WIEK: 20 STAŻ: 2 lata CEL TRENINGOWY: Właśnie skończyłem redukcję i zaczynam masę. Poprawić chciałbym wszystko :-D DIETA: Na razie przyzwyczajanie się do dużych ilości żarcia %-) Potem typowa masówka, z 3500kcal, 5-6 posiłków dziennie. Dokładnie nie rozpisuję, bo gotuję sam i raz mam ochotę na kurczaka, a raz na świniaka. Raz z makaronem, a raz z [...]
Jabłczan z Rx Golda godny polecenia. Sam szamałem raz, robił swoje, kolega dwa cykle i drugi był równie skuteczny jak pierwszy. Cena/Jakość rewelacja. Jedyny minus to kwaśny smak, który nie jest dokuczliwy w przypadku kapsułek. Rx Gold Jabłczan z carbo/dextro daje radę!
15 000 kalorii dziennie! mamma mia przeciez...to jaki ona miała żoładek?? a co do mediow to strach się bac, raz czytałam o diecie, która rzekomo odchudza ok 1kg na tydzien, a polega na piciu zielonej herbaty i jedzeniu 4-5 dużych herbatnikow dziennie no druga opirała się na zastepowaniu obiadu batonem energetycznym no i potem sie dziwia ze wiele [...]
no i te ktora mam w planie sprawdziłem i bylo ok bylem zadowolony ze wzrostu sily jak i masy :) celem bylo poprawienie definicji a poszlo sporo masy sily i cm ;) wiec teraz tez powinno byc ok :) madrze piszesz napewno odniose sie do tego moze poznam nowe odniesienie co do treningu i okaze sie że wyjdzie mi to na plus :) takze dzieki za aktywnosc [...]
hehe nie czesto jak raz pojde to na dlugo mam spokoj bo ciemna karnacja jestem a nie laze jak kretyn . Pozatym nieboj sie ja i tak koncze cykl po 16tyg ty szybciej wiec nie dygaj bo wiem o co Ci chodzi
[...] kilka srodków.No i powiem szczerze ze bylo warto patrzac przez pryzmat efektu bo jak organizm to przyjal dowiem sie pewnie w przyszlosci jednak napewno bede robil bombke raz a porzadnie jeden cykl porzadny na kilkanascie tyg bo wnioskuje ze w czasie paru tyg nie idzie zbudowac masy i jej zatrzymac przez ten czas.Oczywiscie nie naklaniam [...]
wybaczcie cisze i niema zadych wpisow ale na necie jestem na pare min raz dwa w tyg niemam neta w domu wypowiedzialem umowe netii za walenie w*****a i co ?gowno zeby tpsa podlaczylo musza miec na pismie od nich ze nie jestem ich abonentem wiec teraz sobie poczekam az te s****iele zrobia cos w tym kierunku szkoda gadac .
rokordy z przed przerwy 100 kg 1 raz martwy ciag wyciskanie skos 70 kg 1 raz plasko 1 raz 80 kg przysiad 12 powtorzen 55 kg dzis kolejny dzien treningowy i znow dostalem po *****,taki spompowany jeszcze te nogi Sob: Nogi: staly ciezar Przysiad 40 kg 3sx15 Uginanie nog lezac 41 kg 2sx15 Plecy:staly ciezar -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko [...]
Pewnie z czasem pójdą i tricepsy. Najpierw nicki bo parę miesięcy temu raz już w nie wbilem. Ale za dużo jak na pierwszy raz i stan zapalny był mocny. Poza tym dziewiczy mięsień więc trzeba było mniej dać na pierwszy raz.
Knife w sumie myślałem że więcej pociągniesz jak już 190kg*10 było bodajże? ja miałem 200kg*9 i 205kg*8 a na raz najwięcej 255kg ale może u mnie taka przebitka bo te 200*9 i 205*8 było bez pasa a 255kg w pasie, chociaż pas to mi może daje jakieś 10-15kg, a przy dużej ilości powtórzeń myśle że raczej przeszkadza niż pomaga nie wiem ale troche [...]
[...] 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 2 x 100 kg 1 x 105 kg 1 x 110 kg 1 x 112 kg (drugi raz niestety trochę zabrakło przy zarzucie) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi 5 x 140 kg 3 x 170 kg 2 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg (drugi raz prawie poszło, tylko lekki problem [...]
[...] przy ... 190 kg. Dlatego 200 zrobiłem w paskach. Potem mały eksperyment - zdjąłem rękawiczki i bez pasków poszło 210 kg. Tak więc magnezja powinna załatwić sprawę. 220 kg - raz poszło na pewniaka, więc odczekałem aż trochę ochłonę i wywaliłem to jeszcze raz - dociągnięcie już opornie, ale poszło. 15 x 170 kg - to już cholera więcej było [...]
[...] - po okrojeniu ten trening może być, ale w pełnej skali nie dla początkującego. *** Wróciłem z wyjazdu, Cobraf - zgadzam się, ale to były archiwalne filmy - wywaliłem je - teraz robię wybicia/podrzuty chyba trochę lepszą techniką (tj. w zarzucie nogi wąsko, ręce na zewnątrz - a nie jakieś pół-sumo itd. ). Notabene udało mi się trochę wyśrubować [...]
[...] Jak widać nie wszystkie ćwiczenia są takie proste na jakie wyglądają z boku Sam docisk szedł dziś bardziej opornie, dlatego skok "tylko" na 185 kg. Przysiady - raz lepiej raz gorzej, 195 i 200 - nie wiem jaka głębokość - chyba dość przyzwoita. 195 poszło lekko, 200 już znacznie ciężej. Poręcze lekko. Uginania lekko, oprócz ostatniej [...]
[...] 5 x (+50 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - powoli obie fazy, izolacja 12 x 51 kg 10 x 51 kg 15 x 41 kg KOMENTARZ: Wyciskanie dzisiaj na ilość, pierwszy raz udało mi się wycisnąć 140 kg x 3 na ławce płaskiej (wcześniej 1,5-2x to był max). Wzmacniania tricepsa czy też zmiany techniki zrobiły swoje. Tak czy siak przy wyciskaniu [...]
[...] lat) dzisiaj wygrał i pozamiatał... Tekst do mnie patrząc na sztangę na skosie dolnym (było tam 112 kg) - "co tak słabo?", a ja mu na to "wyciśnij to choć raz, wąsko". Kluczem jest słowo wąsko A gość od razu się wycofał "a czemu od razu ja" i poszedł robić ... kręcenie dupą na maszynce do brzucha (taka tam [...]
[...] wzdłuż tułowia. Ten koleś 40-50 lat to się o******la równo Taki z wąsikiem, kurna amant *** Buehe - tego drugiego nie zauważyłem, dzisiaj jakby spokojniejszy był w takim razie i nie było tak jak w opowieściach DEE-JAYA: DEE-JAY: slysze goscia ktory juz w****ial mnie samym wygadlaem, pierwszy raz wpadlz jakims mniejszym od siebie i darl ryja [...]
[...] trenujesz thai? tzn chodzi mi kiedy zaczoles trenowac thai i kiedy zaczoles wogole trenowac sw. bo staz widze ze masz stosunkowo nieduzy na silce. Na siłowni byłem pierwszy raz na początku lat 90... Potem etap w końcówce 97 roku i od czasu do czasu przez ileś tam lat. i jeszcze różne inne tam TKD 98-2002 Thai od 2003 roku. Ćwiczyłem trochę w [...]
[...] // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE // III etap: INTERWAŁY 20/15 + stałe tempo (od 13 do 25 minuty) INTERWAŁY 20/15 x 6 (sprint/trucht; sek) Nowa, cięższa wersja 20/15 drugi raz; dołożyłem jeden interwał. Część z nich podbiegałem pod górę, także dały dobrze w kość. 2. PODCIĄGANIE: 89 podciągnięć w 4 seriach 27 pełnych podciągnięć (same siłowe) // [...]
[...] do środka uciekały) bo jestem za słaba jeszcze, to robię go na "szmicie" (no wiecie, taka suwana sztanga na prowadnicach) i idzie mi lepiej. Wyciskanie sztangi leżąc robiłam raz, bo tylko raz byłam asekurowana, tymczasem zamieniam to na wyciskanie sztangielek, bo te mniejsze są zawsze wolne, a sztangi nie bardzo. Reszta według rozkładu. Mam [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
