Twoje BMR to 1800 prawie więc licząc aktywność ostrożnie ok 2700 masz dla utrzymania wagi , przyjmij 2400-2500 na pierwsze 2 tyg , 2 g białka/kg mc , 1 g tłuszczu /kg m.c reszta węgle , ok 20-30 g błonnik , okno jedzenia min 6 h . pzdr
To ja podbijam powyższe pytanie i jeszcze chciałbym napisać to i owo co planuję. 1. Okno zostaje 4h, bo wydłużyć nie mogę. Nie starcza dnia. 2. Kalorie na razie podbijam tak do 1800-2000, aby organizm się przyzwyczaił po tych zaledwie 1200-1300 jak czasami mi się zdarzało. Jakiegoś strasznego zastoju nie napotkałem, więc metabolizm nie jest może [...]
[...] powiedziała że mam poziom czerwonych krwinek na styk. jest 14-18 norma a ja mam równo 14 - zawsze miałem coś ok 16. Nie wiem teraz czy to dlatego że była 12 a ja zaczynam okno o 14 i to mogło mieć wpływ (byłem na czczo)? Stwierdziłem że pojadę z 2 tyg na wyższych Kcal i zrobię badania. Jakby nie patrzeć przez 4 miesiące zjechało prawie 15kg i [...]
[...] wiecej białka w białku, i chyba nie podwazasz tego ze izolat wchlonie sie po treningu szybciej niz koncentrat? Ten drugi wchlania sie od godziny do dwoch, ale zaraz moze sie tez okazac ze okno anaboliczne to sciema. Jestem zdania ze jak ktos ma hajs to warto sie bawic po trn w vitargo i izolat a jak nie to banan/carbo i jakies wpc :-)
1. Dużo za dużo białka, ewidentnie za mało tłuszczu. 2. Okno żywienia IMO za krótkie, zostaw sobie "furtkę" na późniejsze tygodnie redukcji. 3. Jakieś tam śmieci możesz od czasu do czasu wrzucić, ale nie szalej.
[...] chcę spalić jak najwięcej, mam świadomość, że z uwagi na rosnącą ilość, intensywnośc treningów, coraz niższy kcal i adaptacje do areobów a zwłaszcza yohy - mam teraz okno gdzie mogę zrobić jak najwięcej, a potem jak czuje będzie już mega obciązenie dla organizmu Od 1 pazdziernika chce wrzucic reverse diet i reverse training i moze cos [...]
Zastanawiam się jeszcze nad takim rozwiązaniem. Rano 06:00 cardio 45min, o 7:00 rozpoczynam 6 godzinne okno (2000kcal) w dni nietreningowe. W dzień treningowy j.w z tym, że siłownia o 16:00 już bez cardio po. Samo cardio 6-7 razy w tygodniu.
Ziompel BUKA miażdżyła Pamiętam, że po oglądnięciu odcinka z BUKĄ, zanim położyłem się spać ostrożnie wyglądałem za okno i patrzyłem czy ona tam gdzieś nie stoi A Himan też był niezły, jednak BUKA to postrach- do dziś się jej boję
[...] moge sie skoncentrowac bo ziewam tak sobie kminiłem i może to z takiego powodu ze w sumie w domu jest ciepło a zazwyczaj ciepło wpływa na senność i teraz po powrocie ze szkoły obmyłem twarz zimną wode i chodze w krótkim rękawku , no i mam uchylone okno . Chyba pomogło ;] nie wiem czy na dłuższą mete czy jutro bedzie innaczej pożyjemy zobaczymy
[...] z ktorej pije wode 3) ciagnie mnie do lustra a i tak za kazdym razem mowie sobie ze jestem maly 4) przed ciezka serią przysiadow albo martwego wystawiam łeb przez okno chwile glebszych wdechow i robie serie...nie wiem czemu ale jakos mi to zawsze pomaga tyczy sie to tez bicia rekordow 5) wchodze na silownie klade butle wody na prapet [...]
siko34, miśkov, Krysioczek, Kamil102, -Blink182-, GAL1 Wielki dzięki za pozytywne komentarze P.S Jest jeszcze ten abonament na Sms-a, bo jakoś ostatnio to okno mi się nie pojawia
jak vlcd to okno w IF minimum 10-12 h! więcej białka,marchew wywal tak samo wafle ryzowe daj kalafiora min pół kg dziennie lub brokuły pomidora i ogórka i tyle
[...] będzie tam robić, ale myślę, ze mogę w ciemno polecić, podobnie jak Jakubka, a odwrotnie niż ATW gdzie treningi prowadzi Wiesiek, którego edukacja to podgladanie przez okno mnie i Jakubka, czy Vataha, gdzie uczy Kenjiro,były (przez 10 miesiecy) uczeń Jakubka i mój. ATW według słów Roberta Plichty (prezesa ATW) zakończy działalność z końcem [...]