raz

Wiek: 21 lat Wzrost: 183cm Waga: 80kg Sporty: Footbag freestyle, i z raz lub dwa jak mam czas w tygodniu rekreacyjnie chodzę na muay thai. Sprzęt: Drążek, ławka, hantle, sztanga Staż: Pół roku. Skończone: ACT, A6W, 2xFBW (z niewielkimi efektami). Po FBW miesięczna przerwa. Aktualnie od stycznia lecę splitem do końca lutego, a od marca w planach [...]

[...] Sobota 17-19 RM Poniedziałek 10-12 RM OK?? Czy większy poziom RM?? 2) Aeroby - czy gdzieś dodać ?? 3) Tabata - zobacze jak będe się po tym czuł. Raz na tydzień lub raz na dwa tyg. Gdzie to wrzucić do treningu ?? 4) Ćwicze w domu i trudno mi będzie zrobicto obwodowo, więc myśle, że normalnie kolejne ćwiczenia na daną grupę będą ok ?? [...]

Witam Mam 16 lat i 184cm wzrostu przy wadze 68kg. Prosiłbym o pomoc/porady w sprawie mojego planu treningowego oraz diety. Zacznę od tego, że ćwiczę ok. 2 lata TYLKO W DOMU(ZERO SIŁOWNI, bo chce jeszcze urosnąć), z tym że różnie u mnie było z tymi treningami, raz się chciało, raz się nie chciało itd. Minimalne pojęcie mam , ale nadal nie uważam [...]

A więc na wstępie witam wszystkich, jestem tu pierwszy raz i pierwszy raz zaczynam przygodę z siłownią, ale nie wiem jak się do tego zabrać, jutro idę pierwszy raz i proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego przyzwoitego dla takiego żółtodzioba jakim jestem ja. mam 176cm wzrostu ważę 65kg, najlepiej jakby to był trening na zwiększenie masy. [...]

[...] okres, że mógłbym zjeść dosłownie wszystko i tak też było. Przez kilka lat nabawiłem się oponki i sporo przytyłem %-)Powiedziałem że koniec z tym. Poszedłem pierwszy raz na siłownie w celu poprawy kondycji, nawet nie samego wyglądu tylko kondycji. Ciało zaczeło się zmieniać a ja coraz bardziej zacząłem interesować się dietą i ćwiczeniami. [...]

[...] w trybie A-A-A, docelowo przejdę na A-B-A, B-A-B. Czy powinienem coś zmienić? Nie do końca wiem jak rozkładać ciężar w poszczególnych seriach. Rozumiem, że nie wchodzę od razu na główny obciążenie, tylko stopniowo je zwiększam. Czy te serie mam już zaliczać, jako wykonane? Ostatnia sesja, wyciskanie na ławce prostej: 20/30/35/35/40 . Pustego [...]

[...] / ryż/ makaron z róznymi rodzajami mięsa ( schaby, piersi z kurczaka itp. ) Posiłek IV zazwyczaj są to 2 banany, co drugi dzień ( "treningowy" ) po ćwiczeniach piję drugi raz gainer, taką samą ilość Posiłek V tuńczyk w puszcze ( w miare możliwośći ) + bułka / lub gdy nie ma rybki to 2/3 bułki ( podobne do posiłku I ) Co do gainera, to [...]

[...] - jak w temacie - odnosnie bialka- 1.poniewaz gdzies wyczytalem ze sa 3 rodzaje bialka -moge wiedziec jakie i ktore dobra do siebie? 2.czy pierwszy strzal ze sie tak wyraze czyli zjedzona po raz pierwszy w zyciu bialko daje takie samo rezultaty po raz kolejny ? czy liczy sie tak naprawde tak jak z kreatyna ten pierwszy raz gdzie dzialanie [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie -martwy ciąg: 1x200 -przysiad: nie robie PYTANIE: witam podstanowilem zrobic odblok bo juz mnie meczy ten syf w hormonach raz libido ok raz nie itd wiem ze mnie tren zablokowal na bank i dlatego jest lipa , prosze o rozpisanie odbloku, badania dzis dostalem to zaraz napisze co i jak cykl od [...]

[...] ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic 2x w tyg, raz w tyg tancze 1,5h, raz w tyg w-f 1,5h.. ogólnie dużo ruchu Odżywianie: zawsze starałam się odzywiać zdrowo lecz moją słabościa byy słodycze.. od miesiąca ich nie tykam [...]

Mam niespójność kręgu s1, a za gówniarza przeszedłem tzw. Chorobę Scheuermanna. Byłem nie raz u lekarza z bólem kręgosłupa, i nigdy nic mądrego nie usłyszałem - maści, nie przesilać nic nie robić itd...taa i najlepiej z głodu zdechnąć bo akurat pracuję fizycznie. Co jakiś czas zmagam się z bólem kręgosłupa (raz mniejszym raz większym), ale [...]

[...] ryż, wiesz dużo białka ma... (jak słyszę jogurty, to krew mnie zalewa i mam ochotę sprzedać liścia takiemu *****owi, a o tym, że ryż ma dużo białka słyszałem już chyba setki razy i chciałbym, żeby wszyscy sobie zapamiętali - w ryżu białka jest MAŁO! i jest to białko roślinne, zawierające aminokwasy endogenne, czyli takie które organizm sam sobie [...]

[...] makro udało mi się wychwycić moje obecne zero kaloryczne, które wynosi około 2200 kcal. ( mierzyłem to między innymi metodą codziennego ważenia i obserwacją postępów). A teraz przechodząc do meritum chciałbym zaznaczyć też jedną kwestię, mianowicie bardziej niż na zbudowaniu ogromnej masy zależy mi na utrzymaniu schludnej sylwetki, dlatego też [...]

Od pol roku chodze 3 razy w tygodniu na aerobik i raz w tygodniu na basen. Czuje sie rewelacyjnie, kondycje mam swietna, ponoc ladniejsza mam figure i wiecej sily. Czuje miesnie ale niestety pokrywa je tkanka tluszczowa, bardzo nieapetyczna , jak sie jej pozbyc?? w ubieglym tygodniu dodatkowo zaczelam cwiczyc na silowni 2 razy w tygodniu, mam [...]

[...] mi "coś" w herbatce, co dziwnie na mnie zadziałało. Mniejsza o okoliczność. Podejrzewam jakieś sterydy/estrogeny. Miało to miejsce ok. 2 miesiące temu, podejrzewam że jednorazowo i w ogromnym stężeniu. Miałem 3 dniową bezsenność, wpierw była euforia, następnie depresja. Panis mi sięskurczył. Od tamtej pory bolą mnie jądra, mam spory problem z [...]

[...] powodująca chroniczny zanik mięśni I śmierć przez wycieczenie. Więc moja redukcja będzie trwała defakto 2 miesiące. Mój cel to utrata w pasie około 7cm -10 cm Dość ambitny Oraz cieszyło by mnie powyżej 7 kilo mniej. Moja dieta konsultowana z 13-krotnymi mistrzami Doliny Kongo , Korbońca Małego i Piekiełka (zalogowanych na wws.sfd.pl) po licznych [...]

[...] korekcyjnych. DIETA: I to jest też dość zabawny temat. Bo ja proszę państwa nie tyję. Nie ważne ile i co jem. Z drugiej strony też nie chudnę. Mój bilans zerowy jak na razie rozciąga się od jednej niewiadomej do drugiej, przez ostatnie 4 lata nie udało mi się siebie samej ani utuczyć, ani odchudzić. Zrobiłam za to praktycznie książkowy [...]

[...] września. DIETA: Po miesiącu IF'a przeszedłem na normalną diete 1600 kcal, bogatą w białko. Drastycznie nie trzymam się makroskładników. Staram się ograniczać cukry proste oraz tłuszcze trans czy nasycone. Zdarzają mi się raz czy dwa dni w miesiącu gdzie przesadze z kaloriami (2000kcal, +/-150). Ale tak trzymam się kurczowo założeń. TRENINGI: [...]

[...] ponad te przedstawione poniżej, ani zmieniał ich kolejności. Zależy mi na radach co ewentualnie w nich zmodyfikować. Ciężary są dopasowane do stanu z dnia dzisiejszego, wraz z rozwojem będą oczywiście zwiększane. Na siłowni - trening na siłę. Dobra do konkretów… :D Siłonia - mała, ciasna no i własna. Wiadomo - szału nie ma. Drążek, gryf [...]

Hej od niedawna wliczam sobie w bilans raz w tygodniu po treningu nog i interwalach w sobote 2 lody np typu rożki . Pomaga mi ladne trzymac redukcje jesli raz w tygodniu cos takiego mam uwzglednione. Co myslicie czy to nie wplynie za duzo to na redukcje ? Moge raz w tygodniu sobie na takie cos pozwolic ? dodam ze wszystkie inne posilki trzymam [...]