objętość

[...] dołożyć, czy może jednak swoje zrobią, mimo, że aż tak tego nie odczuwam? Dół 1, gł. bój. przysiad: Przysiad low bar, 5x8-10, (8x8?) docelowo 5x5 < generalnie tutaj spora objętość i spokojna progresja, żeby skorygować sobie wzorzec. Nie wiem też czy np. box-siady touch-and-go nie od czasu do czasu nie byłyby wartościowe. Bułgary 6x8-12 żuraw [...]

ehh A partie miesniowa co ile dni cwiczysz i ile mniej wiecej serii na dane partie? na masie/redukcji oraz zwracasz uwage na głowna objetosc treningu, czas, na takie pierdoły jak jak np. wydluzenie fazy negatywnej itp? z gory dzieki i pozdrawiam Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-05-16 07:36:22 Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-05-16 08:44:04

Witaj Zmniejsz objętośc, bo nie widze potrzeby stosowania tak dużej ilości ćwiczeń. Na klatkę 3 wystarczą w zupełności, na barki i tricepsy po dwa. Sam biceps również załatwisz dwoma ćwiczenia, bo będzie zmęczony po treningu grzbietu. Co do pytań: 1.Zbyt czesty trening przedramion może mieć odwrotny skutek. Daj tym mięśniom trochę czasu na [...]

[...] jakieś 3000kcal. ~140B 380WW 100T Pierwszy miesiąc trening siłowy z elementami izometrycznymi. Bardzo spodobał mi się progres siłowy w tym czasie. Drugi miesiąc zwiększyłem objętość i delikatnie kalorie więc i trochę masy wpadło. Moje marne ręce lekko przez ten czas się rozbudowały co bardzo mnie satysfakcjonuje :-PP Podoba mi się trening [...]

[...] ciut za słodkie w 250 ml, drugą porcję rozrobiłam w 300 ml i juz było ok - przy czym, ja generalnie raczej za rzeczami bardzo słodkimi nie przepadam. Nie czuć słodzików, po których z zasady mnie mdli. - rozpuszczalność 5/5 - - ogólne odczucia - szczerze? To wolę shota, bo mniejsza objętość, a to trochę na siłę piłam.Kolor fajny, różowy ;-)

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 18.03 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: https://lh3.googleusercontent.com/-fFQ76BQZGek/UylpW0rmiFI/AAAAAAAAEmM/o8Pajuo1M88/s640/20140318_164547.jpg Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed [...]

Na masie Domsy co trening, wiadomo aktualnie zmieniła sie objetość, na rzecz intensywności, ale coś pokombinuje jak sie skończą szkolenia weekendowe i będzie więcej czasu.

Fajny ciężar w siadach, ja zawsze miałam probelm z dokładniem w siadach ;-) A wzorst wagi to jak Madzia napisała, wiecie soli, może większą objętość jedzenia, pewnie to woda i treść jelitowa i zaraz zleci. U mnie też lekki plus po świętach ;-)

[...] 4.Hip thrust 2s 12-14 100kgx12/100kgx11 5.Uginanie nóg stojąc jednonóż 2s 12 *5kgx12/5kgx12 10kgx12/10x12 6.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max Ani ht , ani suwnica mi nie poszła, znowu było jakoś ciężko. Dawid mówi, że być może za duża objętość więc ucielam jedna serię w martwym i będę próbowac ht na 8-10 powotrzen

[...]       Orbitrek               18:45                35:00                4 /10                339                                                    wieczorem siłka, zestaw poniedziałkowy czyli klata + biceps klatka bardzo dobrze zrobiona, widzę że duża objętość treningowa powoduje konkretne zmęczenie klaty biceps w miarę przyzwoicie miska czysto

Chodziło mi bardziej Paweł o objętość posiłków %-) Od 4 tyg. chodzę jak dziecko z Etiopii }:-( Od dzisiaj ostatnie 4 tyg. masy, więc spróbuję dorzucić jeszcze trochę kcal.

Dzieki Nicolai... Z ta przerwa to chyba masz racje...tylko gorzej z jedzeniem...bo moja psychika i ECA drastycznie zmniejszyly objetosc zoladka...i wiem ze moje samopoczucie jest spowodowane redukcja pozywienia. Tylko w zaden sposob nie jestem w stanie wmusic w siebie wiecej jedzenia. sloneczko

[...] mnie za bardzo poniosło %-), planuje z rana na szybko mniej więcej. To na co mam ochotę wliczam na bieżąco, ale schemat mniej więcej na każdej redukcji jest podobny - duża objętość, ale na takim czystym żarciu to ja bym nie wytrzymał, na 1800 kcal batona wliczałem prawie codziennie %-), psychika to mega ważna sprawa Co do tematu to graty [...]

[...] 120kg x 5. Wiadomo obecnie jestem lżejszy o 15kg więc nie ma co oczekiwać ale żal tego spadku z kija no cóż może się odrobi. Plan na kolejną redukcję jest już - mniejsza objętość i więcej węgli. Do tej pory redukcja była na low carb stąd też pewnie te spadki. Zobaczymy co przyniesie kolejka redukcja. Trzymam BF w ryzach żeby zbyt długo nie [...]

[...] i przyswajania. Wszystkie te funkcje spełnia glukomannan- błonnik roślinny. Glukomannan pod wpływem wody pęcznieje w żołądku tworząc żel. Powiększa on bardzo znacznie swoją objętość i wypełnia żołądek powodując powstanie uczucia sytości i braku łaknienia. Żel pokrywa również powierzchnię jelit ograniczając wchłanianie cukrów, tłuszczów i [...]

[...] 4 Siady szły fajnie, ale nie miałem kogo o asekurację poprosić, a znów aktywowały się gazy %-) Także postanowiłem pozostać w 'bezpiecznym' zakresie powtórzeń, a zwiększyłem objętość ;-) Wypychanie powtórzony ciężar z ostatniego treningu. Ciąg rwaniowy poszedł ciężko. Łydki odpuszczone. Jutro za to mam badania kontrolne w pracy, więc muszę [...]

[...] Znów pojawiły się wątpliwości czy robić dziś trening czy nie. Po walce z samym sobą doszedłem do wniosku, że 'barki nie są takie ciężkie, bicepsy lubię robić- okroję trochę objętość i trening się zrobi'. Wróciłem na mieszkanie zjadłem posiłek i prosto po nim pojechałem na trening. Wyciskanie hantli siedząc: 22,5kg/8 x 2, 17,5kg/12, 15kg/14 [...]

[...] 10kg/12 x 2 Biceps na bramie: 7,5kg/8, 5kg/14 x 2 Jak widać poza głównymi bojami postanowiłem troszkę zejść z ciężarów. W głównych bojach zszedłem na trójki, obciąłem trochę objętość ;-) Jutro planuję 4-ki + łydki zrobić. Coś tam z kilku ostatnich dni ;-) Kurczak w śmietanowym z pieczarkami /SFD/2019/5/2/bb289c23602545ffa7aa992fb1764136.jpg [...]

[...] 5/8/10/12 Zercher's hold 4 serie C Przysiad Low Bar rampa 3 Wyciskanie hantli na skosie 45* 5/8/10/10 Yates rows rampa 8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie Dipsy rampa 5 Unoszenie hantli na boki 4 serie Oczywiście to jest ogólny zarys, który może się zmieniać. Ćwiczenia raczej nie, ale objętość zdecydowanie może się zmieniać :-))

[...] 20kg/8 x 4 Face pull: 7,5kg/10 x 4 Bic., supinacja: 10kg/12, 15kg/8, 17,5kg/7, 15kg/8 Przerzucony ciężar: 8 005 kg (- 253 kg do ostatniego treningu) Wszędzie nieco podokładane, ale skorygowana objętość i przerzucony ciężar mniejszy ;-) /SFD/2019/12/16/8442aa6b210349a1b8ed06853a8a6e07.jpg /SFD/2019/12/16/b6df9ef19ece4c08841df34880d5de25.jpg