Potrzebuję pomocy w zakupie ławki oraz stojaku ... Przeglądając forum znalazłem rady odnośnie zakupienia oddzielnie ławki i stojaków na sztangę. Dzisiaj (27.VI) chcę zamówić już sprzęt tak aby najlepiej jutro - pojutrze był u mnie. Dlatego nie zostało mi wiele czasu. Myślałem o takim połączeniu: Ławka [...]
Witam jako, że chciałbym mieć widoczne kratki na brzuchu podsyłam wam mój plan do oceny. Mam trochę tłuszczu ale jestem teraz na częściowej redukcji i robię areoby 4-5 razy w tygodniu. Do tego dieta o obniżonych węglowodanach a większej ilości białka. Brzuch trenuje trzy razy w tygodniu i nie wiem czy opłacało by się dorzucić czwarty raz w sobotę [...]
[...] coś skutecznego abym zauważył minimalny efekt.. taki haczyk na motywację do dalszej pracy nad sobą.. co jakiś czas próbowałem biegać ale wyszlo mi to maksymalnie kilka razy w tygodniu po 30-45 minut z powodu na obolałe stawy mimo ze jestem mlodym gosciem + gram w piłkę nożną dla rekreacji raz-dwa w tygodniu nie jem wcale dużo tylko po [...]
[...] lecz w większości proponowano np podciąganie się lub pompki, w tym momencie muszę zaznaczyć, że nigdy wcześniej nie trenowałem na górne partie, nie mogę się podciągnąć ani razu, pompek na raz zrobię ok 10. Bardzo proszę o jakieś wstępne wskazówki/plan w jaki sposób na początek mam trenować, ile razy w tygodniu, jakimi seriami, czego się nie [...]
Oceńcie mój plan, który mam zamiar zastosować za 2 tygodnie i jeśli coś jest żle to prosze mi napisać, bo pierwszy raz stostuje tak plan. Tygodniowy trening ABC Trening A-Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x5 2.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x5 3.Wyciskanie żołnierskie 4x5 4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo 4x5 5.Martwy [...]
Moj problem to chude ramiona. Cwicze je raz w tygodniu: w poniedzialek triceps z klata, w piatek biceps z plecami. Inne partie miesniowe zostaja mi na srode i sobote. Czy powinienem cwiczyc ramiona dwa razy w tygodniu? Czytalem, ze biceps i triceps regeneruja sie juz po 2-3 dniach, a ja mam jeszcze wtorek i czwartek wolne. Cwicze od roku, i [...]
[...] iniekcji, czyli ponad 9h temu. Od tamtej pory ciągle trwa, zaczął się lekko nasilać. Zatrzyk wykonany poprawnie, wszystko odkażone jak należy, igły także ok. Mam pierwszy raz styczność z czymś takim, prosiłbym o jakieś sugestie, ewentualnie czego się spodziewać %-) Ból w skali od 0 do 10 oceniłbym na jakieś 7. Najbardziej boli przy próbie [...]
[...] ,mam w klatce kolo 125 cm ale chciałbym go rozwinac tak zeby jak bede stał nie napiety to było widac ładny zarys w kształcie literki V. do tej pory trenowałęm grzbiet raz na tydz: podciaganie sztangi w opadzie 5 seri podciaganie sztangielki z noga opatrta o ławke 4 seri podnioszenie konca sztangi 4 serir zamierzam zaczac robic podciaganie [...]
[...] lewej, ogolnie tragedia. Co mozecie powiedziec, co wynika z tych zdjec czy to za mało? No i wcięcie nad miednicą z prawej wieksze. No i najwazniejsze, od 1 wrzesnia chodze raz w tygodniu na basen pływam ostro na plecach szczególnie i od 26 września chodze na siłownie, byłem 3 razy. Byłem na rehabilitacji 2 tyg, tam mowil otropeda ze minimalnie [...]
Dieta którą robię pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałość i poprawki :) Moje zapotrzebowanie dzienne to: 3438.79kcal. 170g białka 425g węglowodanów 102g tłuszczu 1.posiłek 7:15 2 jajka 2 kanapki (ser,szynka,sałata,pomidor lub ogórek) 2.posiłek 9:35 kanapki z szynką serem i sałatą 3.posiłek 11:30 kanapki z szynką serem i sałatą 4. posiłek [...]
witam:) od razu mowie ze nie zalezy mi na sylwetce kulturysty - obecnie bardziej stawiam na kondycje no ale oczywiscie przyrosty miesni bylyby u mnie tez mile widziane. chodzi o to ze przez ostatnie jakies 8-9 miesiecy troche zlecialem z miesa a brzuch sporo urosl (trenowalem nieregularnie, z jedzeniem bylo kiepsko). teraz czasu na cwiczenia mam [...]
[...] 4.Przysiad. 5.Rozpiętki 6.Uginanie przedramion na modlitewniku. 7.Wyciskanie sztangielek stojąc. 8.Wyciskanie francuskie sztangielek. 9.Wyciskanie sztangi zza barku. Do każdego ćwiczenia trzeba podać swoje maksymalne osiągnięcie ( na raz) i w serii ! Jeżeli ktoś jakiegoś ćwiczenia nie trenuje należy wstawić znak. Zapraszam do zabawy !
[...] z kolana w mięsień czworogłowy nad swoim kolanem... bolało mnie trochę ale pograłem jeszcze. Dzisiaj wstałem rano i mam takie zgrubienie, które mnie napier... i nie moge chodzic. Pewnie przejdzie jakos nie dlugo, ale co stosowac zeby ten proces przyspieszyc ? zimne oklady/cieple ? altacet ? pierwszy raz cos takeigo mam..no i nie jest sine
[...] mam rano i tu właśnie pojawia się mój problem. Czy dawki nie będą za duże biorąc pod uwagę niewielki odstęp czasowy? - 4 Caps CM3 - przed treningiem - 4 Caps XP - przed treningiem - 4 Caps XP - po treningu - 4 Caps CM3 - po południu Ewentualnie jabłko z XP'kiem razem po treningu? Czy też 8 Caps XP na raz przed treningiem, a po nim tylko CM3?
Witam serdecznie panie Piotrze. Na początek od razu napiszę, że mam stały plan FBW, poprawiony zresztą kiedyś przez trenera eksperta. Nastąpiła jednak taka sytuacja że jakiś krótki czas (ok. 2 tyg) mogę mieć mniej czasu na treningi. Jest wtedy taka opcja, że albo rezygnuję w ogóle z siłowni, albo skracam trening do max 15 min. Teraz moje pytanie : [...]
Witam was wszystkich ja przychodzę do was z takim pytaniem mianowicie Mysle sobie o cyklu juz nie pierwszym bo to już moj będzie 4 i chciałbym was zapytać czy mogę se teraz wziąść turka skoro swój poprzedni cykl skończyłem pierwszego maja tego roku czyli minol niecały miesiąc ? Ja zjadlem przez 7 tygodni 100 tabletek wina Ogolnie moje wszytskie [...]
[...] budować masę. Mam 17 lat, 175cm i 68kg. Nie dawno nabyłem drążek, sztangę i sztangielki. Od jakichś dwóch lat machałem hantelkami (6kg) i robiłem różnego rodzaju pompki. Teraz moim celem jest zwiększenie masy. Czytałem trochę na forum tematów i zainteresowałem się FWB. Jest to dla mnie dobre na start? Jeśli tak to prosiłbym o umieszczenie [...]
Witam mam 17 i pol roku , cwicze juz 10 miesiecy dawniej bylem strasznie chudy teraz duzo przytylem ale pojawil sie tez tluszcz ktory chce zrzucic.mam 182 cm wzrostu waze 76 kg i mam tluszczu ok.15,5% i chcialbym zrzucic troche tluszczu teeraz przez najblizszy miesiac, chce zrzucic okolo 5 kg. na silownie moge poswiecic 4 dni w tygodniu po okolo [...]
ćwiczyłem dopiero miesiąc w tym robiłem np. wyciskanie ćwiczenia na bary - sztangi za kark. czy to prawda, że to ćwiczenie może hamować wzrost? to ćwiczenie robiłem raz w tygodniu przez miesiąc czy mogło to wywrzeć na mnie jakiś zły wpływ? Czym to można zastąpić jeśli rzeczywiście tak jest, że to hamuje wzrost i jakie jeszcze inne ćwiczenia mogą [...]
[...] tak chorym i stan sie pogarsza,gorzej wyglada,caly blady itp,ale cwiczy bardzo intensywni i dlugo, lyka aminokwasy kreatyne itp,sila mu nic nie spada ale tez nie rosnie, czy to kwestia tak silnej psychiki?bo on to tlumaczy ze wie ze nie moze sie poddac bo jak raz upadnie to juz nie wstanie itp.jak dla mnie bohater wiekszy od roniego colemana np.
