[...] sprawdzić rampą przysiad przedni, bo jeszcze nigdy go nie wykonywałem. Nie będę leciał w opór, bo najpierw trzeba się tego ruchu nauczyć. Będę raczej stawiał na średnia objętość niż ciężary. No i do tego czasu muszę kupić paski do Mc. Później bedzie trzeba sie zaopatrzyc w swoje gryfiki i skręcać :-) Przynajmniej ja tak robię, bo 50tki [...]
[...] w każdym ćwiczeniu. Jeszcze trochę będzie szła rampa, a za jakiś czas dorzucanie objętości. Już w przyszłym tygodniu dorzucę trzeci dzień treningowy, co już da sporo większą objętość. Zobaczymy co z tego wyjdzie :) Mam nadzieję, że do wakacji pęknie 560kg w TS, to może zakręce się w okolice 600 do końca roku. Pozdro! Zmieniony przez - [...]
[...] 6x355 6x415 Wyciskanie sztangi do czubka głowy suwnica smitha 8x49 6x69 6x89 5x99 Wznosy w bok 12x8 10x10 8x14 10x10 10x8 Wznosy w bok siedzac w pochyleniu 10x4 10x4 10x4 10x4 Trening po przerwie. Mam nadzieję, że już wrócę do regularnych ćwiczeń. Bardzo mała objętość, zwłaszcza na nogi. Tak miało być, aby nie zdychac przez 4 czy 5 dni. Pozdro!
Jak wyżej. Do naszej trójbojowej wytrzymałości styka 6-5powt po 4-5 serii(to jest i tak bardzo duża objętość). Więcej nie trzeba bo siła kosmicznie spada. Ogólnie uważam, że się zajeżdżasz. Zamiast na spokojnie zacząć np od 130-135kg i robić tym po np 3 serie po 5powt i systematycznie dokładać po 2,5kg i potem wskoczyć na czwórki czy trójki i [...]
W kwestii środka ciężkości oczywiscie masz racjem. W symetrycznych przedmiotach jest zawsze po srodku. Mi chodzilo o to że jak sztanga jest dłuzsza to inaczej rozkładaja sie siły na nia działajace. A CO TWOJE BICEPSY OBCHODZI NIECO WIEKSZY MOMENT SILY W SRODKU GRYFU? N-I-C!!! __________ DOBRA, ALE ROBILES PO 1 POWT TU I OWDZIE W KROTKICH RUCHACH 1 [...]
WODYN 3s x 7p x zwiekszony ciezar chyba sie nie lenisz, i tak masz mala objetosc treningu na tydzien krawat Nie do końca łapie? Mam robic 3sx7p seria głowna jak wczesniej, + 1s x 7p zwiekszony ciezar?? CZY JA COS WSPOMINALEM O 1 SERII? NAPISALEM 3s x 7p x zwiekszony ciezar A NIE PRZYKLADOWO 3s x 7p + zwiekszony ciezar nie myl "x" z [...]
Wycisk na maszynie możesz sobie darować. Wyciskaj tylko na wolnym obciążeniu (sztanga lub sztangielki) Wczesniej robilam 4 serie po 12,ale Obli zaproponowala,zeby zwiekszac... Zwiekszylam i poczulam dzisiaj Zwiększać ciężar co serię a nie objętość treningu Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-16 17:28:37
[...] klatke i przy okazji plecy? Plecy 4,5. po prostu sie dublujesz tu cwiczenie 5te to unoszenie tulowia, wiec tez nie jestem pewna czy sie dobrze rozumiemy? barki ciężkie ćwiczenia mała objętość treningu Rozumiem,ze mniej cwiczen ale ciezsze. Dzieki Iza, naprawde Ciebie miec to cud Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-20 19:24:55
[...] ławce leżąc): Po dużych spadkach: Klatka 77 kg, martwy ciąg i przysiady brak, gdyż boję się o kolana i kręgosłup " to znaczy że uważasz że przy przysiadach zniszczysz kolana a przy martwym kręgosłup ? skąd taki pomysł i strach ? Plan słabizna , zbyt dużo objętość treningowa i w większości opiera się na automatach plus ten podział nogi i barki .
[...] utrzymuje, w wyciskach lekko na minus , ale bez tragedii. etap serniczków na żelatynie i białek jaj - tu odkrycie, białka jaj w porównani udo kaloryczności dają największa objętość ;) - poza tym od tygodnia tych jajek (ze 2-3 całe też w ciągu dnia) idą i libido jak nieco spadało, nagle znowu w góre, hm. Z serniczkam imam dobry patetnt - [...]
Jutro raport do Wikotra, ale po dodaniu sally - fat sp*****la dosłownie codziennie (mimo dawki 2x 4mg i 2x 6mg od wczoraj), w tydzień spadło ponad 3kg w tydzień, z zachowaniem siły i b dużą poprawą sylwetki - jutro coś wstawię ze zdjęć. Plan treningowy sprawdzony i przetestowany prawie w 100% - można po prostu skupić się na progresie. Póki co [...]
Wszedłem na dużą objętość i takie ssanie mi się po treningu załącza, szczególnie na wieczór, że głowa mała. Łapie wafle i żre! A wagę wywaliło dziś do 93,7 %-). Ale to chyba 2jka do zrzucenia w wersji XXL się szykuje
[...] ćwiczenie - brakuej siły posladków, przez to 2jka przejmuje czasem prace i czuje jej przeciązenie łapy to wiadomo - pompka, na progres mały jednynie na modlitewniku i lince na triceps się nastawiam i tam jakoś idzie. Ale na ostatnie 2tygodnie tu objętość okroje, co by ten dzień po prostu pojeść, podregenerowac się a docisnąć na PUSHu bardziej.
[...] też skupiłem się na czuciu mięśnia, ale ciężar spory, robiłem po 3 serie po 12 -8 powt. w standardowej piramidce, tylko, że zamiast 3ćw tric i 3 bip zrobiłem po 4, więc objętość prawie ta sama jeśli chodzi o ilość powtórzeń. no zostały mi 3 tyg. i chcę się też rozwinąć a nie dalej rzucać ciężarami, co przynosi swój efekt, ale chyba nie tędy [...]