś z kurczaka 175g, pomidor, 15g migdały (ten posiłek na wynos - w sumie jak prawie codzieñ) [...]
[...] PLATKI OWSIANE I DAJ JESZCZE NP. RODZYNKI II ŚNIADANIE 9:45 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 40 ml mleka 1,5% orzechy, nasiona słonecznika, rodzynki Białko: 41,11 Tłuszcze: 4,05 Węglowodany: 88,1 Kcal 527,7 /Z TEGO CO WIDZE NIE MA TLUSZCZY, DAJ TO CO MASZ NAPISANE POD POSILKIEM (orzechy, nasiona słonecznika, [...]
[...] Ostatni posiłek 22.06.2012: - miruna z ryżem i oliwą - lody śmietankowe i śmieta-czeko z Algidy (dwie małe gałki) - orzechy laskowe, migdały i rodzynki (z trzy garści) - zapomniałam już jak dobrze smakują rodzynki z orzechami, ale wiem że trochę za dużo ich zjadłam - 2 małe brzoskwinki - trochę wina czerwonego [...]