okno

Ja sam uważam, że optymalne okno to 8h ewentualnie 6h. Okno 10h według mnie zbliżone jest już do standardowego sposobu żywienia do którego brakuje jedynie można powiedzieć 2h. Wiadomo, że nie ma sensu od razy startować od 6h bo może się to okazać zbyt drastyczne dla organizmu, ale starał bym się utrzymać to okno 8h +/- 1h. IF to przerywany post [...]

"linki do badań z krótkimi oknami żywieniowymi..." - nie ma badań rozpatrujących taki specyficzny kontekst (Carb Nite, bardzo krótkie okno żywieniowe, intensywny trening siłowy, restrykcja kalorii). Nie ma nawet badań rozpatrujących wpływ jakiekolwiek formy okresowego głodzenia u osób wykonujących intensywne treningi siłowe. Wszystkie z [...]

Mysle, że teraz wprowadzę okno 8h po pierwszym treningu. Kwestia czy po powrocie do normalnego trybu czyli pierwszy trening o godz. 15 nadal miec tak krotkie okno czy moze zjesc cos zalozmy o 13 lub nadal trening na czczo ale dluzsze okno. Np 6h

będe wskakiwał na ifa:) okno 8 h posiłek przed treningiem białko plus tłuszcz reszta białko węgle:) może tak być. musi być przed treningowy bo pracuje do 15 i od 16 moge dopiero okno otworzyć . będe skracał im dalej będzie redukcja że okno po treningu

[...] gdyż pierwszy posiłek mam spożyć do 1-1,5 po treningu (jak współpracowałem z faftaq'iem, to jedna z wielu rad). Jak jeszcze ćwiczyłem o 12-13, wtedy nie było problemu, miałem okno żywieniowe od 14. Teraz już nie mam opcji treningów w innych porach w tygodniu jak właśnie ok 6 rano, a okna zaczynać o 8 z wiadomych względów nie chcę. Co sądzicie?

[...] robię dobrze ;) Liczę na odpowiedzi od osób które były już na IF i mają większą wiedzę na jej temat. 1. Jak powinno się manewrować oknem żywienia? w 1 tygodniu miałem okno na 4h... teraz mam 3h. Czy to nie jest przypadkiem zbyt szybko? Niby powinno się zaczynać od 5h i obserwować... 5h miałem chyba przez 1 dzień albo przez 2 dni i w sumie [...]

[...] mieć mięsnia a nie sam szkielet to musisz dostarczyć sobie odpowiedniej ilości dobrej jakosci białak,dobrych węgli oraz tłuszczy które sa niezbedne dla twojego zdrowia.Okno tez bym dał minimum 6 godzin bo te 4 to baaardzo malutkie okno.Dobrze wyliczyłaś swoje zapotrzebowanie ze masz tak mało kcal?Moze warto było by podbic na kilka dni kcal.

Ostatnio mnie tu nie bylo, wiec czas uzupelnik swoj dziennik treningowy 10.12.14 Okno 12,30-19,30 Bieg poranny na czczo 3km Natomiast po poludniu 21-18-15-12-9-6-3 C&J 32kg Wioslo 55kg Push up Ostatnio czas wynosil 18,50 i plan byl, abynzejsc do 17,30. Hmmm co moge powiedziec?? Pochwale sie, ze z czasem zszedlem do 15,28. Tak, taki czas udalo [...]

Ostatnio cos brakuje mi czasu na uzupelnianie dziennika, lecz treningi wykonuje sumiennie :) Oto kolejne relacje z mojej walki o sy.wetke i kondycje. 16.12.14 Okno zywienia 12-19 Rano bieg na czczo 3km Wieczorem nastepujacy WOD 11 rund thruster x5 40kg clean z nad kolan x8 40kg wioslo x10 45kg Czas, ktory osiagnalem jest dla mnie do [...]

19.12.14 Okno zywienia 13-20 Poranny bieg na czczo 4km 20-21.12.14 Okno zywienia 12-19 Treningi nie odbyly sie, gdyz podczas naglego schylenia wygielo mnie i niemoglem sie wyprostowac. Weekend caly na masci rozgrzewajacej i rozgrzewaniu w celu szybkiego powrotu do zdrowia hehe 22.12.14 Okno zywienia 12-19 Trening 6 rund Overhead [...]

witam. przezucilem sie na j/nj juz 5 ty dzien. ogolnie wszstko ok. Jednak nurtuje mnie dosc dziwna kwestja, otoz: pracuje na 3 zmiany. zmiana 1: okno od 19 do 22, zmiana 3 okno 19-22 wiec taksamo zostaje zmiana 2 okno od 11-14. Dajcie znac czy to ma sens.

okno karmienia mam max. 4 godziny (i wtedy są to np. 3 posiłki) czasami jest jeden posiłek na dobę. Uśredniając są to dwie godziny. niezwykle krotkie okno karmienia - i nie jest to standardowe podejscie przy JEM / NIE JEM bedziemy wiec improwizowac Okno żywienia mam: 16.00-18.00 Sen: 18.30-2.00 Trening: 5.00 (czyli jakies 11 godzin przed [...]

pytania: 1) jak zrobić w tym układzie okno, żywieniowe w dni pracy, myślałem o 14-15 do 21-22 co bys powiedzial na krotkie okno karmienia PO silce ? a jesli nie to jeden posilek przed silka z duza iloscia bialka + nieco tluszczow bym widzial wczesniejszą przygodę miałem właśnie z oknem 2-4h ale wtedy nie miałem aż takiej intensywności i mięśni [...]

Szacun za ten temat! ja tylko niose pomoc :-) Ale mam pytanko czy okno żywieniowe na starcie np. pierwszy miesiąc na redukcji może być 14h postu i 10h jedzenia? Czy twardo trzymać się 16h i 8h? Okno 16/8 jest charakterystyczne dla LeanGains w JEM / NIE JEM jestesmy bardziej elastyczni a jesli chodzi o redukcje to wiekszosc z nas wydluza okno [...]

teraz z głową? skąd pomysł na 2 posiłki? skąd pomysł na 4h okno? dasz rade od 14 do 22-23 wytrzymać bez jedzenia? myślałeś o tej kwestii czy nie za bardzo? zrób okno uczty 8h możesz nawet zacząć od 10 i dopiero po 7-14dniach ew. skrócić do 8h zrób 3-4posilki mniejsze 1 przed treningiem 2-3po treningu też będzie leciało wcale nie jest powiedziane [...]

Nie robilem na sfd jeszzce ankiety, ale na samym dole powinno byc okno z "ankieta". Wpisujesz pytanie i odpowiedzi po kolei. Jedna napiszesz i ja dodajesz, to pojawia Ci sie nastepne okno na nastepne pytanie.

Wpisujecie w google vipbox. wchodzicie na ich zakładkę "boxing". Wybieracje stream numer 2. otworzy się okno z reklamami + napisem ADDS CLOSE. klikacie w ADDS CLOSE i otwiera wam się drugie okno. zamykacie pierwsze okno, wyłączacie reklamy w drugim i tam tez oglądacie. #bumy

[...] posiłków z zegarkiem w reku lepiej oczywiście jeść mniej więcej o stałych porach,inaczej organizm reaguje na pożywienie,ale jak zjesz + czy - 30minut to co? albo jak będzie okno uczty zamiast 8h to 8:59? ba jakby to okno postu była rzeczą najważniejsza to wychodziłoby na to że na zwykłej diecie 7posiłkowej ,gdzie się je 16-18h nie mamy prawy [...]

[...] jak teraz to czysta rozkosz po tylu miesiącach walki. Przez ten czas też było dobrze, ale teraz jest to jednak inny rodzaj posiłków - chociaż składnikowo podobne :) Do tego okno mi bardzo pasuje, bo rano nie czuje żadnego głodu, a wieczorem mogę się najeść do syta. Jak myślę zapobiegnie to nocnemu głodowi :) Rano zrobiłem badania, są ok :) Do [...]

podaje ile trwala ostatnie okno postu i ostanie okno uczty. Nie musi się to równać 24 godzinom :) Póki co wahania, ostatnio w dół, od dzisiaj kcal up, więc zobaczymy. Teraz będzie już około 3,5tys kcal i od 400 do 500g wegli w zalznosci od dnia i tłuszcze do 120g nawet...