raz

[...] wątrobowe to lekarz oczy zrobił- ideał. To fajnie że jestem zdrowy, ale przez takie wyniki uważa że niczego mi nie brakuje. Kolega mi zaproponował abym brał testosteron,raz w tygodniu, tak dla zdrowia, załatwi mi apteczny, bo sam bierze, ale jestem kompletnym laikiem w tej dziedzinie, a do tego kiepskim chemikiem, dlatego mam do Was kilka [...]

[...] ok 1-2 godzin. Sprzęt: ławka prosta (własnej roboty, z regulacją kąta), gryf prosty (165cm), łamany (140cm), gryfiki (2x35cm), obciążenie (ok 80kg - może będzie więcej). I raz w tygodniu profesionalna szkolna siłownia, z dostępem do maszy na nogi: suwnica pozioma, do wyprostów nóg i do ich zginania (stojąc). 5.Podaj przeciwwskazania medyczne [...]

[...] zawsze znajduję odpowiedzi na moje pytania. Dziś niestety nie znalazłem i jestem zmuszony napisać. 31lat, 186cm, 83kg. Od 22lat uprawiam siatkówkę i chodzę na treningi 2-3razy w tygodniu. Treningi mam wieczorami 20 lub 20:30 do 23:00. Od godziny 10 do 19pracuję. Z racji tego, że po pracy nie mam siły i energii do gry -biorę przed treningówkę [...]

[...] głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Wiadomo, będe robił raz A,B,C raz C,A,B itd. Do tego na każdym treningu brzuch, łydki 2-3 razy w tygodniu no i może przedramiona. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi, ponieważ nie chce sobie [...]

[...] rozpiszę . Otóż dzisiaj mi przywrócono prąd , iż byłem ofiarą huraganu Sandy , dlatego ostatnimi czasy niezbyt często miałem okazję być na siłowni ( 3 tygodnie temu ostatni raz ). Mniejsza o to Cel to jak najlepsza sylwetka i może troszeczke poprawienie siły , gdyż jestem słaby jak na mój wiek (Gdy macham hantlami o wadze 10 kg jest mi ciężko [...]

[...] Gold z Optimum Po krótkiej prezentacji przejdę do sedna sprawy,rozmawiałem z gościem na salce który fajnie wygląda i twierdzi on iż powinienem daną partię mięśniową ćwiczyć raz w tygodniu czyli jak rozumiem jak zrobie klatkę w poniedziałek to kolejny raz na następny poniedziałek czy to nie mało bo ja mam wyrzuty że mało ćwiczę a ponadto na każdą [...]

Witam. jako że ostatni temat poleciał ponieważ nie uzupełniłem ankiety, dlatego napisałem jeszcze raz. Proszę o ocenę i poprawę ew. jakieś sugestie. I klata tric Wyciskanie na ławeczce płaskiej : 3x12 Wyciskanie na ławeczce skośnej : 3x12 Rozpietki na ławce skośnej : 3x12 wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 II plecy bic [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x12 -biceps: uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12,10,8 uginacie przedramion na stojaco raz jedna raz druga 12,10,8 uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 12,10,8 SRODA: wolne CZWRATEK: -barki: Wyciskanie sztangielek12/10/8 Unoszenie ramion w przód [...]

Witam. Dzisiaj po raz pierwszy wybrałem się na trening Karate Kyokushin , mimo tego że wczoraj czytałem na tym forum że nie warto , jest to tylko strata czasu i nic więcej przełamałem się . Wrażenia no cóż pozytywne %-) Jak na obecną chwile mogę to ćwiczyć do końca życia :-) Sensei ogólnie jest spoko , powiedziałem że nie wiem jak coś tam wykonać [...]

[...] wodą 2. JOGURT obojętnie jaki najczęściej Danone lub Jogobella . 2 jaja i multiwitamina a oto mój plan treningowy poniedziałek : klatka (raz w tygodniu) wtorek : ostro ćwiczę brzuch 3serie po 20x rano w południe i wieczorem środa :wolne czwartek :podciąganie się piątek ::ręce [...]

[...] zdrowia: parę lat temu uległam wypadkowi i miałam operację kolana. Z tego względu delikatne ograniczenia fizyczne będą wpływały na drobne modyfikacje treningów. ZDJĘCIA* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01cf93423bca4ff89f289c538d28cf31.jpg CELE: - nie ukrywam, że dla mnie największym wyzwaniem jest przetestowanie własnej woli i siły charakteru. Ten [...]

[...] o to czy dobrze komponuje posiłki. Druga część pytania czy okno czasowe IF od 6:00 do 12:00 ma rację bytu przy pracy fizycznej od 7 do 16? Praca dość nie stabilna tzn. raz pracuje dużo ciężko a raz prawie nic nie robię, Po pracy o 18-19 trening siłowy około 30-40 min 6x w tygodniu (ciężary nie zbyt potężne, ale dają o sobie znać). Chodzi [...]

[...] czy coś innego można wykonać trening z mniejszym obciążeniem? Czy go lepiej odpuścić? 3. Jakie macie zdanie na temat dnia wolnego tzw. "reset"? Jest to korzystne? Nie raz robię dwa dni nie raz jeden dzień. No właśnie a jak macie takie dni że najlepiej polozylibyscie się do łóżka to można sobie taki dzień odstąpić od treningu? Dodam że jak [...]

[...] Obiad : - Biały Ryż ( i tu chciałem zapytać czy ryż można jeść ze śmietana - 1 woreczek ryżu) ? - I czy na obiad stosowne są do diety np : Ziemniaki lub Kotlety ? - Nie raz jakaś surówka 16:30 ( godzina przed treningiem ) -Jakaś kanapka z szynka z indyka , serem , twarogiem -od czasu do czasu gotowany makaron 17:30-18:30 TRENING [...]

[...] siebie wszystko ale masa miesniowa nie rosnie a mam duza tendencje do tycia.Ostatnio kupilem sobie kreatyne hi-tec i bialko tej firmy w lapie np przybylo 1cm po cyklu ale zaraz po tygodniu przestania spadlo w lapie juz o,5cm :( co jest grane ???ponizej przykladowy trening i dieta z mojego z zycie:) Dieta- sniadanie 6;00 kostka twarogu hudego i [...]

otóz 1 raz byłem na siłowni, teraz zacząłem chodzic i chciałem prosić o ocene i poprawę planu, bo od poniedziałku chce juz ćwiczyć z planem. Do dyspozycji mam: - ławka pozioma i skośna ok. 30* - 2 sztangi norm., 1 sztanga łamana - wyciąg dolny - wyciag górny - dużo cieżarów i hantli A oto mój plan, nie stosuje diety, ale zważam na to co jem. [...]

Witam! Mam 23lata. 185cm 71kg. Kopię w piłkę w 3 lidze. Szukam pomocy próbuję ułożyć sobie jaką dietę liczę zapotrzebowanie kaloryczne czytam o odżywkach i coraz bardziej nie ogarniam:) Zacznę od tego wymiary: wzrost 185 waga 71 brzuch 79 klatka 91 biceps 32 udo 55 łydka 37 Trenuję piłkę od dzieciaka w tej chwili gram w 3 lidze treningi 5/4 razy [...]

Witam, mam taki problem już 5 czy 6 w życiu raz i nie mam pojęcia co to jest. Mam problem z oddychaniem, jak leżę bądź siedzę to czuję się tak jakby coś ściskało mi płuca, trochę jakbym sobie położył cegłę na klatce piersiowej. Trenuję regularnie boks i zauważyłem nagły spadek kondycji, ostatnio bez żadnego problemu sparowałem 3 rundy, teraz łapią [...]

Witam, mam nadzieję, że pisze w dobrym dziale ;) Więc do rzeczy, razem z kumplem skończyliśmy 2 cykle FBW i pasuje iść dalej, więc skleiłem rozpiske tygodniową, proszę o pomoc oraz porady, uwagi cokolwiek co pomoże mi ją udoskonalić. Jeszcze zastanawiam się w które dokładnie dni to wbić, ale jeśli chodzi o sam trening to tak: Ograniczyłem [...]

[...] nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 (co do tego ćwiczenia to mam pytanie - mam to wykonać dwa razy - raz wykrok jednej nogi, a potem drugiej czy może wykonać to raz, ale pół powtórzeń jedną nogą, a drugie pół drugą?) martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 wspięcia na [...]