raz

[...] reszta pracuje na max obciążeniu. Bo miesiąca/latach mogą zajść spore dysproporcje co jest nie bezpieczne np, podnosząc coś ciężkiego w czasie remontu lub na treningu kiedy raz tego pasa zapomnimy. Jedne mięśnie z całej siły szarpną w górę, a mięsnie stablizujące nie podołają obciążeniu i "popuszczą' = uraz gotowy np odcinka lędźwiowego. Nie [...]

[...] czy jest zapowiedziane wpier... na zawodach to licze się z tym, odpowiednio się nastawiam, mam ułożone wszystko tak nie przeszkadza mi to. Na MPJ wlazło mi tego sporo, teraz na warszawie chłopaki potwierdzą że ciasta zjadłem malutko ;-) Pizzy, hambugerów, frytek nie lubie za bardzo, raz na jakis czas od święta np po zawodach zdarzyło się. [...]

[...] czasie treningu 15g Re-Loader Po treningu 3g Leucyny 15g Re-Loader Szmexy - nie ćwiczyć? %-) opcja nr 2 jak sprawić by było nadal jędrne i ładne ale nie rosły? lekki trening raz na 2 tyg. Wyporsty w zakresie 30-20p, uginania tak samo, wyciskanie jednonóz i obunoż po 30-50p. Nic do upadku mięsniowego, nic cieżkiego tylko pompowanko. Nie przesadzać [...]

[...] trenowane sa 2 x tyg dla goscia po 30, z dlugim stazem, ogarnieta micha, ale aktywnym trybem zycia tj. praca zmianowa, na nogach + nie zawsze wystarczajaca ilosc snu. Czy jednak w takim przypadku lepiej raz a porzadnie przetrenowac jedna partie i dac jej odpoczac przez nast. 7 dni, pomiajac oczywiscie udzial w trakcie treningu innych partii.

Adam planuje teraz redukcje, tylko nie wiem za bardzo jaki przyjąć rozkład makro składników :-) Mógłbyś coś podpowiedzieć ? Ma to być normalna zbilansowana micha. Później już bd sprawdzał różne opcje makro, tylko nie wiem od jakiej zacząć. Nie wiem bo nie wiem jak wyglądassz, jak jadłeś do tej pory, jak reagujesz na dane makroskładniki. Więc [...]

[...] i nawet na trasie w md tak gadał. Potem przez 2lata wrzucał fotki omleta i wszędzie gdzie opisywał diete to miał ww na noc. Nawet w md sie pytali czemu to twierdził że teraz Radek go proawdzi(to było z 2lata temu) i słucha Radka. Nawiasem bekot jak ch... %-) nie osłabiać wyrzutu gh, a na privie kiedyś mi pisał że wali kilka razy dziennie [...]

[...] się. ALe czy znaczy że taki gen ma być wzorem, droga dla kogokolwiek? no właśnie. A słyszałem tekst od gościa z siłowni z bf 30% że "jak to w ogóle fast foodów? nawet raz na tydzień? przecież kamil je kilka razy w tyg i tak wygląda" %-) Tak więc szukajmy najlepszej drogi dla siebie czyli np jak Rabi -> trice ponad 20powt. a większość ludzi [...]

haha.. tasiemca masz :-) i tyle w temacie :-) Muszę przeszperać forum i znaleźć ten Twój budyń, bo już któryś raz o nim slysze :-) no chyba że ktoś leniwcowi pomoże i podeśle mi na PW %-)

Po co komu jaki słodzik, ja to dosłownie nic nie słodzę jedynie herbatę raz na tydzień, za którą nie przepadam zresztą :)

[...] też nie robi typowych siadów przez kolano. Po prostu siady czy cięzkie wiosło są świetnymi ćwiczeniami, którymi najłatwiej rozwinąć te partie bo angażują najwięcej mięsni na raz z danej, dużej i rozległej gr mięsniowej. Dlatego tak się je poleca. Co nie oznacza że bez nich się nie da bo się da ;-) po prostu trzeba się nakobinować troche namęczyć [...]

[...] jeśli dobrze rozumiem pytałeś co sądzę o "niszczeniu" o którym piszą ludzie. Uważam że to bzdura, nerwów nie można uszkodzić/zniszczyć przetrenowaniem. Oczywiście uraz mechaniczny i uszkodzenie nerwu czy nerwów w danej częsci ciała jest możliwe. A nadmierne wykorzystywanie to nie niszczenie, więc takie nazewnictwo wprowadza w błąd i [...]

[...] Pakulskiego nie ma tłumaczonego. Szmexy - nogi dają stabilizacje, pomagają się zaprzeć i mocniej spiąć całe ciało. Jest to niezbędne ćwicząc z ciężarem większym bo raz zapewnia stabilizacje - bezpieczeństwo, dwa przez większe napięcie całego ciała pozwala operować większym ciężarem. Nogi uniesione, sprawiają że nie zapierasz się nogami, [...]

Prześledź kilka rozpisek treningowych Adama to łatwo zauważysz, że trenuje tak, jak się czuje. Znajdziesz dzień w którym stawia na ciężar, powtórzenia wymuszone itd. by na następny raz skupić się na Hammerach, maszynach, fazie ekscentrycznej itd. ;-)

[...] kilka rozpisek treningowych Adama to łatwo zauważysz, że trenuje tak, jak się czuje. Znajdziesz dzień w którym stawia na ciężar, powtórzenia wymuszone itd. by na następny raz skupić się na Hammerach, maszynach, fazie ekscentrycznej itd. ;-) Dobre spostrzezenie,ale nie ma co porownywac MNIE do ADAMA ,ktory doskonale zna swoje cialo,ma [...]

[...] Ale marka i nazwisko robi swoje. I dobrze że kurs prowadzi tylko Piotrek ;-) bo kumpel był kiedyś na kursie w Wawie, który prowadził Akop, Piotrkowicz i jeszcze ktoś. I raz mieli 2-3godz z tym, potem z drugim. Na koniec dnia się okazywało że jedno ćwiczenie, każdy pokazywał inaczej, każdy miał swoją szkołe %-) podobnie z żarciem, jeden mówił [...]

[...] stały(niski po nocy) poziom cukru we krwi." - więc jakby pił carbo przed treningiem to by raczej cukru nisko nie miał. Nawiasem po co Ci te carbo? to cukier zwykły. Białko raz że w 15-20min nie zdązy się strawić, chyba ze hydrolizat izolatu, jednak wiekszość hydrolizatów jest poddane hydrolizie w 8-10% więc dałbym spokój. Poza tym mając niski [...]

Jak to mówi stare ludowe porzekadło - im więcej kombinujesz, tym łatwiej coś spi....lić %-) Ja trenowałem na czczo nie raz i u mnie to wyglądało tak - wstawałem, piłem kawę albo łykałem kofeinę, na trening i po treningu jak wróciłem do domu to robiłem an spokojnie żarcie i jadłem. Żadnego carbo, izotoników czy BCAA - NIC. Teraz też czasem tak [...]

U mnie to samo, dzieciak kilkanaście lat, był pierwszy raz na siłowni i zaraz po niej poleciał białko kupić. Inny agent to smarował wafle miodem ze słoika do tego banany jadł i odżywki oczywiście wszystko w szatni w brudnych ciuchach. Jednemu próbowałem nawet przetłumaczyć to i owo, ale upierał się że wie lepiej, choć widzę go od rok-dwa i wygląda [...]

[...] dużego skupienia. Zobacz sobie the bear, kompleksy sztangowe javorka. Wszystko opiera się o ćwiczenia złożone ze sztangą - bo takie angażują najwięcej mięśni na raz. Wybiera się także ćwiczenia które angażują duże grupy mięsniowe jak nogi czy plecy. TO razem do kupy podniesie maksymalnie tętno ;-) I nie wyznaczaj sobie granic "jak [...]

[...] nasz organizm żeby prawidłowo funkcjonować, wiec zawsze naciskam na to bo to podstawa i dla zdrowia, dla pracy całego organizmu no i dla rozwoju sportowego. O wit D wiele razy pisałem jakie ma zalety. Owszem z promieni słonecznych tez jej dostajemy, ale ile tak naprawde sedzimy na słoncu? chyba tylko ludzie pracujący na dworze naprawde dużo [...]