raz

Deload drugi tydzień leci, a przyszły robię przerwę całkowitą od siłowego. Dostałam @, idzie wiosna, fizycznie czuję się wypoczęta, mogłabym już ruszyć z nowym planem, ale raz, że go nie mam %-) a dwa zachodzą też komplikacje psychiczne i brak czasu dla siebie %-) przyszły tydzień właśnie planuję wykorzystać na duperele i się nie stresować niczym [...]

[...] 2 000kcal Dzisiaj rano zauważyłam, że wysypało mnie na policzkach, a już jakiś czas był spokój, po czym sobie przypomniałam, że na kolację dzień wcześniej był whey i po raz kolejny jest u mnie na celowniku. Jak dzisiaj mi nic nie wywali, a jadłam to samo co wczoraj tylko zamiast wheya był skyr to znam już winowajcę @-) Zmieniony przez - [...]

Wiecie z tym tylkiem to tak trochę z przymrużeniem oka napisałam ( bardziej chodziło mi o to, ze mocno odstaje ;-) ), ale faktycznie nie mogłam znaleźć żadnych jeansow. Wszystko mi plaszczylo tyłek i było za duże w pasie - wygladalam zenujaco :-( A co do redukcji to nie dajmy się zwariować. Raz na dwa tygodnie można zjeść pizzę i lody ;-) [...]

16.04.2018r. DT - Tydzień 2 Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 zmachałam się okropnie %-) tym razem nie było gorąco na siłce, ale strasznie duszno @-) w nogę od której zaczynam pięknie wchodzi w tyły, natomiast jak zmieniam na drugą to już czwórki próbują przejąć pałeczkę... i tak [...]

Wrzuć filmik to się zobaczy. To ćwiczenie ma mnóstwo opcji jeśli idzie zmienianie detali, które rzutują na angaż mięśni. Nie ma jednej idealnej formy - można tu sobie dużo rzeczy indywidualizować pod swój cel. No przecież wrzuciłam dziś w poście :-P, ale zawsze mogę jeszcze raz ;-) https://youtu.be/rnFiKrobC1Y

O, kiełbaski z ogniska są najlepsze. Ja wczoraj miałam z grilla i raz na jakiś czas mogą być. Pogoda dopisała w tym roku na majówkę, więc żal by było nie wykorzystać :-) siłownia nie zając...

Działa, działa. W ten sposób można się powoli nauczyć napinać mięśnie grzbietu. Potem tylko to samo napięcie trzeba powtarzać w trakcie i treningu i ewentualnie jak się chce prezentować sylwetkę. Wiele osób jak im pokazałem ten sposób, to dzięki temu w ogóle pierwszy raz było w stanie świadomie poczuć jak te mięśnie się napinają.

[...] jeździsz rowerem więcej a dni kiedy tego nie robisz mniej - to to tworzy pewną całość w skali tygodnia. I skoro waga tylko oscyluje wokół tej samej wartości to to jest pi razy oko Twoje zero jak dla mnie. Jeszcze zależy jak samopoczucie na takich kaloriach. Co do rozpiski w seriach - może być. Na pierwszy raz zrób w pierwszej serii 5 powtórzeń [...]

[...] DT - Tydzień 7 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 Następnym razem przed podciąganiem robisz rozgrzewkę na wyciągu górnym, szeroki drążek, nachwyt. ja nie wiem Night czy się dobrze zrozumieliśmy i to jest to ćwiczenie z obrazka, ale [...]

[...] DT - Tydzień 7 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 Następnym razem przed podciąganiem robisz rozgrzewkę na wyciągu górnym, szeroki drążek, nachwyt. ja nie wiem Night czy się dobrze zrozumieliśmy i to jest to ćwiczenie z obrazka, ale [...]

Wow ale piękne ramiona, jak nie ma napinki to takie ramiona są sexy, delikatnie widać linie mięśni i cały czas są takie kobiece. Raz miałam okazje grać w tenisa i wiem jakie to jest meczące

nene ja nie raz miałam wątpliwości czy sztanga na pewno waży 20 kg bo lekko nagle było :P

[...] 12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno i na razie się zatrzymam na tym rozkładzie kg, bo było już ciężko. Akurat patrzył trener/fizjo jak robiłam najcięższą serie i powiedział, że technika piękna, ale już było widać , [...]

[...] nie będę wrzucać do fitatu, pod koniec tygodnia chcę podliczyć i się przekonać jak moje oko się sprawuje i czy przejadam, niedojadam czy może jest ok :-D Mi z takiego nieliczenia miski ostatnio wyszła redukcja, ale raz, że miałam duuużo pracy i nie miałam czasu jeść, dwa: więcej aktywności różnej i trochę stresu, co u mnie wywołuje jadłowstręt...

Mi z takiego nieliczenia miski ostatnio wyszła redukcja, ale raz, że miałam duuużo pracy i nie miałam czasu jeść, dwa: więcej aktywności różnej i trochę stresu, co u mnie wywołuje jadłowstręt... Oj ja też jak się stresuje to jeść nie mogę @@-) ja nie wiem co u mnie będzie z tego, ale najbliższe 3 tygodnie wrzucam na luz ;-) najwyżej przytyję %-) [...]

A właśnie, miałam pytać o beta- alaninę. Jak wrażenia i działanie? Nie biorę :-) raz wzięłam i się źle czułam - potem 3 dni na siłownię nie mogłam iść - może to zbieg okolicznosci, ale zrazilam się :-( Może na jesień zrobię drugie podejście, jak treningi się zrobią ciężkie już.

Napisz Ty jeszcze raz gdzieś w dzienniku, że jesteś galaretowata to dam bana na tydzień %-). Oj Night %-) nie, że ja jestem galaretowata, ale przód mojego uda w porównaniu do reszty :-P najwidoczniej to taka moja pieta Achillesa, miejsce z którego najgorzej fat schodzi i na samym końcu. Nie narzekam oczywiście %-)

[...] %-) 4. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 12x8kgx2/ 10x8kgx2/ 8x10kgx2/ 12x6kgx2 12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 8x8kgx2/ 10x6kgx2 12x4kgx2/ 10x6kgx2/ 8x6kgx2/ 10x4kgx2 co raz lepiej z równowagą ;-] 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+ 10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5) 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg [...]

[...] ma być. 4. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 12x8kgx2/ 10x8kgx2/ 8x10kgx2/ 12x6kgx2 12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 8x8kgx2/ 10x6kgx2 12x4kgx2/ 10x6kgx2/ 8x6kgx2/ 10x4kgx2 co raz lepiej z równowagą ;-] OK 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+ 10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5) 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg [...]

Nene - ale pozamiatałaś w konkursie! Ja tu szczęśliwa ze 24kg weszło, a Ty wrzucasz prawie 30 na pierwszy raz! Z Tsu sie spotkałaś, czy co? Graty! Nie powiem, ze mnie zmobilizowałaś - ale szczerze podziwiam, silne laski jesteście.