objętość

U mnie podobnie. Duże ciężary w ogóle nie zdawały egzaminu, tylko wielka objetosc i różnorakie składanki.

[...] najbliższy okres skup się ćwiczeniach złożonych i ogranicz nieco ilość ćwiczeń w planie. Bo taki plan masz sporo przeładowany. Ćwiczenia typu unoszenie przodem są zbędne, dwa rodzaje wspięć także. Wiadomo, że objętość w sensie ilości ćwiczeń może być nieco większa bo intensywność jest mała, ale też plan nie może być rozwleczony na 2 godziny ;-)

Ohp i wyciskanie hantli to najefektywniejsze ćwiczenia na barki i jeśli nie zanotował na nich progresu to prawdopodobnie technika leży albo była zbyt mała objętośc.

[...] Tak jak pisałem wymyśliłem ten zestaw samemu oglądając materiały na yt, gdzie np o pompkach jest mówione że działają na wspomniany przez was triceps, który składa się na objętość bicepsu. Nie chce tutaj podważać waszych odp, tylko dla mnie jest to trochę niezrozumiałe, potrzebuje żeby mi ktoś wytłumaczył co robić zamiast tych ćwiczeń, albo [...]

[...] schodzisz na 3 dni treningowe to naprzemiennie będą Ci wpadać w danym tygodniu treningowym dwa treningi push lub pull. Co do samego planu treningowego to nie podoba mi się objętość na poszczególne partie w treningu push. W push jeden na nogi masz przysiadu 4 serie, a na klatkę piersiową masz 7 serii jak nie doliczymy jeszcze pompek na [...]

To może zmniejsz objętość ćwiczeń.

Całkiem fajna sylwetka Hubercie,ubite,suche..kabli nie widziałem,ale podejrzewam,ze jak sarenki śmigają po salce,to owe sie pojawiaja Chyba jedynie,objetosc bedziesz poprawiał?

Nie wiem czy rozumiesz pojęcie objętości. Ono dotyczy ilości powtórzeń a nie serii. Rozkładając trening na większą liczbę serii mamy możliwość zwiększyć objętość czyli, wykonać sumarycznie większą liczbę powtórzeń we wszystkich seriach. Z tym, że jest to jeden kawałek teorii, inny prawdopodobnie dotyczy tego, że nie wykonuje się serii z 1 lub 2 [...]

3 x hiit w tygodniu??? powodzenia.... lepiej zaczac od 1-2 30s normal i 15 s max i z czasem zwiekszac objetosc sprintu kosztem truchtu i dodawac powoli kolejne obwody. nie ma co sie rzucac od razu na gleboka wode, bo sie przetrenujesz i nie bedziesz mogl urozmaicac hiita - tzn "zwiekszac go" co jest musem.

kalorie możesz podbić tłuszczami ,wtedy automatycznie zmniejsza się objętość posiłku I to jest najlepsze wyjscie.

[...] dodaje ilość serji. Na cyklu staram sie wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach ograniczając jednocześnie ćwiczenia izolowane zostawiając je na PCT kiedy zmiejszam objętość treningu, daje odpocząć organizmowi dodająć ćwiczeń izolowanych. Na PCT nie odpuszam i staram w miare możliwośći nie zmiejszać ciężaru(dlamnie to bardzo ważne gdyż [...]

Ja trenuje intuicyjnie. Zawsze wiem ile mi trzeba. Ogolnie okres pct ( start clomidu gdyopadna juz sztuczne hormony) zaczyna okres obnizenia intensywnosi i objetosci treningu bo tesc wtedy jest nisko i latwo sie przetrenowac. Jest to okres jakichs 3-4 Gdzie sobie pozwalam na roztrenowanie. Ale nie jest to walenie w c***a Pozniej zazwyczaj robie [...]

bez przesady nei jestesmy zawodowcami skoro tylu rzeczy nie wiemy 15-16 serii na duze i ok11-12 na małe wystarczy na bombie potem odpocząć zmiejszyc objętość bo niedługo otworzysz temat czemu mi nic nie idzie jak sie przetrenujesz to zrozumiesz po bombie trzeba dac odpocząć miesniom jesli na tej bombie przy takiej ilosci serii jechales na maxa [...]

Duża objętość czyli np łączenie ćwiczeń w superserie i wykonywanie 5 lub więcej superserii ze stałym obciążeniem. Na przykład klatka i grzbiet wyciskanie na skosie z podciąganiem na drążku 5-6 superserii po 10 powt a potem wyciskanie sztangielek w poziomie z wiosłowaniem w opadzie także 5-6 serii po 10 powt. Na koniec o ile starczy sił po jednej [...]

"DC zakłada dwa razy w tygodniu wielokrotny upadek mięśniowy. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę o czym piszesz. " Zalezy o ktorej wersji DC mowisz. Wersja dla zaawansowanych to zwykly split. Nie wiem dlaczego twierdzisz, ze DC wymaga doswiadczenia, a objetosciowka nie. Przeciez na towarze nadal istnieje cos takiego jak przetrenowanie. DC jest [...]

"DC zakłada dwa razy w tygodniu wielokrotny upadek mięśniowy. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę o czym piszesz. " Zalezy o ktorej wersji DC mowisz. Wersja dla zaawansowanych to zwykly split. Nie wiem dlaczego twierdzisz, ze DC wymaga doswiadczenia, a objetosciowka nie. Przeciez na towarze nadal istnieje cos takiego jak przetrenowanie. DC jest [...]

Ale przepakowany trening. 4 wyciskania na klatkę? Gdybyś sie do dwóch przyłożył to już klata zajechana i wystarczy ćw rozciągające lub jakaś superseria na totalne przepalenie mięśnia. Objętość zwiększaj liczbą serii roboczych a nie dodając xx ćwiczeń bez sensu. Nogi śmiech.

[...] trening jakościowo i objętościowo na nie, zmodyfikuję plan o w/w propozycję, w dni hipertrofii postaram się zmienić niektóre ćwiczenia i w ewentualności delikatnie zwiększyć objętość na duże partie oraz pokombinować z dropami i zobaczymy jak wyjdzie. Lecz moje pytanie odnośnie drop setów nadal aktualne, chcę po prostu tylko wiedzieć czy na takiej [...]

Witam. Zainteresowala mnie metoda o nazwie drabina. Czy ją sie stosuje tak jak smarowanie gwintow kilka razy dziennie, czy tylko raz? Robilem do tej pory trening z www.podciaganie.pl ale przy zakresie 16-20 nie dalem rady i zaczalem sie przetrenowywac. Drabine chcialbym zastosowac w systemie HST z tym, ze zamiast zwiekszac ciezar zwiekszalbym [...]

Tego nie da się tak na prawdę jednoznacznie określić czy nie będzie regresu. Najczęściej jest tak, że przy partii trenowanej raz w tygodniu ta objętość treningowa w skali jednego treningu jest nieco większa, niż przy dwóch treningach danej partii. Ale jak nie sprawdzisz to się nie przekonasz. Osobiście lubię i lepiej reaguję na większą [...]