Witam przedstawie swój trening w domu 3 razy w tygodniu Przysiady 2 serie po 15 14 12 10 Plecy Wiosłowanie sztangą 2 serie 10 ,8 ,7 Klata : wyciskanie lezac na płasko 2 serie 15,12,10,8 Barki:wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2 serue 10,8,5 Biceps jedna hantla na zmiane siedzac 2 serie BRZUCH brzuski raz w tygodniu 2 serie po 50 uginanie [...]
[...] Koncern Galnaftogaz we Lwowie. W latach 1984 - 2000 trenował pchnięcie kulą, osiągając liczne sukcesy. Jego starszy brat, Roman Wirastiuk, również jest kulomiotem. Pierwszy raz wystartował w zawodach strongman w 1997 r., a od 1999 r. występuje już regularnie. Porzucił pchnięcie kulą i poświęcił się całkowicie zawodom strongman. W 2001 r. [...]
[...] temu przeciwdzialac.. I wlasnie moze mi ktos pomoc jak najlepiej polaczyc trening na rowerze z bieganiem? czy robic supermaratony, ze najpierw 30 minut biiegu i godzina odrazu rowerem, czy tez dniami na zmiane.. czy co drugi dzien.. i po ile najlepiej czasu spedzac na rowerze :) i biegajac:) Pozatym moze znacie jakies artykuly na temat poprawy [...]
Witam Was, od dawna jestem użytkownikiem tego forum, jednak nie miałem jeszce jako takiej okazji się na nim odezwać, ale zawsze musi być pierwszy raz. Wczoraj ułożyłem sobie dokładną dietę, plan treningowy także oczywiście mam, jadę na nim 2 miesiące. Jednak 2 rzeczy nie dają mi spokoju. 1. Otuż w środy jak dotąd zawsze robiłem Grzbiet i Barki... [...]
[...] domowy (pompki, brzuszki itp.) tylko nie wiem zabardzo z jakich treningów skorzystać żeby były dobre efekty ;](chciałbym żeby był to trening najelpiej na wzrost siły oraz wytrzymałości) Oto moje dane: 15 lat wzrost- 175 cm waga- 73 kg Tryb życia- aktwny(ćwiczę Parkoura, oraz jeżdze na snowboardzie(wyczynowo), ale ostatnio zdaża mi się [...]
Witam.Potrzebuje pomocy w ułożeniu i rozpisaniu odpowiedniego cyklu tak 10/12 tyg.Przez ostatnie 6 miesięcy zrzuciłem ok 10 kg, 2/3 razy w tyg bieganie, 2 dni trening siłowy i raz w tyg basen ok 45 pływania. Dieta wysokobiałkowa ok 2000/2500 kcal.Od połowy grudnia 3/4 treningi na siłowni plus raz w tyg basen.Dieta tłuszczowo-białkowa ok.2400/2900 [...]
Cześć. Mam 14 lat, 1.80 m i wagę 82 kg. Chodzę 3 razy w tygodniu na basen, biegam 2 razy w tygodniu (po 3 km) i chodzę na boks (3 razy w tyg). I pytanie jest takie- czy wyrobię sobie dzięki temu mięśnie ogólnie i mięśnie brzucha jeśli będę robił po 300 brzuszków dziennie (z przerwami oczywiście), zacznę trenować pompki i drążek? I jeszcze czy mogę [...]
[...] jednym z najlepszych mistrzów w historii MMA. Pomimo jego najlepszych starań, Woodley nigdy nie był w stanie namówić St-Pierre'a do wejścia z nim do Oktagonu. Jednak teraz okazuje się, ci dwaj będą wspólnie trenować na matach jednego z najlepszych klubów MMA, Tristar Gym w Montrealu w Quebec w Kanadzie. Tyron Woodley ogłosił w najnowszym [...]
[...] na zamknietym kursie (6 miesiecy to bedzie). Karmią mnie tam na stołówce ( można sie najesc, ale jak wiadomo jest to jedzenie dla "zwyklych" ludzi). Na silownie chodze 3 razy w tyg. Ale oprocz tego mam 1 raz w tyg bieganie na dosc dlugi dystans jak dla mnie (5-7km)i raz zajecia na macie gdzie tez ostro dają w piz.. Wiem ze takim trybem masy [...]
Z racji ksywki często spotykam się z tymi miłymi stworzonkami i na ogól jakoś się wyrabiam (chociaż raz przy starciu z kaukazem tylko gaz mi pomógł). Nie wiem jednak, jakbym wyszedł (jeśli w ogóle) na spotkaniu z pitbullem - bydlę ma podwyższony próg wrażliwości na ból i żadnego sprzętu się nie pęka, nie mówiąc o kopach. Czy ma ktoś ciekawe [...]
[...] jogurtu naturalnego + 20 g sojawitu (tak żeby cały posiłek miał 40 gram białka) 12.30 trening zakończony 45 minutowymi aerobami do 14.30 14.50 Obiad (zależy co mama ugotuje, raz zupa, raz kotlety itp.) 17.30 125 g twarogu chudego + 15 g sojawit(tak żeby cały posiłek miał 30 gram białka) 20.00 kolacja: 2 jajka + chleb razowy + chuda wędlina 22.00 [...]
[...] wyciskanie + pompki na poręczach, ewentualnie mogę dać pompki w podporze tyłem po uginaniu ramion, co sądzicie o tym? W każdym ćwiczeniu 12-15 powt. na treningu 3 obwody I raz w tygodniu trening typowo pod fighting każde ćwiczenie wykonuje jedną minutę 1. Spawle 2. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3. Pompki na piłce lekarskiej 4. Rzuty piłką [...]
[...] to forum jest zabezpieczone nikomu nie ublizam, a jezeli jestes frajerem, ktory chce mi cos pokazac to prosze bardzo nie napisze nic na tym forum jezeli zobacze jeszcze raz taka uwage nikt nigdy nie grozil mi bezkarnie i dalej tak bedzie nie stworzylem zadnych powodow, zebys mnie szczeniaku upominal mam pytanie do uzytkownikow komu [...]
Witam wszystkich. Na gwałt potrzebuję porady!!! Otóż regularnie ćwiczę na siłowni od 3 lat, 3-4 razy w tygodniu bez opierdzielania się. Od 2 miesięcy zaczęłam stosować tabletki hormonalne iii tragedia... Po pierwszej paczce tabletek tuż przed końcem cyklu puchłam w oczach. Samopoczucie do bani bo raz jestem płaczliwa, raz mam ochotę kogoś [...]
Hej, sprawa wygląda tak... Mam 17 lat, 165 cm wzrostu, waze 70 kg. Tydzień temu postanowiłam wziąć się za siebie. Jeeej... No więc chciałam poprosić o rady.. oraz o zwrócenie uwagi jeśli coś robię źle. Na początek chodzi mi o zrzucenie wagi... Od tygodnia codziennie chodzę na siłownię, jestem zapisana na nią na trzy godziny.. tyle że i tak nie [...]
Witam wszystkich, a więc od siebie na samym wstępie.. zacząłem przygodę z teściem w marcu 2023 i biłem go razem z HCG aż do 24 lipca 2023 (test 1ml raz na 7 dni, hcg 2/3 kreski insulinówki raz na 3 dni). Teścia od 24.07 już nie biję, zwiększyłem dawkę HCG podwójnie i biję co drugi dzień oraz zacząłem brać Clomid od 7.08 (1 tabletka przed snem, [...]
Witam! Ułożyłem plan hst. Jak go oceniacie? Czy można na duże partie robić na zmiane tak jak widać w ćwiczeniach raz 1 serie a raz 2? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3m- ce Uprawiane inne sporty: biegi rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] ( jak mi się zachce ) Ponieważ praktycznie wogle nie piję herbaty ( a przynajmniej żadko mi się zdarza ), to nie spożywam zbyt dużo cukru w postaci sypkiej przez co ok. raz w tygodniu po prostu nie wytrzymuje i kupuje sobie jakiegoś batona. Jeśli chodzi o wodę to pije mniej-więcej około 1,5litra wody mineralnej dziennie ( Muszynianka [...]
oki zaczalem bawic sie eca i teraz tak w jakich granicach powinno byc cisnienie po jednorazowej dawce okolo 20mg efedrynki i 200mg coffeinki (ultra ripped 2kapsy) wczasie jazdy na rowerku tetno ledwo co dochodzilo mi do okolo 120-135 niestety nie zmierzylem cisnienia odrazu po treningu ... okolo 3-3,5 od zarzycia tabsow cisnieje jest w [...]
Witam czy bedzie dobrze zrobic 2x jednia partie miesni w tyg? gdyz 1raz namnie za bardzo nie dziala... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]
GALERIA - Vasyl Virastyuk
