okno

[...] Notatka Trening petarda to mało powiedziane. Zacznę od klaty. Pierwsze moje odczucie było takie żeby wyrzucić długi gryf za okno i robić klate hantlami i tylko! to jest to !!!. To jest coś pięknego takiej pompy nie miałem nigdy. Płaska poszła w miarę lekko, ale już skos to tragicznie ciężko i nie [...]

[...] zaczeła kiwac głową i powiedziała: 'Tak trzymać!' Ci starsi doceniają, na mnie tez kiedyś dziadek wołał i bił brawo a ostatnio jak biegałam jakiś facet pare lat starszy przejechał kilka razy autem obok mnie i w koncu otworzyl okno, zwolnil i sie spytal czy sie dam gdzies zaprosic na kawe o.O zboczeniec, na bocznej drodze dziewczynki zaczepia

[...] jest fajniejszy ... tylko szkoda, ze go tak rzadko widuje . a ostatnio jak biegałam jakiś facet pare lat starszy przejechał kilka razy autem obok mnie i w koncu otworzyl okno, zwolnil i sie spytal czy sie dam gdzies zaprosic na kawe o.O zboczeniec, na bocznej drodze dziewczynki zaczepia - ... mój kuzyn kiedyś: Jedzie rano do pracy, ja sobie [...]

[...] biezni i 10 minut rower. ................................................................. Dziś na siłowni, prócz mnie, było ... 0 osób ... chłodno, cicho, otworzyłam sobie okno w przerwie przy wiosłowaniu ... Rano zauważyłam, że jest mi ciężej się zebrać do podnoszenia. Mięśnie nie są tak dobrze rozruszane jak wieczorem. Dobrze, ze chociaż [...]

[...] nie przecieka ? zakrecane duzo lepsze nie 'wybuchaja' ani sie nie otwieraja mialem taki zatykany raz w kuchni robilem stecka to mi 'wycbuchl' i musialem przemyc troche kafelki, okno i meble raz wzielem tez taki na trening mialem bialko czy gainera juz nei pamietam i troche przeciekal ze torba do prania musiala leciec tak wiec tylko zakrecane

Narazie . ide zapukać w okno piekarni może mi jeszcze bułki sprzedadzą na lewo

student nie patrz w okno dziś wnocy bo przyjda po Ciebie ...

[...] }:-( Z kolanem do dupy, trening nóg chwilowo odpada i interwały też. Dzisiaj na czczo godzina na basenie + sauna przed chwilą. No i po cardio brak parcia na żarcie <3 4h okno dziś, jeszcze jeden posiłek mi zostal :-D Przerzucałam 5gb zdjec na lapka i zenada XD 17 lat i od imprezy do imprezy. Czyli rok temu :p No i grubszą loszką byłam. z [...]

[...] ale trening chyba dopiero w sobote wpadnie. No i mecz jest wiec musze wyzdrowiec. Pogoda jest super, wiec ostatkiem sił się wyczołgałam łapać witamine D A no i zaczęłam od dziś schodzenie z IF, masakra ;-D bo ostatnio okno mi się schodziło do 4-6h a przy podbijaniu kcal trudno jest. /SFD/Images/2016/3/17/9abfcd134576467da139abd95da3095a.jpg

[...] i czarna Aktywność Bez treningu, ale dzień spędzony aktywnie na świeżym powietrzu :-) Rano znowu bolała mnie głowa, w ciągu dnia przeszło. Na noc zostawiłam otwarte i okno i dziś czuje się ok, może to było przyczyną. Odwiedziłam starych znajomych i "potwora" który kiedyś był mój ;-):-D [...]

Mozna - o godzine czasu jest krótsze okno.

Dzień 16 -Dzień w szkole bez problemów przebiegł , trochę posiłki mam źle rozłożone ale to poprzez różne okna Raz okno mam od 1-2 , raz od 12-1 a raz od 11 do 2 , ciężko się ogarnąć dobrze z dietą ale próbuje jak mogę. -Trening mega , dużo lepiej niż tydzień temu a pompa jeszcze większa .Ciężary też minimalnie zwiększyłem ale dosłownie minimalnie [...]

[...] stojąc 3x 20 6B. Skakanka 3x 1min 7A. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 7B. Skakanka 3x 1min Po pierwszej serii przysiadów wyłączyłam ogrzewanie, po drugiej otworzyłam okno, potem już tylko dyszałam %-) Przysiad z wyskokiem - na początku niby lajtowo, ale pod koniec już mi czwórki spuchły nieźle i zesztywniały potem było tylko gorzej bułgar [...]

Proponowałbym wydłużyć okno. Przecież posiłek się je ok 15-20min(mniej więcej) to wychodzi na to że masz jeden wielki 4 godzinny posiłek. Jak wydłużysz o 4h nic wie nie stanie.

Zaczynam śledzić i j/w - okno żywieniowe do wydłużenia.

Wczoraj nic szczegolnego sie nie przytrafilo. Pisze z pracy wiec bez polskich znakow. Miska czysto 11 dzien. Okno 6h (17-23) /SFD/Images/2016/1/26/4de695b83ba94fd19c40c38fbd03a29b.jpg Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-01-26 12:50:56

[...] a nie ilość i przycisnałem mocno 35minut biegów z przyśpieszeniami itd i powiem szczerze tak się zmęczyłem jak po godzinie biegu solidnym stałym tempem. Miska na 100% - okno będzie 15:00-21:00/21:30 /SFD/Images/2016/2/1/31f73c4602144863bfbfa8cdc1681101.jpg /SFD/Images/2016/2/1/1c1cbfaabe164c63897f314caa776201.jpg Zmieniony przez - CooCaine w [...]

[...] redukcji (kwicień-czerwiec). Wpasowuje się idealnie w moje potrzeby. Rano i tak mógłbym nie jeść. Problem tylko taki, że treningi siłowe będą raczej rano (przed pracą). To jest jakiś problem przy IF? czy if czy nie żarcie okołotreningowe jest najważniejsze i rządzi się swoimi prawami, więc jeśli IF i rano trening to okno żarcia też musi być rano

Dokładnie, ponadto jak dowiedziono słynne 'okno anaboliczne' nie zamyka się bezpowrotnie pod dwóch godzinach. Nasz organizm ma mechanizmy adaptacyjne do znacznie dłuższego okresu głodzenia. Przy tych kilku godzinach bez pokarmu nie ma potrzeby lęku o nadmierny katabolizm. Co innego gdyby post trwał 48h+. Ponadto składniki pokarmowe zostają [...]

w przypadku tłuszczówki może to i nie ma znaczenia, ale gdy nie lecimy na tłuszczówce to okres bezpośednio po treningu jest najlepszym czasem na przyjęcie węgli, oczywiście można okno przesunąć na później ale nie będzie to najefektywniej