_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Czyli jak rozmiem tylko 2 dni na siłkę?

Na początek wypróbowałbym:

ZESTAW A
Przysiad tylny 5 x 5
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Podciąganie na drążku 5 x 10
Wiosło jednorącz 5 x 5


ZESTAW B
Zarzut siłowy/podrzut 5 x 5
Przysiad przedni 5 x 5
Pompki na poręczach 5 x 5
Martwy ciąg 5 x 5

SUPLEMENTACJA W PODPISIE DUŻY ARTYKUŁ + rozpiski suplementacji dla SW w sklepie SFD.

KREATYNA, białko/gainer; witaminy, minerały - to raczej wszystko.


**

DZISIAJ / 2009.02.10



1. Ver 1: SPRINTY bez obciążenia: odcinek 11 m, na maxa, z nawrotem

10 odcinków po 11 m czyli 110 m w ciągu 30 sekund w pierwszym podejściu.

Za drugim razem wynik taki sam.

2. Takie tam techniczne rzeczy

3. Plyo-pompki-przeskoki

Pompka + równoczesne wybicie z rąk i nóg - przeskok piłki lekarskiej - lądowanie i w drugą stronę, zrobiłem 8 x

4. Pompki zapaśnicze wytrzymałościowe

7,8,9 ... do 15 powt. łącznie 99 powt.


5. Pompki x 5 + uderzenia na glebie i od początku

Do oporu.


KRIOTERAPIA - duża butla z ciekłym azotem i osprzęt jak w odkurzaczu

Dzisiaj wymieniano butlę, w środku sprzęt w kształcie grzałki.





Bystry gość z obsługi zastanawiał się, co by się stało jakby wsadził rękę do środka. Powiedziałem mu o TERMINATORZE II jak T-1000 wpadł do ciekłego azotu

T-1000 VS CIEKŁY AZOT OD 5:46






Magnetron - rzekomo to ma działać, duża obręcz np. dla kręgosłupa, mała np. dla kolana.






Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-10 22:30:48

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-10 22:31:13

knife powiedz gdzie , jesli wogole ,mogłbym zadac Ci kilka pytan nt SW??

Heh, na PRIVA wyślij wiadomość, nie wiem czy mogę cokolwiek pomóc hehe KLIKASZ NA AVATAR -> WYŚLIJ E-MAIL.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-10 23:05:01

natychmiast tak uczyniłem)))

2009.02.11



1. Podrzut: pojedynczy zarzut siłowy sztangi + wielokrotny wyciskopodrzut push press

5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
4 x 115 kg


2. MC z podwyższenia w postaci 2 krążków 10 kg (sztanga na wysokości 26,5 cm nad podłożem; czyli +2,5 cm do tego co zwykle)

5 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg (do tego miejsca nachwyt, zamek)
2 x 215 kg
2 x 225 kg
2,5 x 235 kg (dociągnąłbym może na chama trzecie powt., ale odpuściłem)
5 x 220 kg



3.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Ciężko.

10 x 81 kg
5 x 101 kg
5 x 121 kg
5 x 131 kg
7 x 141 kg



4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Ciężko, na max. powt. (Tempo: 00X )

15 x 92 kg
10 x 102 kg
5 x 112 kg



POŁĄCZONE: #5 + #6/7

#5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps)

15 x (9 sztabka); powoli obie fazy # (tempo 212)
10 x (10 sztabka); dynamicznie
10 x (10 sztabka - wszystko co na maszynie + do tego 2,5 kg)


6. Wznosy ramion ze sztangielkami w przód z lekką rotacją /DROPSET/; izolacja

10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) ; (Tempo: 111)
15 x (2 x 19 kg) + od razu 15 x (2 x 15 kg)


7. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia /DROPSET/; izolacja

10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg)


8. Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz (w tempie 414)

20 x czwarta sztabka obie łapy

9. BRZUCH:

WINDSHIELD WIPER - 7X

RUSSIAN TWIST:

+ 10 KG NA 15 POWT.
+ 15 KG NA 8 POWT.






KOMENTARZ:

Na bary blisko życiówki już, te 15-20 kg więcej w wycisku na suwnicy dzięki lekkiemu przesunięciu ławki o pół oczka do tyłu (ciężarek 5 kg jako oczko regulacyjne).

Tric dobrze zajechany, śmiesznie mały ciężar (4 sztabki) na 20 powt. w prostowaniach jednorącz metodą NITROBOLONA okazał się w końcówce ciężki (no dodatkowo te serie na maxa wąsko i na wyciągu zrobiły swoje).

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-11 21:34:17

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-11 21:36:10

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-11 21:38:03

Knife: ogladlem te siady o ktorych dzisiaj rozmawialismy, to nie jest nawet pol-przysiad zerknij do mnie, wrzucielm zdj z tych poniedzialkowych, troche roznica w glebokosci jest

No mówiłem, że płytko robił hehe

Dlatego obstawiałem góra 140 w jako tako dobrej głębokości

Ale nic nie pobije takiego koksika podstarzałego co robi przysiady (?) ... 1/8 głębokości, tj giba się tylko udem w dół. Raczej to nie jest taki lock-out czyli tylko od stojaków częściowy ruch dociskania

On chyba tak siady robi...

I tam miał jakieś 120-140 kg

Zresztą - np. na poręczach też widzę artystów co robią ruch 5 cm w dół

A jeden koleś (w wieku 40-50 lat) dzisiaj wygrał i pozamiatał... Tekst do mnie patrząc na sztangę na skosie dolnym (było tam 112 kg) - "co tak słabo?", a ja mu na to "wyciśnij to choć raz, wąsko". Kluczem jest słowo wąsko A gość od razu się wycofał "a czemu od razu ja" i poszedł robić ... kręcenie dupą na maszynce do brzucha (taka tam rotacja). Tak sobie myślę, że nawet by tego normalną szerokością nie wziął jeden raz...


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-11 22:39:43

koksika podstarzalego taki w blzie kulturystycznej z jakby obcietymi rekawami za lockiem?zielonej? bo jak nie to nei kojarze..

a dzis nie wiem czy sie zalapalesale jak ja wychodzilem to byl ten gosc z moich opowiesci, krotko sciety, w bialym podkoszulku, taki zalany, wysoki to co mu 130 nie poszlo, jak wychodizlem to on wchodzil

dla mnie nic nie przebije tego goscia co sobie ciezar na klate spuszcza z predkoscia 200m/s i tak mocno odbija od klaty ze dziwie sie ze jeszcze zebra ma cale

na jutro sie z Rafalem - zolnierzem zgadalem , to bedzie dobra asekuracja na klatke


A jeden koleś (w wieku 40-50 lat) tego to juz nie zgadne..

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-02-11 22:42:30

No ten zielony, koksik, troszkę zalany, pokażę przy okazji Robi dużo krzyku jak podciąga maleńkie ciężary wzdłuż tułowia.

Ten koleś 40-50 lat to się o******la równo Taki z wąsikiem, kurna amant

***
Buehe - tego drugiego nie zauważyłem, dzisiaj jakby spokojniejszy był w takim razie i nie było tak jak w opowieściach DEE-JAYA:

DEE-JAY: slysze goscia ktory juz w****ial mnie samym wygadlaem, pierwszy raz wpadlz jakims mniejszym od siebie i darl ryja na cala silownie: "noo ****waaa eee ty ,tera zrobimny nie, bo mi spadlo troche ee yyt, ****, ****a eeee, wiesz 3 tygdonie nie cwiczylem to spadlo w **** yy nie , ten, ****, " nie umial zbudowac ani jednego zdania poprawnie a do tego zalozyl koszulke na tak waskich ramiaczkach ze byly ncizym nitki, na oko ze 100-105kg wagi, wygladalem przy nim jak zapalka, pczywiscie kozak zaczal od 80 na klate, i tak troche nim to rzucalo, to pomyslalem, robie plaska no to mowie czy sie moge dolaczyc, a on "yy no ten , seee yyy aaa no vale tudo, pitbull, ****a **** mozesz" no to ja 60, on dalej 80, ja 80, on 100, ja 100, jak zoabczyl ze mnie ta 100 nie zabila, to wrzucil 120 i mowi: ty no spadlo niee, ale **** sprobuje bo kiedys to bralem 160, co nie , ****a , ****a ****a. wzial 2 razy, z czego drugi taki troche z dupy, wiec ja sobie walnalem 3 razy, zbey bylo 1 wiecej, czekam na jego ruch, on 130, przygniotlo go i ni ****a nie wycisnal, i teraz bylo pytanie: na moim lewym ramieniu pojawilo sie moje alter ego mowiace, dawaj 130 na raz, pokaz mu, niech przestanie w koncu wydzierac ryja, a na prawym ramieniu pojawil sie Kuba i mowi , nie bierz bo ci na***ie, zajazd nie spi, masz isc na 135 za tydzien wiec s******laj jak najszybciej z tej lawki, noo i namowil mnie, odpuscilem, zrobilem 90 i poszeldem na druga sale bo nie mgolem goscia sluchac, tak mnie w****ial ze az mnie nosilo, w miedzy czasie dowiedzialem sie ze ma 3 sprawy, prokuratora na karku, zarzuty, diluje, zabija, sprzedaje koksy., na******la wsyzstkich i ze jest kozakiem, ale to wsyzstko siedzac na drugiej sali

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-11 22:46:47

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-11 22:47:33

knife miałes racje ojan wymiata!!!