[...] dodac moze jakies odzywki albo cos do boldka ? Mialem juz 2 cykle ,pierwszy na prohormonie ,a drugi to winko. 1-4 tribulon 4-12 boldenon 10-16 Creatine Xplode (bd brac ja 3 raz ,ale to jest kreatyna ,ktora dobrze na mnie dziala i ma fajny sklad ) + do tego białko do brakow w diecie i Napalm jako przedtreningowka. 1: jajecznica z 6 jajek +150 g [...]
Witam serdecznie dość dziwne zapytanie mam. Wracam do treningów i diety po dość sporej przewie ( tzn zawsze starałem się jeść rozsądnie i ćwiczenia raz w tygodniu obecnie zwiększam intensywność dietyu i ćwiczeń ukierunkowując się na redukcję tlussczyku) Od pewnego czasu zaobserwowałem że mój brzuch jakby się podzielił na warstwę tłuszczyku i [...]
Witam, czasem czytałem wasze forum a teraz mam prośbę... Szczerze: JESTEM TŁUSTA ŚWINIA... 175 cm wzrostu, 88kg wagi... Od kilku dni jestem na diecie bo postanowiłem coś ze sobą zrobić. A mam do was kilka pytań. Po pierwsze: Mam dość dużą ilość tkanki tłuszczowej na klatce piersiowej... Jakie ćwiczenia mi polecacie by przyspieszyc w tych [...]
[...] obniża się po 3-4 dniach do tego stopnia, że trenując dany mięsień powyżej tej granicy zaczynamy jak by zawsze od zera (bo owa aktywnośc genowa mięśni do wzrostu jest już obniżona do poziomu wyjściowego). Czyli uważana i powszechnie uznana metoda trenowania grupy raz na tydzień nie jest optimum z pkt. widzenia regeneracji w ujęciu naukowców.
Siema. Przedsawie sposob w jaki sie odrzywiam i chcialbym aby ktos to skorygowal jezeli jest taka potrzeba. cos o mnie: wiek 22 waga 82 wzrost 186 trenuje 3 razy w tyg FBW pon,sr,pt raz lub dwa muay tahi jedzenie: 1 omlet z trzech/czterech jaj,orzechy,rodzynki kakao 2 tortilla z tunczykiem,kukurydza,pomidorem,zoltym serem,owoc 3 piers z [...]
[...] trening dzielony jest dobrym rozwiązaniem przy SW. Dodam że zależy mi również na poprawie sprawności na drążkach (podciągnięcia/wymyk/wejście siłowe), a przy męczeniu partii raz w tygodniu obawiam się że efekty w tej płaszczyźnie przyjdą wolniej. Z przyjemnością wysłucham konstruktywnych pomysłów jak rozwiązać moja zagwostkę bo mnie już głowa [...]
Witam! Od jakiegoś czasu trenuję na siłowni i tam pierwszy raz spotkałem się z takim specyfikiem jak napalm. Szczerze mówiąc byłem bardzo zadowolony z jego działania, więc bez dłuższego namysłu kupiłem sobie na siłowni jedną porcję i zabrałem ze sobą na mecz (trenuję półamatorsko piłkę nożną). Po meczu również byłem bardzo zadowolony, bo miałem o [...]
[...] Plany które znajdowałem zawierały ćwiczenia których nie jestem w stanie wykonać np podciąganie na drązku czy pomki na poręczach (ciezko wycisnąć mi swój cięzar chociaż raz). Celem mojego treningu jest zgubienie wagi, poprawa sylwetki i kondycji. Co do diety staram się poprostu mniej jeść przykładowo zamiast twarogu połtłustego wybieram [...]
[...] jeszcze mam w najbliższym czasie sam piec więc już wgl świetnie potrzebuje konkretnego masla/margaryny np.Rama ( cchyba tak się nazywała) jakie tłuszcze kupić ( bede się teraz wzbogocał o tą wiedze bo wiem że te jedno i wielo ale no wiecie nie wszystko na raz ) i jakie śniadanie białkowo tłuszczowe polcacie planuje dopiero od okolo 13:30 [...]
Witam.Pojawia się wiele propozycji ćwiczenia masy. Dajmy przykład bicepsa, jeden proponuje ćwiczenie bicepsa 3 razy w tygodniu: mało ćwiczeń,mało serii, duże obciążenie, 12-10 powtórzeń a inni zaś proponują trenować bicepsa RAZ W TYGODNIU aby miał czas na regenerację, a w czasie treningu bombardować go różnymi ćwiczeniami, z większą ilością serii [...]
[...] i w dodatku jakiegoś gainera kupiłem z białkiem itp żeby przybrać na wadze i jadłem w tym trybie przez 2 tygodnie na okrągło. Kompletnie nie przytyłem jak ważyłem 60 tak i teraz tyle ważę :/ Niech ktoś mi pomoże jakąś diete przygotować i doradzić jak zacząć ćwieczenia na siłce czy ewentualnie w domu coś żeby nabrać masy i mięśni bo mnie już [...]
[...] testosteron enan mogę bić w 1 strzykawce z trenem ace? i po jakim czasie zacznę odczuwać działanie trena? nie mówię tu o efektach tylko o samym działaniu pobudzeniu itd. 1 raz na trenie poleci 50mg eod, testa jest 800 week od dłuższego czasu Z ankieta jak zwykle problem znika po edycji postu więc: Wiek 24 Staż 5 lat Waga 86kg Lapa: 44cm BF: 11% [...]
Witam, mialem badania hormonalne wszystko wypadlo ok, jedna rzecz tylko nie daje mi spokoju chodzi mi o poziom testosteronu tzn. nigdzie nie moge doczytac jaka jest norma! raz na sfd w tematach znajude ze 2,7 a 10,7 ng/ml a innym razem na stronach z tabelkami ze norma to 10,0-35,0 nmol/l , dla przykladu temat http://www.sfd.pl/temat144000/ oraz [...]
[...] Uzupełnienie do pkt BF: 25% (ale coś mi się zdaje że więcej) zapotrzebowanie kaloryczne: 3200 dieta: nie patrzę na ilośc sporzywanych kalorii i proporcje. Jem najczęściej 5 razy dziennie. Najczęstszy posiłek to kawałek wołowiny + ryż (głównie brązowy)/ pieczone ziemniaki + stram się dodać jakieś warzywo (ostatnio ze względu na porę roku coraz [...]
Witam! Jestem tu pierwszy raz. Bardzo mi się podoba Wasze forum;)) Mam nadzieję, że mi pomożecie:) Mam zamiar kupić bieżnię do, powiedzmy, 600 zł. W tej granicy są chyba tylko bieżnie mechaniczne. I tu chciałabym się dowiedzieć co o nich sądzicie? Czy da się na niej w ogóle biegać, bo jeśli tak, to po co są te silniki w bieżniach elektrycznych?
Witajcie! Pewnie to pytanie już było nie raz, ale nie potrafię (znowu ) sformułować pytania do wyszukiwarki. Jestem w cyklu masowym, z CP i HMB. Ze względu na rozkład zajęć tygodniowych na uczelni, jestem zmuszony trenować 3 razy w tygodniu przed zajęciami. Żeby się wyrobić na zajęcia, muszę zaczynać równo z pracą klubu, tj. 6:30. I teraz [...]
[...] 4 rok leci) Odzywki: Bialko 2x Dzienie Po przebudzeniu i przed snem + Gainer przed i po treningu + Creatyna + Kompleksy witamin. Nie baluje , alkochol piwko max dwa raz na 2-3tygodnie , slodyczy nie jem prawie wcale , czasami batoniki proteinowe ale tez zadko, Tening w porach wieczornych okolo godz 19 do 20:30 ( od 7 do 18 Praca ) Nie [...]
[...] brzuszek, a w sumie głównie oponkę. Moje wymiary to: Wzrost: 182 cm Waga: 77 kg Obwód pasa: 91 cm Nie jestem grubą osoba, przeszkadza mi jedynie ta "oponka". Ćwiczę 3 razy w tygodniu i po każdym treningu wykonuję te ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=G4y6Kz_IS-w&feature=c4-overview&list=UU3d39-dRKZSNeV8quLlZfjw . Do tego raz w [...]
Witam, Na forum jestem nowy i ogólnie zaczynam dopiero zagłębiać się w temat kulturystyki. Na początku czytam, czytam i jeszcze raz czytam za kilka dni pewnie pojawi się moja dieta, plan treningowy żeby specjaliści rzucili na to okiem ale narazie nie o to mi chodzi. Chciałbym się dowiedzieć co polecacie dla totalnego amatora ? Chodzi oczywiście [...]
