objętość

[...] przyśpieszenia powtórzeń w ćwiczeniach z ciężarami. U kulturystów przeważnie występuje wzrost włókien typu IIA, bez zmian w typie IIB. Częściowo może za to odpowiadać wysoka objętość (5−8 serii) i duża liczba powtórzeń (10−15). Jednak wprowadzenie ćwiczeń plyometrycznych i innych ruchów eksplozywnych może spowodować dodatkowy wzrost włókien typu [...]

[...] nóg, na takim mocnym zmęczeniu, nie byłem w stanie ciężko ich zrobić bo remont posadzki na siłce, kurzu w chooy , dusilem się + zmęczenie po pracy i lipa. Ale dałem większą objętość co dziś czuje. Nogi Siady Smith, do 80kg obciążenia 4*8-12 i 5 seria *28 chyba coś takiego zgubiłem się z 60kg Wyprosty z mocnym spieciem 6*10 Bulgary z hantla [...]

http://iv.pl/images/15527947046816756979.png PODSUMOWANIE TESTU Na początek chciałbym podziękować ekipie Hi-Tec za możliwość przetestowania suplementów, dzięki którym byłem wsatnie dalej poprawiać swoją sylwetkę Ocena suplementów: HYPERFUSION Myśle że nie bede oryginalny myśle ze kreatyna spełniła swoje zadanie moglem cwiczyc ciezko i cieszyć sie [...]

Ryż czy kasza musiałbym dać około 150-200g..To chyba wyjdzie więcej błonnika niż w tych ziemniakach. Obstawiałbym raczej na objętość jedzenia i brak(mało) płynów w okolicach spożywania tak znacznej ilośći węgli. A błonika chyba nie mam tak dużo...myślę że więcej niż 40-50g nie ma... Na pewno w ryżu czy kaszy będzie mniej błonnika niż w [...]

Daj 3 serie zasadnicze stałym ciężarem. Zacznij od 6 powt 3 tygodnie. potem 3 tygodnie 4 powt i 2-3 tygodnie 2 powt w serii. Serie wstępne dobiaraj tak aby robic mniej powt niż w zasadniczych (prócz pierwszych 2-3 na rozgrzewkę malutkim ciężarem) Zdecydowanie zmniejsz objętośc pozostałych grup i w czwartek lub piatek dodaj wyciskanie leżąc z [...]

Witaj :-) jakie są Twoje obecne cele? Bo chyba nie odchudzanie? Napisz mi proszę jak długo byłaś na jakiej kaloryczności zanim zakończyłaś tą redukcję i jak wtedy wyglądał trening - mniej więcej mi napisz ile razy w tygodniu, czy to był fbw czy split i mniej więcej jaka objętość oraz czy robiłaś cardio i ile.

[...] 2000 (dołożyłabym ww a białko i tłuszcze zostawiła na obecnym poziomie). Poleciłabym też zmianę treningu. Możesz robić 3-4 tygodnie ale zmieniłabym na fbw i zmieniła jego objętość. Cardio w odstawkę, ewentualnie raz w tygodniu jakaś przebieżka i tyle. Pytanie czy jesteś w stanie psychicznie się nastawić na naprawę zdrowia a nie myśleć przez [...]

Spora objętość tej klaty:)

Spora objętość tej klaty:) dzisiaj jakoś mnie tak poniosło ;-) kabo robiłem sztangą , a wiec lezałą sobie na uchwytach na odpowiedniej wysokości z hantlami jest kosmos jak ktoś nie poda to nie mozna podnieść :-)

[...] 6 sesji cardio , po nogach byłem juz na skraju wyczerpania , a musiałem do 21 siedziec w pracy . Wróciłem do domu położyłem torbe i odleciałem na godzine ,baterie wyczerpały mi sie do zera . Wstałem po godzinie zjadłem ostatni posiłek i poszedłe spać , to był cieżi tydzień . no objętość bardzo duża , jakoś niebawem w planach jakaś regeneracja?

[...] 42kg na raz maksymalnie mogę 25 powtórzeń. Ciężko cokolwiek tutaj powiedzieć . "Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnych ćwiczeń" z czego startowałeś ? Plan to jakaś masakra 4 dni treningowe , kosmiczna objętość , dobór ćwiczeń z marsa . a ty w tym wszystkim 20 kg siadasz ? bierz program który jest adekwatny do twojego poziomu .

Plan to jakaś masakra 4 dni treningowe , kosmiczna objętość , dobór ćwiczeń z marsa . a ty w tym wszystkim 20 kg siadasz ? bierz program który jest adekwatny do twojego poziomu . tak jak kolega napisał - to są główne powody. Uwierz, że tak będzie dla Ciebie lepiej :-)

U nas jeszcze sa problemy z respektowaniem przepisow co do zywnosci klasy `bio` i czesto gesto producenci oszukuja, a jak to jest z wszelakimi panstwowymi kontrolami w Polsce to chyba wszyscy wiedza. Z reszta eko zywnosc tez ma dwie strony medalu. Z Z innej beczki: na praktyce w wojewodzkim ZHW jak zobaczylam co sie wpycha do miesa to zglupialam - [...]

Wiesz ciezko powiedziec czy technicznie jest dramat i ciezar obnaza slabosc czy kondycyjnie lezysz czy tez, co jest prawdopodobne, po prostu zle progresja jest zaplanowana. Zwiekszajac obciazenie i tym samym intensywnosc malec powinny powtorzenia. Iloscia serii mozna sie tu bawic zwiekszajac tym objetosc treningowa. Nie da sie np. robic ciagle [...]

Wiesz ciezko powiedziec czy technicznie jest dramat i ciezar obnaza slabosc czy kondycyjnie lezysz czy tez, co jest prawdopodobne, po prostu zle progresja jest zaplanowana. Zwiekszajac obciazenie i tym samym intensywnosc malec powinny powtorzenia. Iloscia serii mozna sie tu bawic zwiekszajac tym objetosc treningowa. Nie da sie np. robic ciagle [...]

Recepta jest prosta - tak jak pisałem: odpowiednia objętość, duży ciężar uzupełniony o serie gdzie ekstremalnie się pośladki pompuje (czy to przytrzymując dłużej w spięciu, czy to robiąc bardzo duże ilości powtórzeń). Dobór ćwiczeń to już mniejsza filozofia, bo niemal w każdym wielostawowym da się takie rzeczy o jakich pisałem wyżej uwzględnić.

niee wtedy bym dal np piorytety np 1 i 3- dominacja na dol 2 i 4 dominacja gora 5 i 6 typowy FBW. zalezy jak ustalisz intensywnosc i objetosc np dajesz jedno cwiczenie ( w dominacji dwa ) na dół wtedy nie bedzie problemu z regeneracja. a dlaczego bedzie niesamowity- pomysl ze 6 razy w ciagu tygodnia stymulujesz miesien do wzrostu, bedzie on 2-3 [...]

Odnośnie treningu 21x21- sam wa sobie trening bd ciezki, przez objętość i stąd pewnie te domsy. Ale czy przy pierwszej serii bd mial tyle sily ile w ostatnich, zeby cwiczyc tak perfekt jak to bylo w tych wczesniejszych? No chyba, ze to nie ma znaczenia. Moim zdaniem trening prowadzi do upadku mięśniowego ;d Hekade, biore wszystko na chlopski [...]

OK, tylko z który? Z kija&marchewy (tylko tu jest za duża objętość, nie podołam), czy z Przemiany? czy mówimy jeszcze o czymś innym? %-)

Z tym cukrem to w pewnym sensie popieram.Dużo kcal, mała objętość = łatwiej/szybciej strawny. Minusy to brak minerałów/vitamin itp. dlatego za dużo to nie zdrowo ale np. w takie dni jak dzisiaj kiedy +32 na dworze to ja wolę Princesse przegryść niż worek ryżu wpychać.