objętość

[...] W tym tygodniu ciężary na około 70%, więc zabawa, +15min cardio po treningu. Stara rozpiska zostaje, męczyłem ją raptem miesiąc. W kolejnym lecimy już na ostro, ale okrajamy objętość na rzecz intensywności. Siłowy nie będzie już trwał 2h, maks 1:30h, tak, żeby potem móc działać z 30min cardio. Waga dziś rano lekko ponad 70kg, od ostatniego [...]

Co taka mizerna objętośc na barki? %-)

Czesc Wam, Rothen w sensie co nie za bardzo Ci maturka sie widzi nie martw sie u mnie podobnie ale mysle pozytywnie, zwolniłam sie z 2 lekcji,brzuch mnie boli tak ze szok:( pierwszy raz na wf nie cwiczyłam,az mi zal było hehe. na 3 lekcji mielismy sksy w kosza,na dzien dobry dostałam piłką w twarz i krew sie lała z nosa ale szybko sie [...]

[...] 4x12x12,5kg + dropset 7,5kg g) Młotki siedzać w oparciu 4x15x15kg + dropset 7,5kg h) Łydka 5x Dzisiaj trening masakryczny @-) Martwy wszedł gładko, dołożona całkowita objętość, w podciąganiu także więcej powtórzeń (mimo rosnącej wagi z tygodnia na tydzień :-P ), ale jak zacząłem wiosło to katorga. Brakowało mi oddechu, lało się ze mnie [...]

[...] 10x90kg c) Fronty R10 60kg / 70kg / 80kg / 90kg d) Uginanie leżąc 3x12 Cardio bieżnia 30min skos 10* 3,9km/h dało 140bpm %-) Dziś same podstawy, większa intenstywność, mała objętość a i tak wystarczyło, żeby się zajechać. Slim mocno mnie kopie, tolerka na wszelkie stymulanty oprócz zwykłej kawy spadła mi do zera po takim czasie - pobudza mnie [...]

[...] nie miałem zupełnie, strasznie sapałem i wypiłem 2,5l wody. Jestem zimnolubny. Uginanie nóg dało mi w mordę mocno bo z dobre 10min miałem piekący ból w każdej pozycji. Mała objętość ale tyle mi dziś wystarczyło, będę dokładać sukcesywnie. Jutro chyba wolne, bo mam do roboty sporo. Miska: 1) Omlet jaglany z WPC i dżemem 2) Ryż, kurczak, banan [...]

[...] a dzisiaj od rana wku*wiomy chodzę ot tak (no prawie ot tak %-) ). Jednak trening super, wszędzie dołożone, siła w górę, czucie niezłe. Od kolejnego tygodnia kcal w górę i objętość treningowa w te dni klatka plecy ramiona też w górę. Dzisiaj natomiast albo mi dupa poprawi humor, a jak nie to Przemek na pewno przyjmie, prawda? %-) [...]

A w zasadzie od czego u Ciebie ten dół ostatnio? Przetrenowanie? To obstawiam. Krzychu jak zwykle trochę przyambitnie przyatakował plan i naciukał za dużą objętość.

Sam niedawno pytałem się na forum i rozumiem to mniej więcej tak: Oprócz objętości treningowej ważna jest też intensywność. Czyli przy załóżmy 100kg X5 jest większa objętość, ale przy 110kg X3 będziesz zwiększał intensywność. Mimo że objętość będzie mniejsza to zwiększy się intensywność treningu i organizm będzie musiał się zaadaptować do [...]

[...] od mikrocyklu objętościowego. Nie tylko w 15-10-5 ale w trójboju, ciężarach itd. Popatrz w dziennik jakiegokolwiek startującego w sportach siłowych zawodnika zawsze masz objętość i hipertrofię a dopiero na koniec "czystą siłę", nie zaś na odwrót. To chyba logiczne że przed sprawdzaniem maksów ucinasz izolacje i większą objętość, a podnosisz [...]

zmniejsz objetosc-zostaw tylko JEDNO cwiczenie i zacznij jesc! chyba logiczne,ze jak waga stoi,to zarcie lezy? rowniez calkiem prawdopodobne,ze caly trening ma zbyt duza objetosc-nie tylko dla bica. reguly gry dla poczatkujacego pakera,sa jasne: przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi: - max 3-4 sesje treningowe/tydz. (4 [...]

Skoro sie przetrenowales to popelniles podstawowy blad wiec sie nie wymadrzaj. W HST tak dobierasz objetosc zeby sie nie przetrenowac. Jestes doskonalym przykladem na "im wiecej nie znaczy lepiej". Zmien objetosc nastepnym razem. Nie szalej. I nie miej pretensji do kolegow, ktorzy chca Ci pomoc nie majac w tym zadnego interesu.

[...] na szklankę i zmieszam blenderem będzie ok? Waga jubilerska na allegro kosztuje grosze a ma mały rozmiar. Wagę można odmierzyć tylko waga bo łyżeczką można odmierzyć tylko objętość. Chyba w szkole uczą co to waga a co to objętosć? Zmieszaj z wodą i wypij wszystko w jednej dawce 4-5g dziennie. Nie musisz mieszać blenderem bo BA się b. dobrze [...]

Witaj, objętość treningowa tak jak i inne parametry treningu służą do tego by nimi umiejętnie żonglować ;-) Zmniejszając objętość warto by zwiększyć intensywność. Próbuj, kombinuj, testuj ;-) Nie ma jednej skutecznej metody ;-)

Ja rzadko mijam jednostki treningowe, ale sam sobie jestem trenerem. Teraz jak nie mogę zrobić treningu, to konsoliduke dwa w jeden, by mniej więcej zachować rytm i "objętość". Już się nie spinam tak bardzo :-))

Poza tym, tak jak Bzyku napisał. Zmniejszył objętość i zwiększył kalorie, pozwolił organizmowi się regenerować, więc organizm działa lepiej i dostosowuje się do głównej aktywności. Goń rezultaty, a nie liczby.

Szalenie możliwe, że za dużo robisz na siłowni. Na Twoim miejscu pomyslałbym o czymś a'la krosfity. Zrobisz coś intensywnego i zrobisz odpowiednią objętość i zaoszczędzisz czas. Zmieniony przez - FighterX w dniu 12/3/2019 8:59:22 AM To nie jest głupi pomysł. Albo trening bardziej na wytrzymałość siłową a nie samą siłę. Co nie oznacza różowych [...]

[...] bo są totalnym gównem genetycznym jak np Froom'e, jego treningi przygotowawcze to np. 3 dni po średnio 230km i 4km w pionie, jeden lżejszy dzień i powtórka. Mega wysoka objętość i za pewne pod górę intensywność. Sa freak'i genetyczne jak Valverde, który po sezonie rower odstawia na 3 miesiące na kołek ciesząc się życiem, trenuje [...]

[...] przeglądam trening FighterX i często ataki na max'a to jednak mocne "rypanie". Na basenie też pływanie czasem "na max". Każdy max to jednak nie lekkie machanie sztangą. Sama objętość mnie to męczy psychicznie głównie. Szczerze jazda w 160w to jak mycie zębów czy gotowanie dla mnie. Taka zwykła codzienna aktywność. Zdrowie... No zdrowie jest [...]

[...] przeglądam trening FighterX i często ataki na max'a to jednak mocne "rypanie". Na basenie też pływanie czasem "na max". Każdy max to jednak nie lekkie machanie sztangą. Sama objętość mnie to męczy psychicznie głównie. Szczerze jazda w 160w to jak mycie zębów czy gotowanie dla mnie. Taka zwykła codzienna aktywność. Zdrowie... No zdrowie jest [...]