DT nwpassage

nightingal

Trening ma dawać również przyjemność i frajdę - i jak dla mnie jest on ważniejszy niż wszystkie zasady. Niemniej jednak przemyśl jeszcze co na serio jest teraz dla Ciebie najważniejsze - jedna, max dwie rzeczy. I wtedy można ostatecznie zdecydować jak to rozplanować.

Zdecydowanie czerpię bardzo dużo satysfakcji z tego, że mogę trenować - niewiele było takich treningów na które szłam, bo plan był do wykonania - może dwa, trzy.
Cel na teraz to na pewno podciąganie, jak tego się nie nauczę nie ruszę z niczym co chciałabym dalej osiągnąć. Kolejna rzecz póki jest nadwyżka to dopracować pośladki, oporne są w porównaniu do góry, której już nie chcę rozbudowywać (mój kanon estetyki kobiecego wyglądu mówi na teraz dość :) ). Przy tym szkoda mi tracić osiągnięć związanych z Martwymi - nie ma co ukrywać, że podkręcają zaangażowanie i radość z treningów - stąd wolałabym kosztem podciągania mieć je w planie jako pierwsze ćwiczenia. Zależy mi żeby to pogodzić ze sobą.


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-01-22 23:15:35

No to jeśli podciąganie - to moje zdanie znasz i od tego bym zaczynał. Nie przeszkodzi to zbytnio w mc czy w treningach pośladków. Natomiast pośladki można zniszczyć wręcz jednym treningiem tak że będzie bolał przez kilka dni. Dwa treningi można tak ułożyć że nie dasz rady chodzić - kwestia obciążeń, objętości i intensywności ale takiej ogólnie rozumianej a nie kulturystycznej.

To ja nie chcę umieć chodzić po takich nogach czuję, że ćwiczyłam. Zdradzisz jakbyś to widział night ?

Recepta jest prosta - tak jak pisałem: odpowiednia objętość, duży ciężar uzupełniony o serie gdzie ekstremalnie się pośladki pompuje (czy to przytrzymując dłużej w spięciu, czy to robiąc bardzo duże ilości powtórzeń). Dobór ćwiczeń to już mniejsza filozofia, bo niemal w każdym wielostawowym da się takie rzeczy o jakich pisałem wyżej uwzględnić.

23.01.2019 Środa
Dół
_______________________

Zrobiłam typowo same nogi. Połączyłam ćwiczenia z tych dwóch które miałam jako II i III trening.
Sporo tych serii wyszło - na samym treningu już było mi dość. Mimo to na drugi dzień bez specjalnych wrażeń na nogach, nie tak jak po zestawie numer I. Może dodam na koniec więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem w mc sumo i glute bridge.

Bieżnia 6 min 6.5km/h
Rozciąganie mobilne
Monster walk x3 aktywacja

Mc sumo
40x15/ 50x12/ 60x10/ 70x6/ 70x5/ 70x5/ 70x5/ 40x13
Glute bridge
37.5x15/ 57.5x10/ 57.5x10/ 57.5x10/ 62.5x9/ 62.5x8/ 62.5x8/ 37.5x15
Goblet squat
12x15/ 12x12/ 16x8/ 16x8
Dwugłowy hammer
5x15/ 7.5x9/ 7.5x9/ 7.5x10/ 5x16
Abduktor
4x po max od 50kg w dół
L hang
5x max


24.01.2019 czwartek
______________________

Tak mnie coś nosiło, że musiałam iść i powalczyć nie wysiedziałabym w domu tym razem. I dobrze się stało, założone treningi w tygodniu zrobione - teraz mogę walczyć z paskudnym wirusem, który raczył sobie zamieszkać

Góra
___________

Rotatory
Cuban 2x12
Wyciąg 2x15

Pompki zwykle
x7/ x8/ x6/ x5/ x5/ x4
Negatywy szeroko
x10/ x10/ x10/ x10
Podciąganie z gumą
x4/ x4/ x4/ x4
Inverted rows na trx
Pion chwyt x7/ x5/ x6/
Poziom chwyt x4/ x7/
Wyciskanie hantli siedząc
6x11/ 6x8/ 6x8
Wznosy bokiem
4x10/ 4x10/ 4x10
Zwis na drążku ze spieciem izometrycznym na górze
x3 max


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-01-26 14:38:14

To zdrówka North. Coś te wirusy ostatnio krążą w powierzy...

Dziękuję Tsu :) Już lepiej jest. Dwa treningi nawet zaliczone - nie mogłam wysiedzieć w domu

01.02.2019
Piątek dół I
________________

Po tym treningu wczoraj ledwo siedziałam, a i dzisiaj jeszcze nie było tak lekko Ciężary mniejsze, sporo siła poleciała w dół po tygodniu przerwy. Po treningu poszłam dla zabawy na bieżnie tak żeby się rozruszać. Przyjemnie się chodziło, że posiedziałam na niej 30minut chyba po woli tęskno mi za redukcją...jeszcze miesiąc :)

Ergometr 5min
Monster walk x3 max

RDL
30x15/ 40x12/ 50x10/ 55x8/ 55x7/ 55x6/ 40x10/ 40x7
więcej nie wezmę, chwyt nie wytrzymał
Przysiad bułgarski
7x10/ 7x10/ 7x10/ 15x cc
HT
40x12/ 50x9/ 60x8/ 65x8/ 65x7/ 65x7/ 65x
Zakroki
8x10/ 8x10/ 8x10
Wznosy nóg w zwisie
3x max

2.02.2019 sobota
Trening Góra I
_____________________


Bardzo przyjemna godzina treningu zakończona kwadransem na bieżni. Super

Ergometr 5 min
Rozciąganie mobilne

Dipy
x9/ x4/ x5/ x3/ x3/ x3+10neg
Negatywy drążek
Neutralny x12/ x10/ x8
Szeroki nachwyt x10/ x7/ x7
Wiosłowanie hantlem
13x15/ 18x9/ 18x8/ 18x9/ 13x15
Inverted rows na trx
Pionowy chwyt x8/ x5/
Poziomy chwyt x7/ x 6
Wznosy nóg w zwisie
3x max
L hang
3x max

DIETA
________________

Zaczynam liczyć jedzenie oprócz lekkich warzyw - czasem wpiszę na 'oko'. Nie ma co dać się zwariować i ważyć szczypty szczypiorku
Od piątku staram się unikać słodyczy, trzymając teraz ok 3000kcal bez dodatkowych kcal z czekolady i ciastków wyjdzie mi chyba lekka redukcja zamiast masy

Konkretne ilości jedzonka ile już masa trwa ?

Tez tak mam, że jak ’’nie muszę” to z przyjemnością wskakuję na bieżnię

Jedzenie konkret też mam problem wysiedzieć w domu jak jestem chora, ale mimo wszystko lepiej nie ćwiczyć z choroba. To dodatkowy stres dla organizmu i nie przyspiesza regeneracji

Miss - na plus zaczęłam wchodzić od końca września. Prawdziwa nadwyżka od ponad połowy października czyli z 3.5 miesiąca będzie. Jeszcze luty - choć zaczęłam wahać się tak na tej bieżni miło było dla odmiany

Cod - treningi zrobiłam czując się już dobrze - jak choroba złapała odpuściłam nawet ja , zabrakło sił na ciężary. Wystarczyło, że w pracy trzeba było stać na straży - Theraflu i kilka innych specyfików pomogło w tym :)


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-02-04 05:42:49