raz

jeszce raz wiele dzięki dla was za pomoc , temat jak i co brac mam juz na lata chyba z głowy :) :) ale mam takie dwa pytanka szybkie 1. kolega wyzej pisal o braniu kreatyny nawet caly rok ja wybiore opcje z cyklami ale pytanie tyczy sie bcaa czy to równiez bierzemy jakos jak cykl czy to mozna brac nawet i caly rok? 2. Jezeli chodzi o branie [...]

[...] Trzy dni treningowe to dość mało żeby pobawić się sensownym treningiem dzielonym. Zwłaszcza dla osób początkujących trening z partią trenowaną raz w tygodniu średnio się sprawdzają. W przypadku Twoich propozycji to faktycznie połączenie pleców z nogami na jednym treningu jest niezbyt dobrym połączeniem. Po prostu [...]

[...] lepsze bardziej złożone, ale jeśli Tobie w planie pasuje to zostaw. W planie C tak samo zmiana kolejności i przysiady dałbym na pierwszy ogień. Tutaj można by dołożyć drugi raz podciąganie na drążku, ale wiosłowanie sztangą też zrobi robotę. Do tego wszystkiego jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch i różnorodne, żebyś nie klepał cały czas [...]

[...] jeszcze idealnie dopracowana. Ciało początkowo doskonale reaguje na bodźce treningowe, ale przez to, że się szybko adaptuje to z czasem nasza dieta i trening muszą być co raz lepsze aby nadal się rozwijać. Wówczas dieta już nie może być niedopracowana tylko musi pokrywać nasze zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką i to jest najczęściej [...]

Nigdy nie będę robił treningu tylko biceps-triceps i to trzy razy w tygodniu. Nie ma czego poprawiać, bo trzeba poprawiać wszystko - taki paradoks. Ręce to mała grupa, wiele osób, które ćwiczą np. FBW w ogóle nie posiada w treningu ćwiczeń bezpośrednio na ich rozwój nastawiony, a mają porządne łapy. Gdzie czas na regenerację? Przy okazji organizm [...]

[...] Większa częstotliwość treningowa w tygodniu powinna być wprowadzona w odpowiednim momencie. Niejednokrotnie się zdarza, że osoby początkujące chcą trenować 5 lub 6 razy w tygodniu, oczywiście, że mogą, ale podobne efekty swoich treningów osiągną trenując 3-4 razy w tygodniu. Natomiast nic nie stoi na przeszkodzie żeby z czasem ilość [...]

[...] wrzuciłeś to tak średnio mi się podoba już pomijam fakt, że nie wrzuciłeś ćwiczeń w konkretnych planach to jeszcze ten rozkład trochę dziwny. Wpisujesz, że triceps trenujesz raz w tygodniu, a w planie wpisałeś go 5 razy w tygodniu więc gdzieś jest niezgodność. Zamiast takiego podziału daj sobie jakieś push pull 4 razy w tygodniu, a jeśli [...]

[...] wrzuciłeś to tak średnio mi się podoba już pomijam fakt, że nie wrzuciłeś ćwiczeń w konkretnych planach to jeszcze ten rozkład trochę dziwny. Wpisujesz, że triceps trenujesz raz w tygodniu, a w planie wpisałeś go 5 razy w tygodniu więc gdzieś jest niezgodność. Zamiast takiego podziału daj sobie jakieś push pull 4 razy w tygodniu, a jeśli [...]

[...] Podział jeśli Tobie pasuje, czujesz, że regeneracja działa jak należy i rozwijasz się to możesz tak trenować dla mnie największe partie powinny być priorytetem więc średnio mi się podoba gdzie grzbiet trenujesz raz, a biceps dwa razy czy klatkę i barki dwa razy. Proporcje bym odwrócił, ale to Tobie ma pasować plan treningowy a nie mi :-)

[...] że regeneracja działa jak należy i rozwijasz się to możesz tak trenować dla mnie największe partie powinny być priorytetem więc średnio mi się podoba gdzie grzbiet trenujesz raz, a biceps dwa razy czy klatkę i barki dwa razy. Proporcje bym odwrócił, ale to Tobie ma pasować plan treningowy a nie mi :-) Czyli dodanie tego tricepsu do treningu w [...]

Nie ma takiej różnicy .. Bierzesz kiedy możesz. Ja nie raz brałem 10g po treningu bo przed nie mogłem lub po prostu zapomniałem.

Musisz mieć cel. Nie da sie zrobić wszystkiego na raz, niestety. Patrzysz w lustro i musisz wiedzieć jak chcesz wyglądać.

[...] siłownia czy jazda na rowerze nie ma tak dużego znaczenia, ale ważne jest aby w tej aktywności progresować czyli regularnie sobie podnosić poprzeczkę żeby ten trening był co raz bardziej wymagający. Możesz też te dwie aktywności połączyć. W ramach treningu siłowego wykonywać trening z masą własnego ciała, a dodatkowo jeździć na rowerze. Jest [...]

Ostatnio czytam dużo o treningu push pull i mocno się zastanawiam nad wypróbowanie go. I tu rodzi się kolejne pytanie, czy lepiej raz w tygodniu zaatakować konkretny mięsień większą liczbą ćwiczeń czy dwa razy w tygodniu ale mniejszą liczbą ćwiczeń (push pull).

A jakie jest wasze zdanie odnośnie trenowania jednaj partii mięśni raz w tygodniu a trenowaniem jej dwa razy w tygodniu? Z tego co czytam to zdania są podzielone.

Witam, chciałbym jeszcze raz odświeżyć temat. Od września chciałbym ruszyć z nowym treningiem. Do tej pory był push pull. Pon klatka biceps Wt Krav maga Śr barki triceps Czw plecy Pt Krav maga Sob nogi. Treningi Krav magi są traktowane bardzo rekreacyjnie. Chodzi mi o podział treningów względem dni jakie mam do [...]

Jeśli każda partia ma być trenowana bezpośrednio raz w tygodniu to podział zaproponowałeś dobry. Fajnie, że największe partie robisz na osobnym treningu.

/SFD/2023/8/29/901d94cb9ab94cc6a8d143d92f0da607.jpg Mało informacji o sobie zamieściłeś bo początkujący nic nie mówi. W przypadku osoby początkującej trenowanie partii raz w tygodniu to niezbyt dobre rozwiązanie. Poszedłbym w trening fbw ewentualnie w push pull wykonywane zamiennie zawsze to większa częstotliwość treningu niż w takim wydaniu. W [...]

Pierwszy raz widzę tego Hassana i wiadomo że jest w koszulce, jednak obręcz barkowa i łapy wyglądają jak z kosmosu !!! :-D BTW mnie by szlak trafił gdyby na ławeczce obok siedziała moja żona z koleżanką i dzieckiem na kolanach, z telefonem i nadawała jak katarynka 8-) wiem, wiem pewnie wyjątkowo dla tego materiału :-)

A czy dobrze działa za każdym razem, czy raz , dwa i trzeba zmiebiać ? Z Olimpu tak miałem, za pierwszym razem super, drugim gorzej a potem juz nic.