objętość

[...] na 5 powtórzeń) Chodzi o budowanie masy, podobno do tego ten trening doskonale się nadaje - HypertrophyST. Nie widziałem raczej żeby ludzie tak ćwiczyli. Osobiście uważam, że hst można się pobawić i wskoczyć na 1-2 mikrocykle ale jako narzędzie dla choćby średniozaawansowanego siłacza się nie nadaje, nie ta intensywność i objętość treningu

Hmmm male ciezary to pojecie wzgledne. Analizujac moje dswiadczenia dotyczace treningu silowego dla kobiet - malo ktora Pani jest w stanie wioslowac "POPRAWNIE TECHNICZNIE" z wiekszym ciezarem niz 14kg. Najczesciej zaczynaja sie wtedy ruchy zamachowe lub bojanie cialem, co jest technika "po co wnikac w technike, skoro podniosalm ciezar". Lepsze [...]

Mój bf jeszcze nie jest bardzo nisko ale i tak mam w planie stopniowe podbijanie kcal. Najpierw ograniczę trochę objętość treningu i aero, potem pójdą kcal. Mostek będzie ok 8 tygodni więc będę miał sporo czasu.

[...] Wiosłowanie 8x5s rampa 4. Wiosłowanie półsztangą ( jak ogarnę ) / wiosłowanie sztangielką ( jak nie ogarnę półsztangi ) 4x10 5. Ściąganie drążka do klatki 4x12 6. Ściąganie drążka do ud WTF ? 4x15 Coś w ten design, czy dalej kombinować ? Kufa zdaje sobie sprawę, że trenowałem za lekko %-) Po co Ci taka objętość? Raz na 10 dni partie trenujesz?

Ok, rozumiem. Więc co zmienić ? Jakieś rady/sugestie ? Cały plan do wymiany czy coś zmienić / zmniejszyć objętość ?

Mnie też nie chodzi o ich wyniki tylko o słowa. Ważne słowa. Bądź jak badacz. Ciągle sprawdzaj co działa. Czy ciężar, czy objętość, czy intensywność - sam musisz wiedzieć. A jak działa to idziesz tą drogą dopóki nie przestanie działać. Ślepe przywiązanie do schematu czasami prowadzi na manowce. Ja też lubię 5 x 5. To jest lubiłem jak jeszcze nie [...]

davidooo - czemu tylko 2 serie? - mała objętość, wysoka intensywność, powolne dokładne ruchy - to mój przepis na poprawę ramion, który się sprawdził w okresie przygotowań EasyDoor - jest hardcorowo ;-) To się nazywa motywacja, ale do picia dużych ilości wody jestem przyzwyczajony, więc to nie jest dla mnie problem :-)

[...] Unoszenie szangielek na boki 4s 10-20x (21kg) - 4. Unoszenie sztangielek przed twarz 2s 10-12x (15kg) - 5. Allahy 5s 8-20x - 6. Scyzoryki 2s 20x Zdecydowanie zmniejszyłem zarówno intensywność jak i objętość, ponieważ po ostatnim tygodniu czułem się niesamowicie zmęczony. http://www.youtube.com/watch?v=LaA49rfDUo4 Aeroby: Na czczo: 25 min spacer

[...] pokarmowego. Czyli pozostaje - większy odstęp czasowy, trening na czczo lub zmiana posiłku przedtreningowego. Sama ćwiczę rano i standardowo jem jaka w formie omletu - mała objętość i dyskomfortu brak. Przy treningu rano na czczo - ostatni posiłek przed snem powinien zawierać sporo ww 5. Mam szerokie biodra, na razie są mocno otłuszczone, ale [...]

Siódema - taka mała objętość tego Twojego planu NO ale jak kto woli Panowie - jakieś tanie białeczko?

ja osobiście nie widzę sensu,; byłby on -tak jak wspomnialem- gdybys wykonywał to w pierwszym ćwiczeniu a ponadto wydatnie zmniejszył objętość tegoz treningu. bo inaczej -jak mówisz- opadniesz z sił, ale w tej konfiguracji z wykonywaniem tej metody na końcu zwiekszasz ryzyko przetrenowania, a to dlatego,że poprostu na koniec "skończysz" [...]

[...] który twierdzi o tych samych założeniach i to w cudzysłowie. Czyli zmienia się tylko długość kości. To działałoby tylko przy dźwigniach mechanicznych. Natomiast długość, objętość mięśni i ścięgien, przekładnia stawowa, które warunkują ogólną siłę i motorykę pozostaje ta sama. Obrazowo przedstawiając ten tekst to jeśli wykorzystamy do dźwigni [...]

Jakieś żałosne 115 :P Ale mam nadzieję, że ciężka praca, objętość i czas przyniosą efekty :)

[...] nerwowym. Polecam każdemu od czasu do czasu konkretnie załadować sztangę!! Wracając do treningu: 2 ćwiczeniem było wyciskanie nogami: 4 x 30/12/12/10 I ostatnim ćwiczeniem wyprosty nóg siedząc: 4 x 20/12/10/10 Krótki trening ale bardzo intensywny,za tydzień dojdzie jeszcze większa objętość. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-08-25 00:25:24

[...] południu wolnego czasu więc uznałem, że zrobię wtedy trening. Jak tylko wystartowałem okazało się, że mam godzinę i to z prysznicem :)) Tak jak tydzień temu zajechała mnie objętość tak dzisiaj tempo. W 29 minut zrobiłem rozgrzewkę i 13 serii przysiadów. Poźniej w 20 minut 12 serii wyciskania. Bolało i nadal boli %-) [...]

[...] 20 60 100 140 160 180 - tu w zależności jak czujesz to powtórka 180 lub 190 lub serie właściwe 200 ja sam przy klacie na 122,5 dochodziłem do ciężaru tak 20x20 10x60 6x80 4x100 1x110 i serie właściwe 6x122,6 Edit:. chyba że ma robić objętość tymi trójkami bo już sam nie jestem pewien ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-11 10:46:28

[...] i nie bedę miał 2 dni na leżenie. Ale za to dołożyłem 10kg :-) https://youtu.be/95W19BbZKHc Poźniej sporo WL i WL wąsko. Gdybym sam sobie rozpisywał to bym robił większą objętość w przedziale 100-120kg. Ale to tylko takie luźne przemyślenie - biorąc pod uwagę wyniki w pierwszym etapie nie mam absolutnie podstaw żeby nie wierzyć że plan i tym [...]

Powinno iść gładko. Jeśli trafiłem z obciążeniem bazowym, to objętość zrobiła swoje i powinno iść dobrze. A od przyszłego tygodnia uzupełnienia będę Wam obcinał powoli obligatoryjnie ;-)

trochę jesteśmy na innym etapie w WL. Ja w przeciwieństwie do siadów, nigdy nie trenowałem regularnie WL. I sam już w pierwszym cyklu pisałem ajazemu, że wg mnie bardzo by mi się przydała objętość w zakresie około 110kg. I to się chyba teraz sprawdziło.

Czyli taka objętość była dla Ciebie tego dnia optymalna, proste. Innym razem będzie to 5 czy nawet 8 serii. Luz, zobaczymy, jak wyjdzie po tych 9-12 tygodniach;-)