Wiesz ciezko powiedziec czy technicznie jest dramat i ciezar obnaza slabosc czy kondycyjnie lezysz czy tez, co jest prawdopodobne, po prostu zle progresja jest zaplanowana. Zwiekszajac obciazenie i tym samym intensywnosc malec powinny powtorzenia. Iloscia serii mozna sie tu bawic zwiekszajac tym objetosc treningowa. Nie da sie np. robic ciagle [...]
Wiesz ciezko powiedziec czy technicznie jest dramat i ciezar obnaza slabosc czy kondycyjnie lezysz czy tez, co jest prawdopodobne, po prostu zle progresja jest zaplanowana. Zwiekszajac obciazenie i tym samym intensywnosc malec powinny powtorzenia. Iloscia serii mozna sie tu bawic zwiekszajac tym objetosc treningowa. Nie da sie np. robic ciagle [...]
Recepta jest prosta - tak jak pisałem: odpowiednia objętość, duży ciężar uzupełniony o serie gdzie ekstremalnie się pośladki pompuje (czy to przytrzymując dłużej w spięciu, czy to robiąc bardzo duże ilości powtórzeń). Dobór ćwiczeń to już mniejsza filozofia, bo niemal w każdym wielostawowym da się takie rzeczy o jakich pisałem wyżej uwzględnić.
U nas jeszcze sa problemy z respektowaniem przepisow co do zywnosci klasy `bio` i czesto gesto producenci oszukuja, a jak to jest z wszelakimi panstwowymi kontrolami w Polsce to chyba wszyscy wiedza. Z reszta eko zywnosc tez ma dwie strony medalu. Z Z innej beczki: na praktyce w wojewodzkim ZHW jak zobaczylam co sie wpycha do miesa to zglupialam - [...]
[...] 42kg na raz maksymalnie mogę 25 powtórzeń. Ciężko cokolwiek tutaj powiedzieć . "Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnych ćwiczeń" z czego startowałeś ? Plan to jakaś masakra 4 dni treningowe , kosmiczna objętość , dobór ćwiczeń z marsa . a ty w tym wszystkim 20 kg siadasz ? bierz program który jest adekwatny do twojego poziomu .
Plan to jakaś masakra 4 dni treningowe , kosmiczna objętość , dobór ćwiczeń z marsa . a ty w tym wszystkim 20 kg siadasz ? bierz program który jest adekwatny do twojego poziomu . tak jak kolega napisał - to są główne powody. Uwierz, że tak będzie dla Ciebie lepiej :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spora objętość tej klaty:) dzisiaj jakoś mnie tak poniosło ;-) kabo robiłem sztangą , a wiec lezałą sobie na uchwytach na odpowiedniej wysokości z hantlami jest kosmos jak ktoś nie poda to nie mozna podnieść :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 sesji cardio , po nogach byłem juz na skraju wyczerpania , a musiałem do 21 siedziec w pracy . Wróciłem do domu położyłem torbe i odleciałem na godzine ,baterie wyczerpały mi sie do zera . Wstałem po godzinie zjadłem ostatni posiłek i poszedłe spać , to był cieżi tydzień . no objętość bardzo duża , jakoś niebawem w planach jakaś regeneracja?
Witaj :-) jakie są Twoje obecne cele? Bo chyba nie odchudzanie? Napisz mi proszę jak długo byłaś na jakiej kaloryczności zanim zakończyłaś tą redukcję i jak wtedy wyglądał trening - mniej więcej mi napisz ile razy w tygodniu, czy to był fbw czy split i mniej więcej jaka objętość oraz czy robiłaś cardio i ile.
[...] 2000 (dołożyłabym ww a białko i tłuszcze zostawiła na obecnym poziomie). Poleciłabym też zmianę treningu. Możesz robić 3-4 tygodnie ale zmieniłabym na fbw i zmieniła jego objętość. Cardio w odstawkę, ewentualnie raz w tygodniu jakaś przebieżka i tyle. Pytanie czy jesteś w stanie psychicznie się nastawić na naprawę zdrowia a nie myśleć przez [...]
Daj 3 serie zasadnicze stałym ciężarem. Zacznij od 6 powt 3 tygodnie. potem 3 tygodnie 4 powt i 2-3 tygodnie 2 powt w serii. Serie wstępne dobiaraj tak aby robic mniej powt niż w zasadniczych (prócz pierwszych 2-3 na rozgrzewkę malutkim ciężarem) Zdecydowanie zmniejsz objętośc pozostałych grup i w czwartek lub piatek dodaj wyciskanie leżąc z [...]
Ryż czy kasza musiałbym dać około 150-200g..To chyba wyjdzie więcej błonnika niż w tych ziemniakach. Obstawiałbym raczej na objętość jedzenia i brak(mało) płynów w okolicach spożywania tak znacznej ilośći węgli. A błonika chyba nie mam tak dużo...myślę że więcej niż 40-50g nie ma... Na pewno w ryżu czy kaszy będzie mniej błonnika niż w [...]
http://iv.pl/images/15527947046816756979.png PODSUMOWANIE TESTU Na początek chciałbym podziękować ekipie Hi-Tec za możliwość przetestowania suplementów, dzięki którym byłem wsatnie dalej poprawiać swoją sylwetkę Ocena suplementów: HYPERFUSION Myśle że nie bede oryginalny myśle ze kreatyna spełniła swoje zadanie moglem cwiczyc ciezko i cieszyć sie [...]
[...] nóg, na takim mocnym zmęczeniu, nie byłem w stanie ciężko ich zrobić bo remont posadzki na siłce, kurzu w chooy , dusilem się + zmęczenie po pracy i lipa. Ale dałem większą objętość co dziś czuje. Nogi Siady Smith, do 80kg obciążenia 4*8-12 i 5 seria *28 chyba coś takiego zgubiłem się z 60kg Wyprosty z mocnym spieciem 6*10 Bulgary z hantla [...]
[...] przyśpieszenia powtórzeń w ćwiczeniach z ciężarami. U kulturystów przeważnie występuje wzrost włókien typu IIA, bez zmian w typie IIB. Częściowo może za to odpowiadać wysoka objętość (5−8 serii) i duża liczba powtórzeń (10−15). Jednak wprowadzenie ćwiczeń plyometrycznych i innych ruchów eksplozywnych może spowodować dodatkowy wzrost włókien typu [...]
[...] mdłości, wylądowałam w łazience, razem z moim pysznym śniadaniem, nie skończyłam, bo żołądkościsk pozostał. Mam nauczkę - albo dłuższa przerwa po posiłku albo mała jego objętość %-) W pewnym momencie przy thrusters poczułam lędźwiowy, zamieniłam, więc potem na PP. Niestety później wieczorem dość mocno mi dokuczał. Wzięłam tabletkę z zestawu [...]
B: 150 g T: 100 g W: 200 g (w dni nietreningowego zjadam ok 15 g węgli mniej) Odkąd dopadły mnie apetytowe problemy nie doliczyłam miski co do grama - na ogół trzymam taką samą objętość posiłków, ale są dni kiedy zjadam trochę mniej.
http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg CZWARTEK Już dziś lepiej z plecami i barkami dobry trening ogólnie :) Dieta 100 % http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Trening szybko zrobiony w 40 minut PUSH OBJĘTOŚĆ 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 1b. Krzyżowanie linek na bramie 4 x 12 2a. Wznosy bokiem z użyciem [...]
http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Dobry dzień, wręcz mega :) Miałem mały problem z dietą, bo mi pies zeżarł kurczaka %-) Musialem się ratować serkiem, a że w pracy cały dzień to trudno było robić na szybko ale wyszło w miarę ok http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg W koncu pocisnąłem tak jak to zwykle robię na [...]