[...] najwiecej masy przez wakacje, ponieważ później bede miał mało czasu na trening. Co myślicie o takim planie: 4 tygodnie cykl Dąbka 6 tygodni kreatyna + białko + ? Ostatni raz kreatyne brałem w okresie ferii zimowych. Teraz ćwicze 3 razy w tygodniu, zupełnie na sucho oprócz witamin. Licze na ogólne sugestie i wskazówki, czy zrobić 2 cykle [...]
Nieługo zaczynam składać rower (street) i szukając tanich amortyzatorów, w sam raz dla początkujących znalazłem na allegro ten właśnie model. Jakie są o nim opinie? Producent reklamuje go jako prosty amorek do DJ, za grosze. Czy to wogóle opłaca się kupować? Adres tej aukcji: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=43214085
[...] ?? 2 2,65 postawiłem najniższą stawkę czyli 10 zł i mam pytanie jeśli te dwa mecze z najwyższymi kursami mi nie wpadną to ile wygram? gralem dopiero pierwszy raz i nie mama pojęcie jak sie przelicza dane kursy. Bardzo proszę o pomoc. A jeśli i wpadną 4 mecze na tym kuponie to czy dziele łączny kurs przez kurs meczu który mi [...]
[...] tematu "Masa dla opornych", ale nie pasowalo mi tam kilka rzeczy. No to czas na trening, nie ukrywam, ze dosc eksperymentalny :] Glownym zalozeniem bylo poddawanie miesni coraz to nowym bodzcom. Cwiczenia dobrane pod siebie (MC bedzie robiony wlasciwie pierwszy raz, dlatego wybralem wersje sumo, podobno mniej obciaza, a przy moim wzroscie troche [...]
[...] ? (w tej chwili jadam zwykle ziemne solone z biedrony, stykna ?xD) 2. Maslo orzechowe to dobry pomysl ? 3. Czy uzywamy oliwy z oliwek do smażenia czy pieczenia ? Ja jak narazie uzywalem glownie do salatek, warzyk i twarogu. 4. Co powinno sie zjesc zaraz po treningu ? (banana ? cos jeszcze ?) 5. Jakie powinno byc mniej wiecej zapotrzebowanie na [...]
[...] zapytam by dostac odpowiedz wprost, latwiej wtedy sie dostosowac :). Wiec, czy dwa piwa przy budowaniu masy pite co weekend w jakims znacznym stopniu wplyna na budowanie masy? Oczywiscie wliczone w bilans zamiast wegli. Jesli to ma jakies znaczenie to zdarza sie rowniez raz na jakis czas wieksza impreza ale to juz staram sie znaczaco ograniczac.
Witma to znowu ja:) 1.trenuje sytematycznie 15 miechów 2,ostanie 2 meisiące maiłęm przerwe choroba,potem tydzień regeneracji i każda partia raz w tygodniu. 3.cche osiągną cczysta mase mięśniowo nie tłuszczu 4.możliwości czasowe 24 h na dobe i siłownia 24 h na dobe 5.przeciwskazań medycnych neimma rzadnych mój trening poniedziałek klata 12 seri [...]
[...] by wstawic gdzies ławke a zalezy mi na rozbudowie masy miesniowej Cwicze już około 2 tygodni na wadze około 1,5kg , lecz według mnie mam źle ułożony plan treningowy,cwicze 3 razy w tygodniu u siebie w domu plus raz w piatek u kolegi : poniedziałek tricek+barki, wtorek : plecy czwartek: nogi piątek: u kolegi klatka plus bic Powinienem tak [...]
Prosze o ocene diety! :) Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 93kg. Wzrost : 195cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Treningi : Split 3x tyg + raz w tyg. fitness- godzina Dostęp do sprzętu : w pelni wyposazona, profesjonalna silownia Dieta : DO OCENY :) Zażywane suplementy : WPC, mono kreatyny, AAKG, ZMA apteczne Śniadanie: [...]
[...] ławkę modlitewnik i dwa stojaki do tego gryf długi gryf łamany i dwa małe gryfy plus odpowiednia ilość obciążenia żeby zrobić na tym każde ćwiczenie. Klatkę trenuje raz w tygodniu: 4 ćwiczenia po 5-6 serii (wyciskanie na prostej, wyciskanie głową w dół, wyciskanie z głową do góry + rozpiętki hantelkami. Czekam na wasze podpowiedzi. [...]
Witam wszystkich na forum jestem tu pierwszy raz. I odrazu przejde do rzeczy, mam 10 kg niedowagi jestem chory na Zespol Jelita nadwrazliwego i nie wszsytko moge sporzywac np nie moge sporzywac warzyw surowych i owocow .Do tego jestem alergikiem na pomidory i ryby a dokladnie na jeden skladnik zawarty w tych produktach.Mam teraz prosbe czy ktos by [...]
witam co jakiś czas po wysiłku zaczynają mnie boleć mięsnie u jednej nogi. Chodzi o mięśnie znajdujące się poniżej kolana. Problem ten pierwszy raz pojawił się po intensywnym treningu aerobowym. Później pojawiał się przy dłuższym chodzeniu. Ból zazwyczaj mija po 2; 3 dniach smarowania maściami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi. Nie jest to [...]
chce cwiczyc planem HIT raz w tygodniu. duzo czytałem i teraz chce sie dowiedziec czy mój plan jest dobry. oto mój plan: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA WSPIECIA NA PALCACH W STANIU WZNOSZENIE BARKÓW STOJĄC [...]
[...] minut, po 3 serie na partię z lekkim obciążeniem ( 40% normalnego obciążenia ) . pytam się bo boje się że mi mięso poleci. Kreatyne mam oczywiście brać dalej, codziennie raz dziennie po 5 g. tak ? Aha, trenuje w domu, więc nie ma ryzyka że po siłowni mnie przewieje albo coś w tym stylu. no i też nie przywlokę zarazków na siłownię :) [...]
[...] ale na prawdę wątpie w jego fachową ocenę.Powiedział,że niby wszystko ok,zapisał maść. Bóle nie ustąpiły więc szukając innego powodu ,usłyszałem o lordozie. Zrobiłem sobie zdjęcia z lewgo i prawego profilu...oto ono : jak myślicie? Iść z tym jeszcze raz do innego ortopedy? Czy to lordoza? Zmieniony przez - Forza89 w dniu 2011-02-01 18:58:37
[...] zza karku. 7. Przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc. 8. Pompki w podpadciu tyłem + obciazenie. 9. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym. 10. Uginanie nadgarstków. 11. Wspiętki. 12. Przysiady. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to muszę raz przetrenować i zobaczę. Chodzi mi głównie o ilość ćwiczeń, kolejność czy, to wszystko jest w miarę poprawne.
Zostałem pogrubiony w aktualnościach,wniosek o bolda dla mnie wniósł Finderx za co mu bardzo dziękuje , dziękuje też Mateo który sprawił że jestem "grubasem" jeszcze raz wielkie dzięki كل واحد حيا mAt3uSz
Witam, w sumie juz dlugo cwicze 5latek ale mam jeden problem ,cwicze kalte raz w tygodniu i zaczolem akurat robic piramide (rozne sposoby z roznymi ciezarami od 8-1 powtorzenia ) no i z tym mam problem poniewaz sila mi idzie ale strasznie mozolnie i to z kreatyna po jednym cyklu(oklo 5tyg.) podskocze 5-7kg. w wyciskaniu w sumie moze ma tyle isc [...]
Odesłano mnie do tego działu, a więc jeszcze raz : Sprawa jest taka, nigdy wcześniej nie trenowałem, po prostu cieszyłem się dzieciństwem które jest dane każdemu z nas. Jednak po tylu latach, stwierdzam iż jestem za płaski, chudy, po prostu słaby... Sprawiłem sobie hantle(nie jakieś z Tesco za dychę, naprawdę fajny sprzęcik, cały zestaw waży [...]
Na tym forum jestem pierwszy raz więc witam wszystkich;) ale do rzeczy, mam 15 lat ćwiczę od 9 miesięcy i mam już spore doświadczenie w tym sporcie ale ostatnio zaskoczyła mnie mnie pewna sprawa, otóż mam dietę wszystko dopięte na na ostatni guzik zapotrzebowanie wyliczone do 1 kcal TDEE + BMR + TEA + TEF + NEAT wszystko obliczone. 4 Września [...]
Podziękowanie
