[...] lubię biegać(w tym roku zacząłem trochę w lato i na jesień ale już przestałem i jestem pewien że zacznę na wiosnę) w pasie mam 88cm. Lubię robić pompki i obecnie kilka razy w tygodniu(3-6razy) na przemiennie tradycyjne i na pięściach, oba z podwyższeniem na książkach. Staram się robić około 70 pompek w kilku seriach po 20, 15 lub 10. Co dwa [...]
[...] do grudnia tego roku trzymalem kalorie na poziomie 2000-2100 z podzialem 160 B 60 T i 210 W. Wiadomo na poczatku fajnie sila rosla, wlasciwie z tygodnia na tydzien. jednak teraz od kilku miesiecy nic sie nie zmienia, dlatego tez postanowilem troche oszukac swoj organizm ;) od grudnia podbilem kaloryke do 2700 175 B 72 T i 310 W oczywiscie [...]
[...] i musze przyznać że działa naprawde konkretnie - powinien trwać do 3 miesięcy , drugi ułożony bardziej indywidualnie pode mnie - też bardzo dobry i też bardzo polecam w razie pytań służe pomocą 1 brzuch - scyzory itp. 2 rozpiętki - 4x10 3 rwania - 7x4x3x2 4 grzbiety - tak jak brzuchy 5 klatka płasko - 7x5x3x2 6 przeskoki - 10x7x7 7 przysiad [...]
A więc zainteresowałem się treningiem HST, każdy tak go zachwala to pomyślałem czemu by go nie wypróbować, kiedyś zniechęcała mnie teoria, za dużo czytania i układania - z pozoru. Dzisiaj postanowiłem ułożyć przykładowy trening, jestem ciekawy czy coś z tego wszystkiego zrozumiałem. 1.Po pierwsze sprawdzam swoje maxy przy 15 powtórzeniach, przy 10 [...]
[...] treningowy: na siłownię chodzę od kilku lat,ale najczęściej po kilku miesiącach jeszcze dłuższa przerwa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu,spacer/marsz 3 razy w tygodni Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo [...]
[...] jednocześnie tym samym aeroby. Co moglibyście polecić? W zasadzie to dopiero wziąłem się za układanie diety, ale mam naprawde wieelki bałagan w głowie, więc nie będę narazie nic umieszczał jeśli o to chodzi. Liczę na Wasze zrozumienie i pomoc - bo naprawdę jej potrzebuję. Z góry dzieki. Ndl PS. Dodam, że ze wzgledu na charakter mojej pracy [...]
[...] 6b. wyciskanie sztangi na modlitewniku 15/12/10 i jeszcze parę pytań: 1. jeśli robię rampe 5 w przypadku np wyciskania na płaskiej, a na klate wezmę ok. 110 kilo, to w takim razie układ 70X5, 80x5, 90x5, 100X3, 110x1 jest ok?? nigdy nie robiłem rampy stad te watpliwości 2. Aeroby mam robic bezpośrednio po treningu?? czyli [...]
[...] : siłownia domowa - sztanga, sztangielki, ławka Dieta : Jest - ujemny bilans Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC Treca (Vit.Shop) oraz L-Carnitine Gold również Treca Witam. Skończyłem mój cykl masowy, który może czasami był nieco kulawy przez brak wiedzy i doświadczenia ale z czasem się to zmieniło i [...]
Witam. Ćwiczę nieprzerwanie na masę od ponad 2 lat. Przybrałem prawie 20kg. Niestety tłuszczu też trochę. Moje plany to z początku ACT, potem różne odmiany FBW, 2 razy próbowałem standardowego splitu z partią ćwiczoną raz w tygodniu- bez większych rezultatów. Uznałem że raz na tydzień to za mało i ćwiczyłem planami typu Przód & tył, push & pull. [...]
Witam pierwszy raz zaczynam cwiczyc na ostro z profesjonalna dieta,zero picia baletow i tym podobnych,do tego wchodzw na bombe. pracuje na budowie 8h. Znajomy mi pomaga ! -Poniedzialek ciezka klatka, lekki tricpes, lekkie uda, ciezkie lydki -Wtorek ciezkie plecy, lekki biceps, przedramiona -Czwartek ciezkie uda, lekkie lydki, ciezki triceps + [...]
Dariusz Szpakowski wraca do komentowania spotkań w Telewizji Publicznej Ostatni raz Dariusz Szpakowski pojawił się na antenie Telewizji Polskiej z okazji pucharowego meczu FC Porto - Polonia Warszawa jesienią 2002 roku. Potem zniknął z TVP, przez pewien czas był wydawcą programów. Później jedyne co go z telewizją łączyło to etat. Od tygodnia [...]
[...] i tak od jakiegoś czasu czytam sobie to forum i naszło mnie by dziś się uaktywnić i samemu walnąć posta . Jak na tak krótki staż to juz zajadałem się kreatyną ( wiem, wiem zaraz będą mnie pałować za to ; ale to moja sprawa ). Jakoś 2,5 czy 3 miesiące temu brałem kreatynkę firmy Trec ( jakoś za 35 zl. pierwszy raz tak na próbę :D ) cały czas [...]
[...] SUPLEMENTY: witaminy minerały koenzymy Q10 CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie tylko kawa *************************************************************** Pierwszy raz mam zamiar zacząć PPL ukierunkowany na poprawę siły w bojach podstawowych, priorytet na plecy stąd taki rozkład: Poniedziałek push: wycisk leżąc płaska 5x5 stały ciężar [...]
[...] że ostatni. Przynajmniej w kwestii redukcji. Postanowiłam założyć nowy temat, bo zaczyna mi brakować motywacji i wiary. Od około dwóch miesięcy jadam zdrowo, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, a efektów jak nie było tak nie ma :( Cały swój wolny czas poświęcam na ćwiczenia i przygotowywanie posiłków, lecz z braku efektów zaczynam popadać we [...]
Witam, otóż początki po raz drugi z tego względu, że rok temu osiągnęłam częściowo mój cel, na pewien okres zmieniłam tryb życia, zdrowe odżywianie + ćwiczenia i pozbyłam się trochę tkanki tłuszczowej. Tak czy inaczej nie jest jeszcze tak jakbym sobie marzyła a nawet w połowie tak nie jest i potrzebuję jakiś rad odnośnie tego jak mogłabym poprawić [...]
Witajcie, nieraz przymierzałam się by rozpocząć swój własny wątek. Jednak w końcu zdecydowałam, że trzeba potraktować siebie na poważnie. Latka uciekają a moja waga i wygląd od małego przypomina jedną wielką sinusoidę. Mimo, że pochodzę z pulchniejszej rodziny i że pewnie po części geny też maczają w tym swe palce nie usprawiedliwiam swej [...]
[...] gąbka. Twarz puchnie, wszystko puchnie, waga w górę, skarpeta się odciska. Strach na chwilę o misce zapominać. Soli unikam, pokrzywę piję. Propka przybijam ciut mniej, bo teraz stężenie 150mg/ml i przybijam po 0,5 ml e2d. Wszystko szło książkowo, waga spadała dopóki znowu na bombę nie wszedłem. Estro zbadam na pewno, ale tak za 2 tygodnie razem [...]
[...] byłem pod wrażeniem kiedy wpadłem na siłownię i wycisnąłem 110 kg po miesiącu przerwy, wcześniej tylko 102. Ale koniec pieprzenia..). - Nie należy jej brać częściej jak 3-4 razy w tygodniu, gdyż później będziesz ospały i lekko uzależniony. Należy pamiętać, że powoduje ona tachyfilaksję - te same dawki podawane w krótkich odstępach czasu wywołują [...]
Witam. Co wziąć na 1 raz żeby ZMĘŻNIEĆ (szczęka, głos, agresja, popęd) i PRZY OKAZJI nabrać mięśni?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 lata Staż: 10 lat Wzrost: 180 cm Waga: 77 kg Tłuszcz: 10-15% Biceps: 36 cm Klatka: 102 cm Brzuch: 83 cm Budowa: Ektomorfik Dieta: Energia: 3200 kcal Białko: 260 g Węgle: 320 g Tłuszcz: 90 g Woda: 3 litry Suple: Kreatyna: 5 [...]
Deee,czyli jeszcze raz
