Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

Skoro IF Ci odpowiada, to czemu nie. Jednak nie robi się okna od wczesnego rana do południa a od południa do wieczora. Takie okno, jak napisałeś powoduje, że pójdziesz spać mocno głodny i prawdopodobnie będziesz miał problemy z zaśnięciem i jakością snu.

Dokładnie tutaj kwestia dopasowania okna, ale jak Domer zaznaczył...sen na głodzie do zły pomysł, zmieniłabym i przestawiła okno np. od 14 do 21, albo od 13 do 20.

Dochodzi tutaj również kwestia treningu. Nie zrobisz go w takiej sytuacji na czczo. Nie jest to niezbędne, ale dość istotne.

3 tydzień i waga oraz wymiary stanęły w miejscu, zaczynać coś z tym robić? :)

Jak się przedstawia dieta i trening?

Dieta trzymana od początku 2600-2700 kcal, trening siłowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek reszta wolna i w sumie oprócz 10h pracy na nogach 5 dni w tygodniu żadnej dodatkowej aktywności :)

Dorzuć więc jakiś trening metaboliczny, np. HIIT.

http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych 

Dzisiaj dorzuciłem hiit i wyglądał on tak:
1.bieg 4 minuty (trucht)
2. 6x 15s sprint 45s trucht
3. Bieg 3 minuty
Razem wychodzi 13minut plus rozciąganie ale go nie wliczam :) myślicie że na początek taka sesja raz w tygodniu wystarczy? :)

Wygląda sensownie. Jak najbardziej możesz tak wykonywać trening interwałowy.

Od 2 tygodni wymiary na stałym poziomie i nic nie chce się zmienić. Dorzuciłem już nawet interwaly i nic :(