Trening ma sie skupiać na najszerszych mięśniach grzbietu i na klatce piersiowej a dokładniej jej podcięciu (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg) oraz mięśniach brzucha. Ronie220 zaproponowaj w temacie >> taki trening Pon:nogi przysiady 4s10-6p wykroki 4s8-12p wyprosty 3x12p zuraw 4x6-8p ugiannie lezac 3x8-10p wspiecia [...]
[...] cos. Zaczelo sie cwiczeniami z wlasnym ciezarem ciala. Waga poczatkowa 59 kilogramow, wiek 16 lat, Wzrost 184 cm jednym slowem ,, Patyczek " Poznalem dziewczyne ktora tyle razy mowila ze ja taki chudy i moze to glupi pomysl ale zaczelem wtedy cwiczyc. jesc na sile aby przytyc i szczerze mowiac poczatkowo dawalo to srednia efekty bo jadlem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wadze, patrzę - 103 kilo. W ciągu jakiegoś roku/dwóch przybyło mi 13 kilo tłuszczu (może i mięśnie tez sie w neigo zamieniły - nie wiem, jak to działa :)). No i teraz postanowiłem wziąć się za siebie. Chciałbym zrzucić te 10 kilo chociażby - wiem, że juz to sprawi, że będe wyglądał mniej opaśle. I tu pojawia się moje pytanie do Was - [...]
[...] w budowie masy mięśniowej, podnosi potencje, chęć do treningu. Pozytywne działanie na poziom testosteronu spowodowane jest zapewne obecnością naturalnego ZMA w kozieradce, oraz wielu innych mikroelementów. Raz na jakiś czas stosowany "cykl" kozieradki na pewno pomoże w robieniu masy. Nie należy spodziewać się niesamowitych rezultatów, jednak [...]
[...] Dodatkowo kończę 7 tygodniowy cykl kreatynowy. Uważam jednak, że nadal jeśli chodzi o mięśnie, to jest u mnie krucho i chciałbym przytyć jeszcze. Tylko problem w tym że teraz mam te 80 kg i jestem na granicy w miarę poprawnego wyglądu (chodzi mi o poziom tłuszczu). Tutaj rodzi się w mojej głowie: Przerwać tycie i zredukować tłuszcz? Czy tyć [...]
Miałem się wziąć za ćwiczenia od kątem zwiększenia wydajności i zrzucenia trochę tłuszczu (jest oponka i "spuchnięta" twarz). Na marginesie. Nie ćwiczę. Tzn. raz na miesiąc wypad całodniowy w góry, 2 razy w miesiącu sala akrobatyczna i tyle. Prowadzę tabelę i od ostatnich 2 lat obwód w pasie raz w górę, raz w dół ale...to w górę/w dół to jest 1 [...]
Witam, od jakiegoś czasu przeglądam forum, poznaję zasady Ladies i postanowiłam, że podejmę walkę. Od 10 lat próbuję schudnąć z lepszym bądź gorszym skutkiem. Teraz chcę to zrobić tak jak wy to robicie Ladies i wiem, że to będzie droga ciężka lecz skuteczna. Oto moja ankieta: Wiek : 29 lat Waga : 90 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 115 cm Obwód [...]
[...] których szybko dołożyłem brzuszki, a potem różne wariacje tych ćwiczeń. Z czasem kupiłem sobie cięższe hantle (na początku miałem tylko 1 kilowe), potem jeszcze cięższe (teraz 10 kg), a w końcu przyrząd do ćwiczeń Total Gym. Do tego zawsze miałem dostęp do drążka, z którego nie omieszkałem korzystać. W sumie takich ćwiczeń zebrało się z 7 [...]
[...] wyglądam, mam szczupłą sylwetkę) i w skali aktywności oceniłbym się na 4/5, gdyż w ciągu tygodnia zaliczam średnio 2 konkretne wysiłki w postaci gry w koszykówkę, do tego 2 razy jakiś luźniejszy trening z piłką do kosza, który zastępuje mi cardio (dużo biegania, kozłowania, ogólnie, żeby się zmęczyć i porzucać) + 4 "treningi siłowe". I właśnie z [...]
[...] i łapy :) DIETA: z pewnych względów przez cały ten okres jestem dosyc bardzo ograniczony do "idealnego" trzymania diety ze wzgledu na wykonywany zawod. Przedstawie Wam teraz aktualna diete: Posiłek 1 8.30 (nie do przeskoczenia): stołówka: podwójna porcja zupy mlecznej, 2 razowe bułki, 2 plastry szynki, 2 plastry sera żółtego, szklanka [...]
[...] włazi!), może wyciąg pionowy(rewelka). Uginanie przedramion stojąc. Pierwszą serie zrób powoli - 16 powtórzeń - dobrze wyczuj sprawę. Jak myślisz? Ile założyć by dać radę 12 razy - tak sądzisz, ale poprawnie?! OK nie zastanawiaj się tyle. Minuta minęła - dawaj! Puchnie, co? Dobra! Za minutkę dorzuć troszkę, ma być 10razy. Co po ośmiu wymiękasz? [...]
[...] brzuszków i ćwiczenie codzienne brzucha 4. Stare powiedzenie kulturystów : "Możesz ćwiczyć ciężko, możesz ćwiczyć długo, ale nigdy nie powinieneś robić tych dwóch rzeczy na raz". // niestety wiele ćwiczących siłowo robi drugie mordercze treningi bo myśłi że tak lepiej i będą efekty lepsze nic bardziej błędnego ! 5. Wielostawowe ćwiczenia [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedziąca, czasem praca w terenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, raz w tyg taniec na próbie zespołu regionalnego (+wiecej razy jeśli występujemy w weekendy), 1 w tyg basen, 1-2 w tyg gra w piłkę nożną (1-2 godz w zależności od pogody i [...]
witam Jak kazdy w tym dziale potrzebuje wsparcia ,cierpliwosci i jeszcze raz cierpliwosci :) + oczywiscie profesjonalnych porad w miare mozliwosci wkleje niebawem fotki slwetki do oceny. Cel oczywiscie to redukcja tkanki tluszczowej zmora sa lydki i uda ktore sa strasznie oporne z tendencja niestety do nabierania masy miesniowej co nie jest moim [...]
[...] : tak (biegam 5*400metrów)gdy nie mam siłowni. Dostęp do sprzętu: (ławka sztanga modlitewnik hantle) Dieta : mam (3-5 kanapki(CIEMNY CHLEB) w pracy które zjadam na 2 razy o 11 i ok14 Obiad ok17-18 100gram ryzu + sos i sałatka) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie PONIEDZIAŁEK klatka+ triceps klatka prosty [...]
[...] (to te imienne pozdrowienia chyba już? |-)). Dzięki uprzejmości firmy Activlab dostałam zgodę na prowadzenie dziennika właśnie w tym miejscu :-)) No i jestem :-) Teraz trochę konkretów: Od końca stycznia robiłam redukcję. Obecnie doszłam do 56kg, co przy 168cm wzrostu jest ok, ale dalsza redukcja nie miałaby sensu, ze względu na brak [...]
[...] czasu dopchać) + BCAA przedtreningowo + Omega-3 + witaminy i minerały z Olimpu Trening zgodnie z zaleceniami Berkhana do LG. Zawsze na czczo. Siłowy + Brzuch 3x tydzień oraz Aktywnośc dodatkowa 3x w DNT. Aktywnośc dodatkowa: Dopiero niedawno(2-3tyg) dołączyłem Aeroby o niskiej intensywności ( LISS jak kto woli)( 120BPM) głownie na [...]
[...] dochodu. Ma duży, nowoczesny dom z salką gimnastyczną, dwa motocykle Harley Davidson, trzy psy. Uwielbia wypady z dziećmi w góry i nad jeziora. Nie tak dawno ożenił się po raz piąty - z kobietą, która już wcześniej była jego żoną. - On nie jest typem wojownika, który kocha walczyć i dla którego każdy jest rywalem. On jest, jak przyznał, [...]
[...] ważne pytanie dotyczące redukcji i masy pod układ mojej diety i zestawu ćwiczeń. Obecnie moja dieta zakłada zdrową żywność plus zero dodatkowej suplementacji z niekiedy raz na tydzień niezdrową przekąską. Generalnie skupia się w 5-7 posiłkach w zależności od intensywności treningów. Posiłek przykładowy jaki mam to 100 gram ryżu białego, [...]
Redukcja z 90 do trzydziestki
