Z nandro to jak Krzyku pisze zrob belnda. Wymiksuj to razem i tyle. Policz cirka stezenie i lecisz na swoim nandro mix. Co do samopoczucia to wiadomo, ze provi pewna sprawa. U mnie te zamuly raz wieksz raz mniejsze. Rozwazam mastera, ale ze lipidy cienko wyszly to moze zostac tylko w kwestii rozawzan poki co ;-)
Z pewnością dasz rade :-) Kiedys, gdy bylem mlody po raz pierwszy (teraz jest drugi raz) ;) Trzymalem sie zasady, ze nie nalezy przejmowac sie sprawami na ktore i tak nie mam wplywu. Potem to samo weszlo w krew. Teraz po prostu musze sobie o tym przypominac,gdy cos idzie nie tak, bo jednak te srodki cos tam zmieniaja w glowie.
PESEL kłamie, TV też :) ...gdzie mi tam do Waszego klubu 'dziadków' %-) Dlatego patrz i sie ucz od tych dziadkow :-) Jak tu już sie wóda leje , to jest dobrze :-) Nie, tylko chciałem pokazać po jakiej pięćdziesiątce czasami jestem ;) Slyszalem ze +40lat 50ml na raz a +50lat +100ml na raz, takze tutaj mi sie cos nie zgadza Arku :-)
czyli mozna by to wziac na taki "przelicznik " np jezeli w treningu split robilem miesnie klatki(1 raz w tyg) 3 cwiczenia po 3 serie to robiac trening fuul body 3 x w tyg robilbym na kazdej sesji 1 cwiczenie w 3 seriach i tak w pozostalych partiach ,czy jakos inaczej do tego trzeba podejsc ?
Jeżeli nie przebywasz z kimś 24h na dobę to nie możesz być pewien-to raz. Ja nie prowadzę żadnej wojny-to dwa. Na pewno na typowym splicie można zrobić formę ale jak już split to lepiej push pull czy góra dół gdzie każda partia jest trenowana więcej niż raz w tygodniu. Kontuzje miałem zarówno na splicie jak i na fbw. Wiec na każdym planie można [...]
vladziu... slowo spaslak ma znaczenie pejoratywane to raz.. dwa nasluchalam sie takich slow ( i nie tylko) w swoim tlustym zyciu tyle ze wplywaja na mnie mocno negatywnie -mimo ze od jakiegos czasu jakos nikt na mnie tak nie mowi wiem ze moze WAM , ktorzy macie do czynienia z fit&fun ( czyli zdrowe zycie i radosna tworczosc ruchowa) [...]
[...] grubasie.. wielorybie... mnie tam to juz laska... ale wiem ze zaglada tu wiele osob ktore chca .. bardzo chca schudnac i jakos nie wiedza jak sie do tego zabrac... stad raz takie posty do woda na mlyn dla nich.. dwa... ;spalaki" im nie pomoga.... a to ze mi zle sie kojarzy nie znaczy ze mnie rusza...ale dzieki edit: was to smieszy bo [...]
ech jak lubszi schabowy to oki poruszasz extrema a i tak wiadomo ze dla wyzej wymienionych przezemie warkow to sie tak ma dziwne ze odchudzajc sie pierwszy raz schodzac po 20 latach z otylosci ani nie mialem low-carb ani nie spozywalem makroskladnikow w odpwoiednich proporcjiach bo i tak jesli jest sie grub to nie ma to znaczenia. Charon sa [...]
[...] W swoich cytatach to potwierdziłem Twoje ostatnie cytaty też są zgodne z prawdą(z ostatnim chyba bym się nie zgodził to zależy... - napewno znajdą się osoby które przy identycznej diecie jak w tym przypadku będą wyglądały dużo lepiej(geny wiele zmieniają , ale jeszcze raz powtarzam nie rozmawiamy o wpływie pojedynczych składników na metabolizm
Nie twierdzę, że obaj mamy rację, ale że rozmawialiśmy na różne tematy(niczego nie ograniczałem to Ty rozszerzałeś skoro jednak rozmawialiśmy na ten sam temat to oczywiście nie mam zamiaru jeszcze raz tłumaczyć Ci o TEF, p-ratio i innych ******łach. koniec
[...] zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym wypadku będzie dobrym wyborem." ja biorę WPC po treningu, a WPC + carbo to to samo co gainer, a z tego co nie raz czytałem na sfd, gainerów trzeba unikać na redukcji, więc jak to jest, może mi ktoś wytłumaczy, bo już sam nie wiem? Jeśli mam zawalony dzień i powiedzmy po treningu i [...]
Hmm ten wynik kcal wyszedł mi bodajże używajac obliczeń qazara http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Teraz gdy obliczam tym sposobem to cos chyba za duzo mi wyszło wiec policze jeszcze raz dla pewnosci
Mam pytanie bo nie do końca to rozumiem , jeżeli skończyłem mase na 5k kcal to chyba nie zejde z tego do 2800 kcal bo po tak gwałtownej obniżce będę głodował. odjąc od tego co jadłem 20-25% czy od mojego zapotrzebowania ? Może to głupie o co pytam ale pierwszy raz w życiu będę redukował :/
[...] Bardzo ciekawy art Qazara na temat insuliny. Jeśli chodzi o spadek mocy na treningu, to ja ratowałem się carbo, a przeżyłem już hipoglikemię kilka razy. Raz nawet po treningu biegałem do apteki po glukozę Jeśli chodzi o spożycie ww o wysokim ig po treningu, to dobry trening poprawia wrażliwość tkanki mięśniowej na [...]
[...] (myślę najlepsza) a ona mi mówi, że z jakiej ryby chcę te tłuszcze, trochę mnie zatkało, wymieniła tam parę ryb to powiedziałem, jej, że jak się zdecyduję to przyjdę raz jeszcze. Możesz pomóc ? Mam jeszcze drugie pytanie: czy jajka lub tuńczyk mogą być jako ostatni posiłek oraz co sądzicie o łyżce dziennie masła orzechowego? Zmieniony [...]
[...] spadlem 7kg:) Myslalem ze zrzucenie wagi bedzie trudniejsze ale daje rade:) czasami jest ciezko ale warto:) oprocz cwiczen w ciagu tygodni w niedziele biegam 45 min i 2razy w tygodniu cwicze brzuch 3cw a takze kaptury raz w tygodniu. Jesli mozesz to doradz mi cos dobrego dla mojego treningu:)(prosze) Jestem juz twoim dluznikiem Morales_37:)
[...] na cala noc bedziesz miec z czego czerpac bialko,przed treningiem tez przydaloby sie wypic wpc oooo dorzucic jakies wegle proste,czytalem zeby unikac sera zoltego...ale jak raz na 3 dni walnie w diecie 100 gram nic sie nie stanie,a z rana dorzucilbym jaja+ otreby pszenne + omega-3 aaaaa i w kazdym posilku dorzucil po 10 gram laskowych i 10 [...]
[...] np. na posladki, uda, nogi jest 11 cwiczen kilkanascie powtorzen i 2-4 obwody, identycznie jest z reszta ciala, chodzi mi czy jako aeroby czy silowe? Nie wiem czy orzechy nerkowca sa odpowiednim zrodlem tluszczy, bo wlasnie te codziennie jem, przyjmuje tez kapsulke omega-3. Jak uloze posilki na jeden dzien to tu wrzuce i jeszcze raz dziekuje.
Morales dzieki za odpowiedz. Te wyliczenia sa ze wzoru z K**, podalabym stronke, ale nie jestem pewna czy moge, w kazdym razie te 0,9 to jest niby wlasciwe BMR dla kobiet, gdyz u mezczyzn niczego sie nie mnozy, takze sama juz nie wiem. Jezeli mozna wiedziec to z jakiego wzory obliczyles moje BMR? Co do aktywnosci 1,3 to chyba duzo, ja staram sie [...]
50 lat i sterydy
