Za 2 tygdonie w poniedziałek robie sprawdizan w wyciskaniu!:) haha przedstawcie swoje metody rozgrzewki przed sprawdzianem. bo ja ostatnio jak podnioslem to zrobilem takl: podnioslem 2 razy 75kg pozniej raz 80kg i udalo mi sie 87,5kg ale na 90 juz zabraklo troszcezke ale doslownie troszeczke sil
[...] w styczniu ukonczylem juz 17 lat, ale napisze jak mi szlo gdy mialem 16. Mozna powiedziec ze przygode z silownia zaczuynam ponownie poniewaz mialem 2 miesiace przerwy i teraz od noowa zaczynam cwiczyc. A w zeszlym roku chodzilem od wrzesnia do konca listopada. Cwicze bez zadnych odzywek, suplementow, sterydow itp. Mam 178cm wzr i zaczynalem z [...]
o nadgarstkach nic nie wiem ale o wykrecaniu sutow cos wiem Ja na skosie jade 12x10x8x6-8 z czego progresja tylko raz miedzy 2 a 3 seria Na prostej jak jechalem to robilem co serie progresje i jechaelm tak 12x10x8x8-6 rozpietki i wyciskanie sztangielek na skosie staly ciezar
Listek i wszytsko jasne Komandir, Strangeman - zycze powodzenia. Jak ja pierwszy raz wycisnolem 100 kg to kumpel do mnie powiedzial, szczego sie cieszysz, przeciez to ciezar zero zero. Zawodny nie pdoba sie cos , chcesz, zebym Ci bana dal
[...] ja akurat jestem odporony na kontuzje, czasami jakies wybite palce,potluczone golenie itp, ale to na karate. Jesli chodzi o kreatyne to raczej nie mam kasy na odzywki, narazie wziolem 2 razy po 300g creapure z olimpu, pierwszy raz jakies 1,5 roku temu, a drugi w grudniu 2004. Co dziwne na tej drugiej prawie nic nie uroslem, a po cyklu mi [...]
[...] hantelka musisz sam dostosowac, a wyciskania hantelek bym dal 3-4 serie. Strangeman ja 100 kg wycisnolem bez zadnych dopalaczy, kredka i ganery byly potem, wtedy chodzilem raz w tyg. na silownie. a ten koks to vinstrol. Pk no glukoza to Ci robienie rzezby utrudni ew. bierz 20g. po treningu. Natomiast bialko jest jak najbardziej wskazane, pod [...]
motorr 16 dzieki za rade! i za pouczenie! na 100% skozystam z tehj wiedzy. i kolejne pytanie czy cwiczenie barow, kapturow i najszerszego raz w tygodniu wystarczy!?? bo ja tak robie i postepy sa widzoczne? ze wzgeldu za mala ilosc treningow (3 razy w tyg) nie mam mozliwosci zwiekszenia cwiczen dlatego prezznaczam piatek na wlasnie te miesnie! czy [...]
[...] nauki i netu wpip .Na siłce nie byłem uuuu od stycznia. Wymiary nic nie spadły, wrecz przeciwnie, ale to nie jest tłuszcz zapewniam he he... Kur.. szkoda że brakuje czasu, tak mi brakuje treningu że dawałem tak wpiz... miom ,,bułeczkom" Ćwicze w domu. Mam kontuzje barku po raz 2 wiec sami wiecie jak to jest... Poświecam czas na rozciąganie.
Witajcie ! Coprawda 16 lat to od dawna nie mam, teraz 18 na karku... W niedziele wracam na pakernie, skonczylem raz na zawsze z break'iem. Dietka juz ulozna , trening tez gotow (cale cialo 3 razy w tyg. jesli sa jacys krytycy tudzież zwolennicy chetnie podejme polemike). W sumie popilem itp ostatnim czasy i mega spadki zaliczyłem ale wiem ze [...]
A spotykacie sie z opiniami ze koks bierzecie?? Strasznie mnie to wku.rwia jak ktos mi koks zarzuca, a ja jak jakis wol zapieprzam na silce i nie ma ze boli. Chociaz raz to sie cieszylem jak mi kumpel powiedzial ze koks biore, bo powiedzial cos takiego: "Grzesiek tylo to na sucho nie da sie zrobic" - kumpel nie zna sie na silowni.
hehe to Ci komplementa strzelił tak zdarzaly mi sie takie sytuacje, zwlaszcza wtedy gdy widzial mnie pierwszy raz albo widzial moje rozstepy, to odrazu bylo ze to nie realne zebym czegos nie wj_ebal w siebe, kiedys mnie to wk_urwialo ale teraz to mam to gdzies! ja trenuje dla siebe a nie dla jakis przyglupow nie znajacych sie na rzeczy
[...] wstalem on: to czegos Ty sie nawpi_rdalal?? Dlatego polecam kreatyne z Olimpa 1300g za jedyne 99zl(ja kupilem za 91zl). Choc musze przyznac ze jak ja zobaczylem pierwszy raz to myslalem ze kase wyj_ebalem w bloto, bo byla troche wilgotna i miala grudki, ale kopie porzadnie Major text z pumping iron: "Frnco nietoperz, zaraz odleci" [...]
witajcie chlopaki potrzebuje waszej pomocy! przyszedlem w ten poniedzialek pierwszy raz na silownie i ropbilem takie cos: (bede opowiadal tylko klate) rozgrzewka 60kgx6 potem 4 serie 70kgx8 i na zakonczenie 90kgx2 razy i mam takie zakwasy w kolacie ze szok! a ja sie zalozylem o 200zl ze podniose dzisaj 60kg po 10 razy w pieciu seriach! w przerwach [...]
Major zycze powodzenia Yarek laweczka faktycznie super i warta swojej ceny, oprocz wielofunkcyjnosci widac ,ze solidna. Co do drazka to zal by mi bylo wybulic 130 zl, kiedy mozna zrobic taki sam za 1/2 cenny, ale jesli nie masz gdzie to rozumiem chec kupna. Stosuje ten plan: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55072 jestem w szostym tygodniu [...]
Hej! To moja pierwsza wyp na tym forum. Mam 15 lat. Pierwszy raz na silce - dawno temu... Cwiczylem zrywami, ale od okolo roku cwicze regularnie, jestem zadowolony z rezultatow. Cisne 80kg. Czy to dobrze? Jade na sucho, nigdy nic nie bralem. Waze ok 70kg. Przez wakacje spadlem na masie okolo 3 kg, ale cisne 5 kg wiecej, wiec oki. Teraz chcialbym [...]
Plan sie zmienia. Klate robie 2 razy w tygodniu. Lacze ja z tricepsem i ramionami. Biceps i "plecki" robie raz w tygodniu. Na nogi nie cwicze, wystarcza mi rowerek, pila... < w zimie nartki i snowboard> Tez mysle, ze powinienem wiecej cisnac. Jaka moze byc przyczyna? Co robic, zeby przybylo z 10 kg na wycisku? Z gory dzieki za [...]
[...] do dyspozycji mam podłogę i jeden hantel :( mało troszke ale jak kaske zbiore to wtedy sprzętu dokupię i w garażu będzie lepsza siłownia niż w pokoju :D cwicze już 4 m-ce. zaczynałem miałem 28 w bicku, 85 w klacie i 58 wagi. teraz mam 31 w bicku, 93 w klacie i 63 wagi. jak poszedłem raz na siłke do kolegi to 50kg na klate serie robiłem. pozdro
[...] inaczekj dane cwiczenia innym lepiej wchodiz to cwiczenie innemu jescze inne, z moich obliczen sadzac po mooim treningu po moich seriach ze jestem juz gotowy na 100kg ale jeszcze nie che sie na to rzucac bo jak sie nie uda to bede zalamanywiec poczekam sobie jeszcze troszke ile braliscie w serii jak pierwszy raz podnieslisie 100kg na maxa??
Dla 16 latkow
