okno

Dzieki za szybka odpowiedź, co do jem/nie jem w zime to muszą to byc mocne argumenty nie wiem czy to kiedyś powtórzę bo niesamowicie mi zimno a okno zaczynam o 16 dopiero, chyba że jednym z tych argumentów będzie fakt że w niższej temp wzrasta PPM. tez marzne w ciagu dnia za to wieczorem ... ;-) ale jak wspomnialem w 25 numerze Perfect Body [...]

po prostu okno jem zaczynaj zaraz po treningu :) Zmieniony przez - IZOBAT w dniu 2014-02-06 14:19:18

o ktorej konczysz okno JEM ?

Chcialbym powoli przejsc na ta diete. Moj cel to redukcja waga ciala. Moje okno docelowe trwaloby od 16 do 23-24. Treningi mam w poniedzialki i srody o 19:00, a we wtorki i czwartki o 20:30. W weekend biegam >4,5km). Ile moge zjesc calego dziennego zapotrzebowania przed treningiem? Moze to byc np. 50% tego co na caly dzien jest zaplanowane? Ile [...]

Na J/NJ jestem od jakichś 2 lat - okno JEM mam od ok. 20 do 23:30. Abslutnie nie narzekam na brak energii, jedynie ręce i stopy mam zimne w ciągu dnia ale to mi nie przeszkadza. Moje pytanie związane jest z faktem, że za kilka dni zamierzam (pierwszy raz w życiu) oddać krew. Będzie to około południa i zastanawiam się czy zjeść przed tym np. kilka [...]

[...] wiem że typowego ładowania nie robi się na LC. Ja zrobiłem cheata meala w formie ziemniaków i ryżu z miodem. Czy wg Ciebie 6gWW to dobra ilość by wypełnić mięśnie glikogenem na maxa przy dziennym LC 150gWW ? Czas tego ładowania to okno 6 godzinne. Zapewne za małe :) ? Moja waga 81kg, BF 11%. Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-10-04 10:15:50

[...] rzędu 4000kal. Pytanie czy strace całe te 2 tygodnie pracy i będę w punkcie wyjścia jak 2 tygodnie temu, czy też może jest tak że organizm nie jest w stanie w ciągu powiedzmy 5 godzin (okno żywieniowe na IF 5 godzinne) odlozyc na raz tyle tłuszczu i mimo wszystko będę do przodu z redukcją ? Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-10-05 20:44:02

[...] idę spać zaraz po tym. Więc tak czy owak, wychodzą 4 godziny jedzenia. W pracy nie mam za bardzo możliwości jedzenia w czasie innym niż przerwa. Jeśli bym miała jeść przed wyjściem do roboty i później dojadać to znów okno wychodzi 10 godzin albo i więcej (czas dojazdu do pracy ok. 35minut). Zmieniony przez - natka. w dniu 2015-05-25 12:01:00

[...] z serem też godny przemyślenia, będę o tym na pewno pamiętać w przypadku, gdyby coś z moim planem miałoby nie wyjść. sprawdz bardzo wygodny i prosty sposob W ten sposób okno nieco się wydłuży, ale w granicach rozsądku, no i będę miała możliwość dołożenia kcal, bo o to też mi chodzi - tak jak napisałam, w ciągu dwóch miesięcy tylko 1kg do [...]

Siema, od 2 tygodni jestem na J/NJ. Początkowe 2 tyg. miały na cele przygotowanie organizmu do tego typu funkcjonowania oraz ilości spożywanych kcal w założonym przeze nie oknie, które wynosi 8h. Początkowo zaczynałem od 2500 kcal, a teraz 4000 kcal. Wymyśliłem sobie, że spróbuję recompu przy J/NJ lub spróbuję zrobić maksymalnie czystą masę. [...]

jestem jestem ;-) przed treningiem BCAA po EAA - AMINO EAAnabol XPLODE lub porcja WPC - WHEY PROTEIN COMPLEX 100% po 2 pozniej kolejna porcja WPC - WHEY PROTEIN COMPLEX 100% i pozniej odpowiednio (!) dobrane okno zywieniowe - nie szalejemy, a kalorie zwiekszamy stopniowo - glownie z ww ;-)

A już myślałam że nikogo tu nie ma :-P Dzięki Biniu, czyli że można :-) cieszy mnie to, bo po ostatnim tygodniu, kiedy zaczęłam próbę z takim układem (trening rano, okno od 14) zauważyłam że mam w ciągu dnia dużo więcej energii i nie muszę "dosypiać" w ciągu dnia, za to w nocy śpię jak niemowlę ;-) Zatem J/NJ welcome back 8-)

[...] Tył 5 x 6p Wykroki 4 x 6-8p Przysiad przedni 3 x 15p Mc na prostych 3-4 x 8p Uginanie leżąc 3 x 10p Dieta: Jest to IF, Jem/ Nie jem, zwał jak zawał. Chciałbym zachować 6h okno jedzenia z posiłkiem przed treningiem, ale jeśli Panda będzie chciał inaczej to zmienię na dłuższe/krótsze %-) Jeśli chodzi o dotychczasowy podział to w DT miałem High [...]

[...] To co mówię to sprawdzone naukowe fakty. Po co Ci chłopie białko po treningu? : O Jak musisz dostarczyć glikogen i aminokwasy. ładując w siebie białko po treningu zakłocasz okno anaboliczne :) Co do płynnych rzeczy to anturalne, że spowalniają metabolizm. Twój żołądek się mniej musi wysilić spowalnia metabolizm logiczne. Co mi jeszcze [...]

Otwierasz okno. Patrzysz. A tam pole "Zdjęcie" Klikasz na "przegladaj" i wybierasz z dysku. ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama [...]

Okay, dziękuję :) Zacznę od zmiany wg MrBlue, a jak nie będzie dalej tak jakbym chciał to rozciągnę okno na ile się będzie dało, ale 8h może być ciężkie ;) Dzięki bardzo! Zmieniony przez - NewPerson w dniu 2013-09-22 13:42:06

hehe tak myslalem, w sumie to na początku próbowalem odczytac z twojego posta jakis ukryty przekaz ale mi dziwne rzeczy wychdozily wiec alem sobie spokój Odzyskalem okno na swiat (internet )i od nowa się uzalezniam

[...] nie posadzisz na nim (dach lekko-nośny) grupy w taktyce H by zrobić robione zejście w kilkanaście sekund lecz będziesz musiał pójść w pajęczynkę i stały wgląd z wjazdem na okno by nikomu nie stała się krzywda a rozmieszczenie ludzi przy i na ścianach zapewniam cię zajmie ci około co najmniej minuty, jeśli wiesz o czym ja mówię. W kilkanaście [...]

Skoro IF Ci odpowiada, to czemu nie. Jednak nie robi się okna od wczesnego rana do południa a od południa do wieczora. Takie okno, jak napisałeś powoduje, że pójdziesz spać mocno głodny i prawdopodobnie będziesz miał problemy z zaśnięciem i jakością snu.

Dokładnie tutaj kwestia dopasowania okna, ale jak Domer zaznaczył...sen na głodzie do zły pomysł, zmieniłabym i przestawiła okno np. od 14 do 21, albo od 13 do 20.