[...] Unoszenia jak i opuszczanie tulowia wykonujemy powoli napinajac miesnie w sztytowej fazie ruchu i prztrzymujac na 3-4 sekundy. Mozesz dolozyc jedna serie ze skretem tulowia raz w jedna ,raz w druga storne by zaangazowac miesnie skosne, pozostale zasady bez zmian. Do tego wyprosty tulowia o cyzm pisalem u gory. Cwicz co drugi dzien. 3. Skrety [...]
No właśnie Michał czy to prawda, że poszerzają biodra skręty z kijem. Jakoś ok. 20 października (lub lisopada nie pamietam już) miałem w biodrach 86cm. I było git, a teraz mam 95cm. Wykonywałem skręty ze sztangą o masie od 15-25kg 3s po 100powt. Raz w lewo, raz w prawo... Jak zmniejszyć obwód bioder do ok. 86cm...czyli 9cm mniej niż [...]
Było już o tym w tym poście. Polecam ćwiczyć nie czescie niz raz na dwa dni, cwiczenia takie jak unoszenie nog w zwisie, spiecia z obciazeniem czy sklony do wyciagu wszystko to po to by maksymalna liczba powtorzen w serii wahala sie miedzy 12-20. Stosuj przerwy 90-120 sekund. Liczbe serii uzaleznij od czestotliwosci - jesli cwiczysz raz na dwa dni [...]
[...] wyraźne wrażenie 'palenia wnętrzności'. Polecam następujący rozkład : 1. Unoszenie nóg w zwisie lub jeśli sprawia zbyt dużo trudności to unoszenie nóg w leżeniu. Z każdym razem 4 serie do pełnego zmęczenia. 2. Unoszenie głowy do klatki piersiowej (spięcia) dolna część pleców zostaje na ziemi w kluczowym momencie napinamy i przytrzymujemy 4 [...]
[...] 1 jablko 1 mandarynka przed silownia i to tyle oczywiscie pije duzo wody 6 dni w tygodniu chodze na silownie do tego codziennie cwicze brzuch stosujac 6 veidera , cwicze 6 razy dziennie po 10 min non stop bez przerw w sumie godzina dziennie do tego raz w tygodniu zagra sie w noge okolo 1-1,5h ostrej gry i biore 4 tabletki HMB dziennie do tego [...]
A więc.. Skłony tułowia - unoszę samą obręcz barkową, nogi podkulone - kąt zgięcia kolan 30 stropni Skośne skłony tułowia - unoszę raz jedna, a raz drugą obręcz barkową - kąt ten sam
[...] pomimo sędziwego już wieku (musiałem ). Myślisz, że jesteś zwinny? Powtarzaj za Markiem Zaprezentował zupełnie inne od zachodniego spojrzenie na dynamiczne rozciąganie oraz ćwiczenia charakterystyczne dla swojego stylu Siedmiogwiezdnej Modliszki. Nie był to pierwszy raz jaki widziałem Marka w akcji, ale jak zawsze jestem pod wrażeniem tego [...]
Ostatnio miałem 2 dniowy wyrzut pojedynczych pryszczy po spożyciu kawy z mlekiem (już nie po raz pierwszy). Naprawdę zwróćcie uwagę na to, co spożywacie. Dobrym sposobem na sprawdzenie tego, czy trądzik jest spowodowany m.in. nie do końca ogarniętym stanem naszych jelit jest zastosowanie protokołu autoimmunologicznego. Poza powyższymi, szkodliwymi [...]
[...] Team Raz jeszcze Co nieco zostało(aero z wczoraj) Złożona część stoiska i Fitmax-Car Posiłki: przed samym wyjazdem poszedł shake białkowy w autobusie shake białkowy + chleb razowy z piersią z kuraka pierś z kurczaka z warzywami i ok 30-40g ryżu pierś z kurczaka z warzywami 2* de voilage z warzywami suple rano i po południu po 2caps FireFit i [...]
Witam wszystkich , dzięki będę się starał ! Dzisiaj mega trening, pierwszy raz siadałem z takimi ciężarami w dodatku technika była w pełni zachowana i dzięki temu pompa była niemiłosierna ! Piątek 13 września- Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 14x70 12x80 10x90 8x100 5x110 ( mega zadowolony }:-() 1x120 ( mogłem drugi raz ale byłem taki [...]
[...] co robic ------------------------------------------------------------------- co do unoszenia bokiem w opadzie: tez skumalem i postaram sie wyeliminowac ten blad, nastepny raz nagram filmik jakos bardziej z gory i od tylu zeby bylo widac dokladnie jakim torem podnosze hantle bicepsa i podciagania nie robilem bo ten trening byl ostatnim robionym [...]
[...] to pewnie chodzi Ci o tego baton: http://www.sfd.pl/Bia%C5%82kowy_baton_lepszy_od_SNICKERSA._BEZ_PIECZENIA!-t632533.html to mialem na mysli. mysle, ze jakbym go robil to raz w tygodniu ( akurat wedlug przepisu porcja na 7x jesli bym jadl 1 na dzien) i co drugi tydzien na przemian z kanapkami. ze wzgledu na to, ze robil bym go tylko raz w [...]
[...] było puściutko, wiec mogłam zrobić wszystko w odpowiedniej kolejności i nie było problemu z seriami łączonymi. Szybko poszło, jestem przyzwyczajona do ćwiczenia 4x15, a tu raz dwa i po treningu. Zmęczyłam się, ale podejrzewam, że mogę dać z siebie więcej, muszę tylko po raz kolejny poogladać filmiki i ćwiczyć technikę. *************** Leki: [...]
[...] czas jadam tylko ser dojrzewający i masło). Głodna oczywiście chodze, bo jeść kocham, ale dzięki temu że jem wartościowo nie mam ciągot do syfu, przetrwałam kilka imprez, raz piłam alko, wpadek żywieniowych nie było. Przez moja bogatą jedzeniowo przeszłość cały czas jestem w szoku, że bardziej mnie ciągnie do porządnej garści orzechów niż [...]
Krawiecki raz lepiej, raz gorzej, ale planuję Konstytucję biec o ile mnie znowu jakieś przeciwności nie pokonają %-) Jak nie pobiegnę to i tak będę się gdzieś kręcić, bo mój G biegnie też. Agrykoli nigdy nie podbiegalam i w sumie w mojej obecnej formie, czyli jej braku to też nie wiem co będzie, ale trza to wziąć na klatę ;-) To mam nadzieję, że [...]
31.05.2016 Roboczorower: 11km+9km Rower: 5km+7km do i z NR Bieganie: 6.64km - 42:40 (6:25min/km) średnie tętno: 165 Nightrunners. Po raz pierwszy na biegowo. Zamiast standardowych kółek wokół Stadionu już drugi raz było bieganie ścieżką nad Wisłą, bardzo ja lubię, więc mi się podobało. Muszę częsciej ogarniać pół dnia pracującego we wtorek, fajnie [...]
[...] ale rano owsiane z jajkami, potem gainerm nastepnie ryz+piers z kurczaka potem ryz+bialko potem carbo po treningu i twarog Trening- na treningu byla sila lecz potem coraz bardziej zmeczony sie stawalem zaczolem ziewac nie miec "***n**" w rekach,bardzo dziwne uczucie pewnie przez jakis slabszy dzien. MC 1s 60kg 10pow 2s 70kg [...]
Testosteron w normie chociaż w 2012 roku wyszedł mi raz w górnej granicy normy. Wolny Testosteron też w normie. U mnie z tymi wynikami to serio czarna magia. Te nadnerczowe raz podwyższone, raz w normie a robiłam w różnych dniach cyklu. A 17-OHP robiłaś? To podobno decyduje o tym czy z nadnerczami jest coś nie tak. U mnie raz był niewiele poza [...]
Mięśnie brzucha
