objętość

Przez (albo dzięki) mojemu pytaniu zwiększysz objętość treningową :-D Więcej wstępnych to lepiej przygotowany układ nerwowy więc i ciężar w roboczej może pójść w górę, ale trzeba uważać aby się nie wystrzelać bo braknie sił. Tu już pewnie każdy na siebie musi znaleźć złoty środek.

[...] już znacznie lepiej i trening nóg poszedł nie najgorzej, czwartkową wypiskę z pusha już odpuszczę, bo tam ciężary były mniejsze i lekko pozmieniałem niektóre ćwiczenia czy objętość jedynie martwi mnie problem z tym kolanem, w przyszłym tygodniu powinienem mieć taśmy, zobaczymy jak z nimi będzie. Z tym, że akurat u mnie na ten moment jest tak, [...]

[...] i lecieć dalej" tylko należy lekko zluzować :-) u mnie z reguły wygląda to tak, że zaniżam lekko ciężary wchodząc na wyższy zakres powtórzeń i nie wykonuję serii do upadku, objętość zostaje bez zmian, jedynie intensywność jest mniejsza, nie mam też z reguły określonego schematu "co ile" ale dla przykładu od września ubiegłego roku miałem dwa [...]

[...] ze niedługo się to ustabilizuje i nie będzie takiego problemu tym bardziej, ze dopiero zaczynamy masę i jedzenia będzie co raz więcej. Może przez to, ze do tej pory objętość była znacznie mniejsza żołądek się skurczył i potrzeba czasu, żeby się to unormowało. Do tego środki, które leciały na redukcji na pewno lekko namieszały we florze, [...]

[...] o kleik mnie pytać to byś rzucił jakaś dobra radę czy słowa pocieszenia co ja mam z tymi piątkami %-) kleik wchodzi świetnie, muszę tylko jeszcze przestać być pazernym na objętość i nie nawalać do niego chuy wie ile wody %-) najbardziej mi smakuje jednak z wpc, ale z dżemem tez jest spoko, a co do dodatków jako ww proste to póki co bazuje [...]

[...] 1. W posiłku potreningowym pozbędę się jabłka na rzecz banana, rodzynek, miodu 2. W posiłku potreningowym zamienię płatki jaglane na ryżowe, maja jednak znacznie mniejsza objętość 3. Zamienię koncentrat na izolat, prochu leci u mnie dość sporo i może to tez poprawi w jakimś stopniu prace układu trawiennego 4. Przed treningiem zamiast [...]

[...] niż dwa tygodnie temu, ale i tak sądziłem, ze pójdzie z większym zapasem, nie mniej jestem zadowolony :-) czwórki zrobione na mniejszej objętości, dwa ćwiczenia na dwójki i brzuch już standardowo,, jutro mam wolne od pracy, wiec zrobię kolejny trening, a w sobotę odpocznę :-) od jutra już wchodzę na normalna objętość, polecę z treningiem push

[...] :-) jestem mega zadowlony, ze tak dobrze to poszło, na kolejnym treningu postaram się coś dorzucić :-) ogólnie od dzisiaj wprowadzamy lekkie zmiany w planie, nieco mniejsza objętość w skali danego treningu, ale również całego tygodnia - odjelismy po jednym ćwiczeniu w każdym zestawie i od dzisiaj będę trenował systemem PPL starajac się robić [...]

[...] popadajmy już w skrajność. dokladnie Łukasz, własnie o tym piszę wyzej. 2 lyzki oleju czy garsc orzechów nerkowca , a nawet czasem i zoltego sera zetrzec na posilek jak juz oliwa/olej bokiem wychodzi. Roznicy nie powinno zadnej robić jesli o chodzi objętość,zjedzenie tego. co innego przyykladowo jakies pol worka ryzu czy kolejny kartofelek,hehe

[...] od kaptura w dol, czym więcej było na kiju tym gorzej %-) do tego jak dawno nie narzekałem na kolana tak dzisiaj dość mocno je czułem.. myślę że na kolejnym treningu, gdzie objętość już będzie znacznie większa zejdę jeszcze delikatnie z ciężarem w tych siadach, będę starał się trzymać zakresu 10p i od tego spróbuje dokładać ponownie :-)

[...] 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / 12x6szt 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +45min cardio na czczo Wczorajszy trening, tutaj też lekko mniejsza objętość na klatkę i ciężar nieco w dol, a więcej powtórzeń :-) Ogolnie nawet za wiele nie chce mi się rozpisywać dodają te wypiski, bo zwyczajnie przez ta sytuacje nic się [...]

Ja prdl ale objetosc zapodajesz %-) jeden Twoj trening to moje trzy :-D

[...] Przywodzenie nog na maszynie - 3x15 8. Wspiecia na maszynie siedzac - 3x15-20 Powrót do treningów po tygodniowej przerwie.. przyznam, że trochę się rozleniwiłem :-D Oczywiście poki co objętość znacznie mniejsza, w głównych ćwiczeniach na tą chwilę jedynie jedna seria główna, ale też nie do upadku, powoli będę dokladał ciężar i ilość serii ;-)

[...] 13szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 4x20 13szt 7. Uginanie sztanga lamana - 4x12 30kg 8. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 4x15 4szt +50 min cardio na czczo objętość już naprawdę spora, bardzo wymagające są te treningi, szczególnie teraz, gdy tych kcal mam tyle co nic %-) generalnie pociągnę tym schematem jeszcze 1-2tyg i nieco [...]

[...] chwytem mlotkowym - 4x10 18kg 1. Uginanie jednonoz - 4x12 4szt 2. Hip thrust - 4x10 150kg 3. RDL - 4x8 130kg 4. Przysiad sumo ze sztangą - 4x12 60kg 5. Wykroki chodzone - 3x10 18kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 3szt +45min cardio na czczo teraz dwa dni off i od środy zmniejszam objętość i lekko zmieniam plan ;-)

[...] do konkretów mieliśmy jeszcze pociągnąć z tydzień, może dwa, ale nie ma już większego sensu dalej się zajeżdżać. Dzisiaj zrobiłem drugi dzień off, a od jutra ucinam objętość i robimy tzw devolume. no i wjeżdża mostek :-D zobaczymy jak to wyjdzie itd i na pewno będzie to kolejne doświadczenie na przyszłość I na koniec forma pod koniec [...]

SOBOTA- LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 14x10szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg 3. Przysiad Smith - 2x6-9 5x250kg 4. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 8x210kg 6. Uginanie lezac - 1x6-9, 1x12-15 15x35kg 6. Wykroki chodzone - 1x6-9, 1x12-15 20x15kg / 20x15kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, [...]

[...] czego ma być w danym posiłku i to się nie zgadza z tym jak wpiszesz w potreningu ? Ile teraz ważysz? bo pewnie wzrost ten sam Przeglądnąłem plan na spokojnie i czuję, że po pierwszych treningach domsy będą ogromne bo objętość jest spora zwłaszcza super serie 7 x 10 dadzą Ci popaliś i fs7:-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-01-04 18:00:29

[...] z tym jak wpiszesz w potreningu ? Ile teraz ważysz? bo pewnie wzrost ten sam Przeglądnąłem plan na spokojnie i czuję, że po pierwszych treningach domsy będą ogromne bo objętość jest spora zwłaszcza super serie 7 x 10 dadzą Ci popaliś i fs7:-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-01-04 18:00:29 Tadeusz mi podał rozpiskę na 7 dni, każdy [...]

[...] nad takim rozwiązaniem, aby np. w sobotę zrobić ciężko klatke i lekko grzbiet, a we wtorek lekko klatke a ciężko plecy i analogicznie do innych ćwiczeń przypasowanych do dni zmieniłem głównie objętość jak widać, zmieniłem ściąganie linki do brzucha na podc. nachwytem, ponieważ nie umiem dobrze wyczuć tego ćwiczenia, dodatkowo dałem siady pełne