objętość

[...] jak pisałem wyżej - za każdym razem wycinam się porównywalnie dobrze, bez większych strat mięśnia. Jednak na czoło wysunąłbym moją ostatnią propozycję, ze względu na małą objętość, a zarazem bardzo wysoką intensywność. Ponad podział treningowy stawiałbym kilka innych czynników : - typ techniki treningowej -> kulturystyczna/siłowa~dynamiczna [...]

nie jestem Body, ale się wypowiem, bos Wodyn opruszył nowy wątek w tym temacie LC + trening na stricte silowych zasadach - to moj ulubiony sposob redukowania. Z tym, ze ja dodaje hiit/aero. Objętosc treningu / ogolnie pojęta intensywnosc w moim wypadkumusi jednak byc skorelowana z bilansem kalorycznym i obnizona mozliwoscia regenracji. Preferuje [...]

greg poczekaj na wyniki diety. Kaloryczność może być niska, a objętość wysoka. Dlatego może czujesz się najedzony.

bo od gainera się masy nie nabiera jest on tylko skromną częścią objętości jadłospisu (a przynajmniej powinien być) jeśli całościowa objętość, sprawi że bilans kaloryczny będzie dodatni - nabierasz kilogramów jeśli ujemy - tracisz je to tak w uproszczeniu

Tak na prawdę nie ma się co czepiać Twojego planu treningowego bo jest w porządku. Najważniejsze, że notujesz progres w tych podstawowych ćwiczeniach i nie czujesz przemęczenia. Bo w skali tygodnia masz tej aktywności dość sporo. Objętość treningowa nie za duża więc gra. Najczęściej rozpiętki czy szrugsy są w takich planach zbędne ale możesz je [...]

Tak na prawdę nie ma się co czepiać Twojego planu treningowego bo jest w porządku. Najważniejsze, że notujesz progres w tych podstawowych ćwiczeniach i nie czujesz przemęczenia. Bo w skali tygodnia masz tej aktywności dość sporo. Objętość treningowa nie za duża więc gra. Najczęściej rozpiętki czy szrugsy są w takich planach zbędne ale możesz je [...]

Tyanis ANKIETA + info o dotychczasowych doswiadczeniach. im wiecej-tym lepiej. nie ukladaj samodzielnie planow! nie wprowadzaj samodzielnie korekt do planow juz istniejacych! stosuj gotowe,sprawdzone rozwiazania,czyli plany-gotowce,adekwatne do poziomu wytrenowania na ktorym aktualnie sie znajdujesz. biorac pod uwage rozklad grup,to zobacz,jak [...]

Piątek– 19.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha jak wczoraj BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / [...]

[...] Mam Symex jeszcze ze 25 tabletek po 25 mg, bo wg lekarza miało mi to zbić estrogen i podbić LH, ale wziąłem te pól tabletki raz na tydz kilka razy i odpuściłem. Jeszcze kilka tyg sobie dam na dopracowanie diety, będę liczył kalorie i chce dokładnie sprawdzić na ilu rosnę. A jeżeli chodzi o objętość treningową to ostatnio mam nawet za dużą.

Taki mam właśnie zamiar. Zdążyłem zauważyć, że małe partyjki szybko się męczą, więc objętość musi być umiarkowana, ale będę grzał ile tylko starczy mi sił. Za niedługo wrzucę trening z dietką dla formalności, żeby wykluczyć możliwość jakiegoś głupiego błędu.

Ale przecież takie są założenia planu push&pull - mniejsza objętość ale częściej. W tygodniu wychodzi porównywalna ilość serii na daną partię co w innych planach. Jeśli chodzi o powtórzenia to proponujesz w dniach siłowych na partie takie jak biceps/triceps/kaptury zwiększyć ilość powtórzeń do przedziału 6-8? :>

To zwiększ objętosc. Mile widziane sa porecze.

Poniedziłek 07.01.2013 1.Martwy ciag 5x10 Rampa 10x20/10x30/10x40/10x50/10x60 kg 2.Przyciagnie wyciągu gornego 4x10 10x30/10x30/10x30/10x30 kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3x12 12x12.5/12x15/12x15 kg 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 12x10/12x10/12x15/12x15 kg 5.uginanie o kolano 3x10 10x7,5/10x7,5/10x7,5 kg 6.Szrugsy ze sztangielkami 4x12 [...]

Dr Andy Galpin mówił, że każdy sposób jest dobry do budowania mięśni. Dlatego warto potrzymać się jednego, by go wykorzystać a później skoczyć w drugi :) Dodatkowo ćwicząc góra dół, możesz pozwolić sobie na delikatnie większą objętość na partie, które lubisz lub czujesz, że potrzebują rozwoju.

[...] powt. Czas dowalić ciężaru. 5. Leg press 60 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 15 Pomyliłem obciążenia, tzn. ten wynik już przerabiałem, ale to nie szkodzi, bo i tak wyszła mi większa objętość (tamtym razem wstępne były na 40 i 70 kg). 6. Ława pozioma, hantle 2 x 12,5 kg x 5 2 x 20 kg x 5 2 x 22,5 kg x 14 Plus 3 powt. Dowalamy! 7. Wyciąg górny, wąski [...]

[...] 70 kg x 5 80 kg x 5 88 kg x 3 5 powtórzeń mniej niż na poprzednim treningu. Później skróciłem trening i do domku, bo nie było sensu. 4. Ława, wąsko 20 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 5 60 kg x 5 64 kg x 5 Mniejsza objętość, więc trochę bardziej regeneracyjny trening. W plecach, jak zwykle - siła. Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 6/23/2018 8:41:59 AM

Ja tam nie chcę się mądrzyć. Widziałem zdjęcia mistrzów kulturystyki gdy jeszcze byli nastolatkami. Gen widoczny na pierwszy rzut oka. Masa to w kolejności przypadkowej: objętość, gen, koks. Inna rzecz, że gdyby zawodowi kulturyści robili po kilka powtórzeń w serii, to mocno podejrzewam, że ilość kontuzji byłaby znacznie większa. Jedyną różnicą [...]

To są takie pytania, na które nie ma jednoznacznej odpowiedzi czy to się przełoży na efektywność bo tutaj najważniejsza będzie dieta Ale testuj, zrób tak jak mówisz czyli 2 ćwiczenia po 3 serie i jak przy dobrej diecie nie będzie szło to trzeba będzie dołożyć po 1 serii żeby objętość była nieco większa. Obserwacja-kombinacja i będą efekty.

IMO 2 konkretne zestawy by wystarczyly... Objetosc tych zestawow, ktore przedstawiles jest zbyt duza... Za duzo cwiczen... Podaj nam jeszcze wyniki w Mc, siadzie i WL zdr,

A nie lepiej zrobić 4 dniowy push/pull gdzie każda partia będzie stymulowana dwa razy w tygodniu ?Do tego obciąć objętośc o połowę.