Zacznę od małych ciężarów, bo wiadomo objętość trzeba budować :) ale na pewno będę uważał, bo przesada w żadną stronę nie jest wskazana, dlatego chciałbym zacząć większą częstotliwością czyli 2-3 razy w tygodniu, a mniejszą objętość w ciągu treningu, niż walić przez 15 minut sam kark :)
Zacznę od małych ciężarów, bo wiadomo objętość trzeba budować :) ale na pewno będę uważał, bo przesada w żadną stronę nie jest wskazana, dlatego chciałbym zacząć większą częstotliwością czyli 2-3 razy w tygodniu, a mniejszą objętość w ciągu treningu, niż walić przez 15 minut sam kark :) Małe ciężary wskazane. Z czasem coraz większe Warto ćwiczyć [...]
[...] może być) 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 4. Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]
[...] Ponieważ sam chciałem skrócić treningi, a jak wiesz trenuję jak Ty, u siebie, to pogadałem z "moim" trenerem i ostatecznie wyjaśniłem z nim tą sprawę;-) Nie ma znaczenia objętość jednostki treningowej, co innego objętość tygodniowa czy miesięczna. Masz plan tygodniowy, i musisz go zrobić w ciągu tygodnia, nieważne czy na 3, czy 6 treningach. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale też i trening i właśnie tutaj troche mnie zastanawia pewna sprawa. Otóż słyszałem żeby progresować z masą mięśniową z treningu na trening musi być zwiększana całkowita objętość treningowa i ten czynnik jest najważniejszy. No ok z tym mogę się zgodzić. Ale co wtedy z superseriami, dropy,łączone i tak dalej.... one już takiego znaczenia nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ok ale chodzi mi oto że np. 3 serie 10 powtórzeń ciężarem 100 kg 3x10x100= całkowita objętość treningu czyli 3000 kg, to żeby w następnym treningu był jakiś progres to ta ogólna objętość musi być większa? Nie wiem czy kojarzysz ale odnosze sie do pewnego filmiku, ale nie będę tutaj reklamował :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie co do objętości treningu, gdyż trenuję teraz dużą ilością powtórzeń przez co objętość ciężaru jest dosyć duża a chcę przejść na trening siłowy i sądzę że w 4 seriach nie dam rady osiągnąć takiej objętości w ćwiczeniach jak przy obecnym treningu więc dorzucić piątą serię ? Czy nie przejmować się objętością ?? Dla przykładu przy [...]
ja przyznam, że miałabym problem najeść się takimi smakowitymi potrawami - mała objętość :-PZgadza się, u mnie podobnie. Warzywa tworzą fajną objętość.
doszlismy z shelongiem do wniosku ze na cyklu (jak dochodzi do nagromadzenia sodu i co za tym idzie zwiekszenia objetosci osocza) najlepszy bylby jakis moczapedny co by ta objetosc obnizeyc. lek ktory bierzesz to chyba inhibitor konwertazy czyli jeszcze co innego-teraz najpopularniejsze leki. ta doksazosyna po prostu by rozszerzyla naczynia i [...]
nie , liczy sie pula kalori w ciagu dnia . Latwo wbije sie kalorie orzechami / jakims tlustym miesem itp. Np na sniadanie omlet 100 owsa z 5 jaj 2 miarki bialka 100 migdalow 50 g wiorek kokosowych i masz prawie 2k kalori a objetosc mała , 100 g tlustego miesa to 200-300 kalori a po upieczeniu objetosc jest naprawde mała, nie jedz zarcia typu [...]
Zgadzam się z Viki. Kwestia tego jaki plan treningowy się ułoży, jaka będzie objętość, jakie metody intensyfikacyjne itp. Trenując górę można się tak samo zajechać jak przy treningu nóg. Kwestia jak mocno się wyjdzie poza swoją strefę komfortu, bo i duże ciężary i duża objętość i odpowiednio zastosowane metody intensyfikacyjne potrafią "pokonać" [...]
[...] lub nawet zatrzymuje swoje działanie. Uniemożliwia to dostarczanie składników odżywczych z pożywienia do mięśni. 4. Odwodnienie - odwodnione mięśnie zmniejszają swoją objętość, nie mogą pracować efektywnie, transport wewnątrzkomórkowy ulega spowolnieniu. 5. Problemy z wchłanianiem - dostarczenie organizmowi pożywienia nie oznacza że [...]
15.2.2013, start 17:25, koniec 17:50, waga 82,0kg wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/10,10,10,10,10 suwnica 40/10 ; 60/10 ; 80/10 ; 100/10 ; 120/10,10 łączna objetosc: 11 840kg wolałem nie robic normalnie ciagow... nie wiem czy nie udam sie do fizykoterapeuty zobaczyc co z ta nogą. Boje sie, ze rozwale do konca i bedzie zle ;-) w poniedziałek [...]
[...] załatwiania. Szfax - Nogi spadły w obwodzie, ale to normalne przy codziennych cardio i obniżonej podaży węglowodanów. Dziś ćwiczyłem nogi 0 siły, wyżylnie i pompa na całym ciele - BRAK Wracając do nóg - po zaprzestaniu ćwiczenia nóg i cardio na pare dni poprawia się separacja oraz objętość nóg. Dodatkowo ładowanie węglowodanami też dużo daje.
[...] rozplanować. Trening chwytu zajmuje jednak sporo czasu, nogi na schodach drugie tyle a i tak robiłam okrojony trening wprowadzający żeby nie przeginać na początek (mniejsza objętość). Z pełnym treningiem nie zdążę. Szczególnie że nie bardzo mogę biegać po schodach wieczorem czy ćwiczyć przeszkody bo wtedy więcej ludzi, większy ruch i ciężko się [...]
[...] ciężki jeden lekki :) Zauważyłem, że jesteś zwolennikiem dużej ilości serii na grupę mięśniową. Osobiście uważam, że w mniejszej liczbie, większa intensywność, mniejsza objętość, większa masa. Wiadomo staż określa przydatność tej metody oraz potrzebna jest cykliczność zmiany ukierunkowania treningu (na przykład w czasie sezonu letniego na [...]
PIĄTEK, 28.10.11, godz. 17:00, czas trwania 1h, waga 84,4kg ciag 197,5/8,8 uginanie na dwuglowe uda 40/8,8,8,8,8,8,8,8 łacznie wyszlo 8915kg nie czulem sie extra - chyba 12ton w poniedzialek to za duzo bo regeneracja nie ta %-) PONIEDZIAŁEK, 31.10.11, godz. 17:30, czas trwania 2h, waga 84,6kg siad 162,5/5,5,5,5,5 suwnica 150/8,8 biceps [...]
[...] na FBW dokłada w zakresach60-80% CM? No to wtedy FBW rządzi. Znowu mam się tego siłą rzeczy domyślać?;) No i startując z tego samego miejsca, FBW będzie miało przewagę bo objętość na 3x10 będzie większa niż na makrocyklu 15-tek (gdzie robi się 2 serie), toteż przynajmniej w pierwszych tyg na FBW teoretycznie powinien być większy progres z [...]
mieszko00 !przestan sie martwic iloscia cwiczen!(za duzo gazet sie naczytales?).wystarczy w zupelnosci!zadbaj tylko o dobor odpowiednich parametrow.jesli hipertrofia,to objetosc 36-50(moze byc nawet 25-h.funkcjonalna)i intensywnosc 70-80%CM,przerwy miedzy seriami 60-120s . powodzenia! PS.dla przypomnienia. podana objetosc dotyczy calej grupy [...]
witam bardzo fajny sposob postanowilem sprobowac jak dziala moj trening nastawiony jest glownie na zwiekszenie sily w trojboju, hst robie dla odmiany zeby sie nie nudzilo i zobacze jak dziala kazde cwiczenie tylko jedna seria na maksa, cwicze juz 8 lat i naprawde wiem jak sie zarznac w jednej serii wiec nie bede robil dwoch trzy pierwsze cwiczenia [...]