progresje

Witam serdecznie,. W tym dziale jestem nowy, więc od razu chciałbym się przywitać :-) Kilka lat zajmowałem się kulturystyką. Jednak z powodu różnych zdarzeń na szczęście ten sport już mnie tak nie rajcuje. Zacząłem treningi boksu (zawsze najbardziej mnie kręcił ze wszystkich uderzanych) 2x w tygodniu, potem będę zwiększał ilość treningów [...]

Witam, Prośba o ocenę treningu Push&Pull na 4 dni. Wcześniej trening FBW natomiast pora na cięższe uderzenie. Plan na robienie masy. I teraz pytania: Czy w Push nie za dużo serii na barki? W sumie są dla mnie priorytetem na chwilę obecną. Ilość serii duże/małe partie - czytałem że tygodniowo na duże partie nie powinno być więcej niż 16 serii, a na [...]

[...] ćwiczyć nowym planem,mógłby ktoś sprawdzić co mam zmienić,chociaż powinno być ok,bo ten plan wkleił gdzieś chyba Michail,głównie chodzi mi o poprawną ilość powtórzeń i progresje. Będe ćwiczył: A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-progresja-15/12/9 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-progresja-3x15 [...]

[...] powt. x 3 Pompki na ławce 15 powt. x 3 Jestem kompletnie zielony jesli chodzi o trening rzeźbowy tak więc prosze o zrozumienie :P Zastanawiam się czy klatki nie cwiczyc 2 razy w tygodniu zmniejszajac intensywnosc treningów, nie wiem takze czy stososwac stale obciazenie czy progresje i zmienszanie liczby powtorzen. Prosze o rady. Z góry dziękuje

[...] niewiem podział juz przesadziłem, nigdy tak naprawde nie trenowałem ,jedynie robiłem klate lekko w dniu pleców i bardzo fajnie sie cwiczyło Sugestie, ocena, zmiany w kolejnosci i doborze bardzo mile widziane aaa i moze w ktorych dac progresje, na sztandze pewnie w kazdym, ale hantlach??? Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-05-12 21:49:47

[...] 5 12/12/10/10/8 Biceps Modlitwenik 5/12/10/8/6/6 Uginanie o kolano 4/10/10/8/6 Przedramie sztangirelka podchwyt 3 serie max Nawijanie ciezaru 4 serie max Wszedzie stosuje progresje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do [...]

Cześć, mam kilka pytań odnośnie mojego domowego planu FBW według którego ćwiczę. Nie mam dużego stażu na siłowni (3 miesiące), jak zacząłem chodzić na siłownię to po dwóch tygodniach wszystkie pozamykali, więc zacząłem ćwiczyć w domu. Jedyny sprzęt to sztanga + hantle + obciążenie + prowizoryczna ławeczka. Proszę o rady, co poprawić, co zmienić [...]

Witam:) Mam pytanie do osób, bardziej doświadczonych ode mnie. Od pewnego czasu czytam to forum i wpadłem w lekką konsternację. Ustalając sobie plan treningowy korzystałem z ,,Atlasu ćwiczeń" gdzie napisane było, że należy wykonywać 12-16 serii na grupy mięśni dużych i 9-12 na mięśnie mniejsze. Co do liczby powtórzeń było wspomniane 12-6 (w wielu [...]

[...] teraz po wakacyjnym pijanstwie od 3 tygodni stosuje taki plan mozna by rzecz najprostszy jaki mi przyszedl do glowy. zerknijcie fachowym okiem na niego :) wszedzie stosuje progresje z ciezarem chyba ze pisze inaczej :) poniedzialek: 1. klatka -wyciskanie na plaskiej 10powt/8/6/5 -wyciskanie na skosie glowa do gory identycznie -rozpietki na [...]

Kłaniam, Chcę zacząć trening CrossFit. Moim celem jest przede wszystkim poprawienie wydolności, ale też liczę na lepszą dynamikę, być może siłę i zgubienie odrobiny tłuszczu (jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej). Ze względu na charakter ćwiczeń, szczególnie przypadł mi do gustu zestaw zaproponowany przez _Knife’a_: Wymach sztangielką (ang. [...]

[...] widoczne (dieta w porządku) wieć zmieniam trening na split . Wyniki silowe MC 90 WL 75 Przysiad 90 (kg) . Prosze o wgląd co do powtórzeń i serii oraz czy co seria stosować progresje ? trening na mase . Klatka+Triceps Plecy+Biceps Nogi+Barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek (sztangi) na lawce [...]

[...] ma wieksze pojecie ode mnie ocenił i jezeli bedzie cos nie tak poprawił moj plan treningowy na mase i siłe. Trening jest 3 dniowy z 4 dniową przerwą.p przy seriach oznacz progresje.Zwiekszanie cieżaru rozpoczynam od 70%/75% i ostatnia seria 80% max wyciśniecia. Dzień 1 klatka+obrecz barkowa -wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 p. -wyciskanie [...]

[...] i MC. A w normalnym treningu przywiazywalem sobie zawsze talerz do nogi i tak cwiczylem, przez to w hst tez nie będzie możliwa progresja ciezaru i byloby duzo zabawy z tym Dlatego chciałbym je robic w zaraz przed hst w ktorys dzien. Mogę tak? 2. Jak robic progresje ciezaru do hantli nie mam az tak malych obciazen żeby dodawac co trening?

[...] od sesji po 5pow, czyli np 5% więcej ciężaru i znów wyliczam kg dla pozostałych sesji i tak w koło, lub dokładam stale po 2,5kg w sesjach 5pow i obliczam pozostałe sesje. CR to ciężar roboczy który stosował będę na sesjach 5pow i od niego wyliczał progresje w kolejnych mikro cyklach. Proszę o poradę czy plan może być czy jest do niczego. Pozdro

[...] B: -barki (WŻ siedząc + arnoldki + unoszenie w opadzie ) -plecy (wioslo sztanga + wyciag do klatki ) -triceps (wyciskanei wasko + wyciskanie francuzkie ) - brzuch Jeszcze nie bardzo kumam jak zrobic do tego planu progresje :/ Jakby ktos byl na tyle mily i pomogl mi bylbym wdzieczny :) Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2007-12-10 08:43:17

[...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s I prosił bym o podpowiedzenie mi czy lepiej prowadzić progresje jeśli tak to czy jechać 50% 80% 100% oraz co ile zwiększać ciężar no i jeszcze ile powtórzeń na każde ćwiczenie. Dziękuje za odpowiedz Pozdrawiam

[...] ciezaru)? Rozumiem, że progresja w Mc,siadach i wiośle to 10%? Jak jest ze zmierzeniem maksów w dipsach i na drązku? Nie mogę znaleźć odpowiedzi jak zmierzyc, jak stosować progresje? Dodam, że dipsów nigdy nie robiłem, a drązek to koło 9powt max zrobie na raz. Proszę o ocene planu i porady Pozdrawiam Znalazełem o drążku, zeby zastąpić go [...]

Witam, w internecie znalazłem bardzo ciekawe urozmaicenie Push/Pull. Chciałbym się zapytać co o nim myślicie i ewentualnie co byście zmienili. PUSH Klatka: -wyciskanie hantli/sztangi skos (+) 4x8 + brama 4x12 -rozpiętki 2x10 Barki: -wyciskanie sztangi 3x8 + unoszenie drążka na wyciągu w przód lub na boki 3x12 -unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]

wiek 20lat staż 6 miechów dodam że mój sprzęt jest ograniczony ławka, ciężary sztanga i hantle Obecnie jade ACT bo miłem przerwę treningiem poniżej chcę jechać po ACT Rozgrzewka: wymachy, rozciągniecia i jeden obwód (siady, mc, wyciskanie, wioslo,barki) z mniejszym ciężarem Trening właściwy: (kolejność taka jak podana) Zestaw I nogi [...]

Staż: teraz zaczynam 5 miesiąc Klatka - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu [...]