okno

[...] jak to co jemy, jest również to kiedy ten posiłek spożywamy. To ile nasz organizm może zaabsorbować, łatwo przedstawić za pomocą modelu zamykanego okna. Tuż po treningu okno jest otwarte i powoli, przez około 60 minut luka między futryną a ramą okna się zmniejsza. Jeśli zależy nam, by maksymalnie wspomóc regenerację, pierwszy posiłek [...]

[...] uzupełnia glikogen........KIT! -http://www.sfd.pl/Waxy_Maize__najszybciej_uzupe%C5%82nia_glikogen........KIT!-t704228.html Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne -http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html Inne tematy z działu: Fosfatydyloseryna (phosphatidylserine) - [...]

[...] ramion ze sztangielkami 3x12-8 7.Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-8 Dieta: Jej nie będę poruszał w dzienniku, więc w skrócie. Operuję na IF-ie, moje okno wynosi 8h, a okres postu 16h. Z czasem powoli zamierzam skracać okno do 4-5h maksymalnie. Mój rozkład makroskładników to 320g węgli, 70g tłuszczy, 160g białka. [...]

[...] zostało, dlatego te dodatki leucyny) Po Treningu 5g leucyny, 2 porcje białka AllNutrition. Następny posiłek 250g mięsa i 2 jajka do tego ok. 250g warzyw Posiłek zamykający okno 250g mięsa i 2 jajka do tego ok. 250g warzyw. Dni nietreningowe: Ogólnie posiłki takie same, z tym że post przerywa posiłek a nie olej mct. - 2x HIIT 300M sprintu,300m [...]

[...] jedno pytanie na poczattek, poniewaz trenije rano, dlaczego? bo mi tak najwygodniej bo zaczynam prace dosc pozno i tak sie przyzwyczailem od miesiecy. Nie pasuje mi miec okno w ciagu dnia, poniewaz najwieksze problemy z panowaniem nad jedzeniem przychodza wieczorem. Czy bedzie ok zrobic trening rano potem bialko i jakies owoce, posilek bialko [...]

[...] co dwie-trzy godziny i zawsze jeść do pełna! Podczas gdy "czyste" pokarmy, takie jak kurczak i brązowy ryż są idealny, dużo osób nie odmawia sobie pizzy po treningu w tzw. "okno możliwości". Tak długo, jak liczba na skali wagi rośnie - to się liczy! Wskazania tylko wagi często jest wyroczni - jeśli rośnie to oznacza sukces. Czyżby? Powiedzmy, [...]

[...] 4. Punkty zdobywają tylko piłkarze wybrani do podstawowego składu na daną kolejkę 5. Do punktacji liczą się tylko mecze ligowe 6. W połowie rozgrywek otwarte zostanie okno transferowe, wtedy też podane zostaną szczegółowe zasady przeprowadzania transferów 7. Organizator zastrzega sobie prawo do zmiany regulaminu w czasie trwania ligi. [...]

[...] ręce(hantelki 2 kg) , pośladki i brzuch- codziennie.Jak mi się nudzi to jeszcze jakieś przysiady z obciążeniem, brzuszki itd . :) Jestem na diecie IF od 2 miesięcy, moje okno żywienia wynosi 4 godziny, jem 1500 kalorii. Dieta bardzo mi odpowiada nie chodzę głodna.Nie sprawia mi problemu, od dziecka nie jadłam śniadań. Nie liczę [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy +3x w tygodniu aeroby Odżywianie : Aktualnie jestem na IF okno od 8:30 do 16:30. DT: B- 200g. T:100g. W:100g. DNT: B-200g. T:100g. W:50g. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : raczej nie stwierdzone, przy dużej ilości węgli, [...]

[...] – nogi + łydki Z czasem dodając wysiłek aerobowy. Dieta: Od dnia dzisiejszego zaczynam prowadzić już przyzwoitą dietę, jako że mam teraz 2 tyg ferii to przez ten okres okno będzie następujące: Okno: przez okres ferii od 12 do 20 czyli 8h, a w okresie szkoły od 16:30 do 22:30 czyli 6h. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2600kcal wynikające ze [...]

[...] redukcję będąc na masie, waga 97.4 kg przy 21.4 % BFu w pasie 104-106, udo 60, łapa 41,5 DO RZCZY! Jestem dalej w trakcie stosowania diety Intermitet fasting gdzie okno anaboliczne to 5-8 godz. Ucztę Zaczynam od 7:40 i kończę o 13:00, 14:00 nieraz o 12:00 w dni treningowe oraz od 11:00-18:00 w dni nietreningowe. Aktualnie mam ok 15% [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym. Ruszam z redukcją i uznałem, że podziele się ze światem moimi postępami (lub ich brakiem). Na początek może troche o krótkiej historii moich treningow. Od kwietnia do początku czerwca poddałem się redukcji (85kg -> 77kg), w tym czasie trenowałem splitem 3 razy w tygodniu plus odrobina biegania. [...]

[...] dającym mi komfort i małe prawdopodobieństwo na odchył od założeń jest IF gdzie od rana poszczę i zaczynam jeść o godzinie 12 w pracy pierwszy posiłek i zamykam okno żywieniowe po pracy o godzinie 18. Wtedy po pracy mam dużo kalorii do spożycia i daje mi to uczucie sytości i znacznie zmniejsza to potrzebę sięgania po syf. Tutaj [...]

[...] dla rywala 4Punkty zdobywają tylko piłkarze wybrani do podstawowego składu na daną kolejkę 5 Do punktacji liczą się tylko mecze ligowe 6W połowie rozgrywek otwarte zostanie okno transferowe, wtedy też podane zostaną szczegółowe zasady przeprowadzania transferów 7 Organizator zastrzega sobie prawo do zmiany regulaminu w czasie trwania ligi. [...]

[...] 4. Punkty zdobywają tylko piłkarze wybrani do podstawowego składu na daną kolejkę 5. Do punktacji liczą się tylko mecze ligowe 6. W połowie rozgrywek otwarte zostanie okno transferowe, wtedy też podane zostaną szczegółowe zasady przeprowadzania transferów 7. Organizator zastrzega sobie prawo do zmiany regulaminu w czasie trwania ligi. [...]

[...] po szczeblach drabinki bocznej na drugi poziom, zejście po linii poziomej dowolnym sposobem do poziomu ziemi i przejście na drugą stronę ściany przez najniżej położone okno. 2. Mur z cegieł - wejście na murek w wyznaczonym miejscu, pokonanie go górą, zejście - zeskok na ziemię w oznaczonym miejscu. 3. Fala (przeszkoda zbudowana z pięciu [...]

[...] Ogolnie sytuacja wyglada tak. Od 3 miesiecy regularnie chodze na silownie po wypadku samochodowym. Od 2 miesiecy z dopietym IF (Intermitten Fasting), jedzenie ważone, okno okolo 19/5, system DT -30% zapotrzebowania DNT -10%. z poczatkowej wagi 95 kg zszedlem na obecna 88 kg i w pasie ze 104cm na 92 cm. (moge wrzucic pozniej fotki sprzed i [...]

[...] dla rywala 4Punkty zdobywają tylko piłkarze wybrani do podstawowego składu na daną kolejkę 5 Do punktacji liczą się tylko mecze ligowe 6W połowie rozgrywek otwarte zostanie okno transferowe, wtedy też podane zostaną szczegółowe zasady przeprowadzania transferów 7 Organizator zastrzega sobie prawo do zmiany regulaminu w czasie trwania ligi. [...]

[...] ilosci kcal 1700-1800 przy wadze 89kg! Badz co badz waga teraz wskazuje 79kg,sylwetka sporo sie poprawila,ale teraz pojawila sie stagnacja. Zaczalem kombinowac,skracalem okno jedzenia,ucinalem kcal,jechalem na low carbie,probowalem treningu na czczo,zeby zmaksymalizowac potencjal IFa (zebym mogl trenowac na czczo,poscilem 21h,a po treningu,na [...]

[...] domu, odwiedził matkę. Parę dni temu zmarł mu ojciec, z klubowych MŚ w Japonii nie zdążył do Hiszpanii na pogrzeb. Kiedy wróci, na pewno porozmawiamy. W styczniu otwiera się okno transferowe i chcę do tego czasu mieć zgodę klubu na odejście. Bez tego nie możemy z menedżerem szukać nowej drużyny. Co to znaczy, że przestaje być Pan grzeczny? - Do [...]