objętość

Nic dziwnego że efekty się zatrzymały, bo plan jest mocno przeladowany, pewnie zajechałeś CUN. Spokojnie możesz przejść na jakiś plan z partia 2 razy w tygodniu, na przykład push / pull albo góra / dół. Tylko na pewno zmniejsz objętość na wszystkie partie, poza nogami oczywiście które wyraźnie olewasz.

[...] ;) a co bym dwa razy nie musiał pisać: -nigdy w czasie treningu nie dochodź do załamania mięśniowego -serie po 5 i mniej powtórzeń-"aeroby" to masz w pracy :P -objętość uzyskujesz przez zwiększoną liczbę serii -martwe ciągi-raz na 2-3tyg wystarczy,więcej wiosłuj i siadaj,bo to rzadziej w pracach fizycznych się robi,a o zajechanie [...]

1. Ja bym wszedy zaniżył ciężar o 15-20% i znów zaczął od tego pułapu dokładac obciążenia ;) 2. Konkretnej liczby raczej nikt Ci nie powie to muszisz już sam poczuć ale musisz tez wiedziec że dając priorytet na jedną partie i zwiekszając tam objetość tygodniową to z innych musisz zejść z objętości. 3. co do rpe ja się nie wypowiem bo ja zawsze [...]

[...] zaawansowanie, trzeba wprowadzić świadomie, sam stosując priorytety trenuję daną partię 3 razy w tygodniu, ale wówczas w innych ćwiczeniach czy partiach świadomie obcinam objętość i intensywność, aby ta partia priorytetowa miała odpowiedni czas na regenerację. Co do RPE sam rzadko go używam, ale na Twoim przykładzie po prostu dołóż ciężaru na [...]

[...] Jeśli ustawimy plan treningowy "na sztywno" i po kilku tygodnia czujemy, że jest za ciężko lub nie wyrabiamy się z regeneracją to wówczas wprowadzamy zmiany, które to zmienią. Możemy ograniczyć ciężar lub objętość treningową w jednym dniu aby ten balans wyrównać i poprawić naszą regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-10 15:05:49

raczej za duzo węgli, wieksza objętośc na duzych cieżarach na tric.

[...] na priorytety, a po drugie w 3 dniach fbw ciężko upchnąć priorytet, oczywiście się da ale to nie jest najlepsze rozwiązanie. Przy bardziej złożonym i rozbudowanym fbw np 4 dniowym już da się fajnie pobawić priorytetem na ramiona, ale standardowo trzeba odpowiednio wyważyć objętość i intensywność treningowa w pozostałych ćwiczeniach głównych.

Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Co zjeść przed treningiem? 2. Ile czasu spożyć [...]

Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jesteś poczatkujacy wiec nie skupiaj sie na takich planach a ulóż sobie dobry plan FBW który będzie dla ciebie najlepszy bo każdą partię mięsniową bodźcujesz kilka razy w tyg i dla osób z twoim stażem w ogóle nie [...]

[...] bez względu czy wybierzesz push/pull czy też góra/dół czy cokolwiek innego poszedłbym w tą stronę ponieważ stopniowo zmieniasz częstotliwość trenowania partii i zmieniasz objętość treningową w ramach treningu. W planie fbw trenowałeś każdą partię 3 razy w tygodniu przy push/pull dwa razy w tygodniu ale większą objętością na każdym treningu. [...]

[...] od czegoś zaczyna. Początkowo możesz wykonywać plan treningowy na takiej objętości treningowej, ale ja bym z czasem dołożył nieco serii do ćwiczeń złożonych. Bo taka sama objętość dla bicepsów i nóg może na początku być, ale z czasem można nieco dać trochę więcej serii ba większe i bardziej skomplikowane partie mięśniowe jak grzbiet czy nogi. [...]

[...] po jednym ćwiczeniu na czwórki i po jednym ćwiczeniu na dwójki zgodnie z podziałem push-pull. I poćwicz sobie w ten sposób dwa trzy tygodnie i stopniowo zwiększa i wtedy objętość treningową dodając kolejne ćwiczenia Czy zwiększając również liczbę wykonywanych z serii. Oczywiście na start również bym zalecał rozpoczęcie treningu nóg od nieco [...]

No skoro wracasz do ćwiczeń po dłuższej przerwie więc na początku wystarczy mała objętość na nogi więc bez problemu wdrozysz te nogi w plan który masz obecnie. Co innego na późniejszy h etapach jeśli chcemy te nogi ciężko przetrenować z dużą objętością to ciężko cokolwiek Jeszcze coś zrobić poza nogami

[...] z kolanami. Po kontuzjach trzeba wracać do aktywności danej partii mięśniowej ostrożnie żeby się nie uszkodzić. Nogi to duża partia mięśniowa i należy się jej odpowiednia objętość treningowa, ale na początek możesz dodać do każdego dnia treningowego po jednym ćwiczeniu poświęconym nogom. W pierwszym push daj sobie przysiady ze sztangą na [...]

Według mnie najlepiej będzie zrobić push, pull, legs. Nogi są największą partią mięśniową, więc warto zaangażować je trochę mocniej i dać większą objętość treningową. Nawet w sytuacji, gdy wracasz do ich trenowania po jakiejś przerwie. Istotne będzie to aby skupić się na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i przypomnieniu sobie prawidłowej ich [...]

[...] 90kg przysiad 120kg i mc 120kg waga 75kg. Przy układaniu planu żadnych szczególnych kryteriów nie było, a z osoba która go układała nie mam już kontaktu. Co byś tutaj zmienił w kolejnosci i co zrobić z tymi barkami? Myślałem o wyrzuceniu suwnicy na rzecz czegoś innego i dodaniu Bułgarów na smithie, zwiększyłaby się też objętość na czworogłowe

[...] częściej pewna stagnacja dopada osoby bardziej zaawansowane niż początkujące. Na zastój może się złożyć wiele czynników, a wśród nich jest przetrenowanie czyli zbyt duża objętość i intensywność treningowa, która ze zbyt słabą regeneracją w końcu się skumuluje i objawi brakiem postępów treningowych. Przy czy nasze ciało daje nam sygnały [...]

[...] Plan treningowy musisz nieco poprawić bo można go skomponować po prostu lepiej. W treningu push A masz praktycznie dwa razy większą objętość treningową na klatkę piersiową niż na nogi, a jeśli już podchodzimy do tego sensownie to te proporcje powinny być odwrócone. Po drugie prostowanie na maszynie to [...]

Dzieki, zmienię jak napisałeś rzeczywiście na boczne barku zamiast arnoldkow plus przysiad bułgarski. Co do objętości czy np na plecy nie będzie ona za duża? Przy zmianie na 4 serię wyjdą mi łącznie 24 serię na plecy to chyba sporo, Nogi objętość muszę zwiększyć,teraz mam tylko 9 seri po zmianie na 4 wyjdzie 12 plus martwy ciąg

[...] jadłospisu. Kolejnym krokiem jest trening siłowy. Jeśli masz do dyspozycji tylko dwa dni treningowe to najlepszym rozwiązaniem będzie fbw. Będziesz mógł nieco większą objętość treningową zastosować w tym planie treningowym i spokojnie dasz radę przy dwóch treningach z regeneracją. A jak zredukujesz tą tkankę tłuszczową wówczas nadwyżka [...]