objętość

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące i z startu taka objętość treningowa ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): " " obciążenie robocze dla tych ćwiczeń " ?

[...] Ciebie uszkodzenie? Jest. A to, że po odbloku komórki odzyskują sprawność to jest inna kwestia. A zdajesz sobie sprawę, że część z nich nigdy już nie odzyskuje tej sprawności i ulegają obumarciu? Posłużę się taką analogią, ktoś Ci porysuje samochód to wg Twojego rozumowania on nie jest uszkodzony, tylko lakier zmniejszył swoją objętość i masę :-)

[...] i tyłem barków, a biceps dał do barków. W dzień barków moim zdaniem dwa wyciski nie potrzebne, zamiast zza karku dałbym unoszenie bokiem. No i nogi... Przecież tam objętość na czwórki jest mniejsza niż na biceps. Jedno ćwiczenie na dwójki i brak pośladków? Słabo to wygląda. Tak też myślałem nad obięciem ćwiczeń na ramiona do jednego [...]

mati955 kompletnie nie lapiesz zagadnienia. wprowadzisz podzial split,jak przyjdzie taka potrzeba. malo tego! wszelkie zmiany-chocby najdrobniejsze-wprowadzasz w odpowiednich momentach,a nie wg swojego uznania. przeczytaj moj post tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html nie ukladaj samodzielnie planow! [...]

Sosek18 dokonujesz jakichkolwiek zmian w planie,w momencie,w ktorym nie jestes w stanie nadal zwiekszac obciazen treningowych. dla ciebie oznacza to sytuacje w ktorej nie mozesz dolozyc chocby pol kilo wiecej na sztange,niz ostatnio lub wykonac chociaz 1p wiecej,niz ostatnio. oczywiscie pod warunkiem,ze przyjrzales sie bacznie najpierw swojemu [...]

[...] trwa tylko trzy tygodnie. Ja planuję wykonać dwa. Pierwszy na lekko zaniżonym ciężarze, drugi już na właściwym. Dlaczego akurat ten program? Postanowiłem postawić na większą objętość i ilość treningów, ponieważ uważam, że zabrakło mi właśnie tej bazy, podstawy piramidy, której szczyt znalazłby się wysoko w górze. Przestałem robić progres w [...]

[...] chce dużo wyciskać, musi wyciskać dużo. I widać to zwłaszcza przy pierwszych czterech, wstępnych tygodniach. Jeżeli przyjrzymy się całości zobaczymy, że wraz z czasem spada objętość treningu, rośnie natomiast intensywność. Dla niezorientowanych wyjaśniam: spada liczba powtórzeń, rosną obciążenia. Druga rzecz, którą da się zauważyć to ogólne [...]

na jednej sesji treningowej. W jednnostce tygodniowej za mała objętość by byłą

[...] bo tse to tylko placebo które słabo działa brałem za gówniarza i nie polecam szczerze i za dużo treningów poczytaj trochę podwieszone w treningu samo fbw nie takie złe ale objętość tygodniowa za duża chociaż jak nie czujesz oznak przetrenowania to rób jak uważasz ale można trochę pomieszać, poszukam tematu fajnego to ci podrzucę bo zmieniłem [...]

Cwicze rano. I przed treningiem jem omlet - aktualnie jestem w fazie na słodkie sniadania. Mała objętośc i brak jakiegokolwiek dyskomfortu na treningu. Płynny posiłek mi nie odpowiada. Musisz potestowac, jak organizm reaguje.

Trening bez sensu...zrobiles sobie taki trening w ktorym mozna sie bardzo latwo przetrenowac,zbyt duzo niepotrzebnych cwiczen. Z Twoim stazem rozpoczal bym najpierw przygode z planem 3 dniowym,podzielil bym partie mniej wiecej tak: Klata+Plecy Wolne Nogi+brzuch Wolne Barki+Biceps+Triceps Wolne Wolne. Wybierz 2-3 cwiczenia Wielostawowe i jedna [...]

Maggio przeczytaj moj post: podstawowe pytania na poczatek: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html Uprawiane inne sporty: piłka nożna SZCZEGOLY jesli zajmujesz sie dodatkowo innym sportem-nie powinienes cwiczyc na silowni wiecej,jak 2 x tyg. wszystko i tak bedzie zalezec od [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

ja się nie doszukałem jakichś błędów ćwiczeniach czy nogi beznadziejnie wydaje mi się że całkiem spoko ograniczyłbym tylko objetość w klatce i dołożył coś na tył barku co bym potwierdził to fakt ze przydałby się jakiś drążek albo wyciag górny w plecach

Co można by dorzucić z tłuszczy zwierzęcych? Nie nie boję sie pracy z ciężarami. Objętość planu jest zbyt uszczuplona ? Zdjęcia dodam jutro. Zmieniony przez - kamja w dniu 2015-11-01 19:33:01

przede wszystkim zwiększ objętość/intensywność treningów- jak na kogoś kto ma problemy z tk. tł., do tego trudności z ustaleniem diety, jest niezadowolony- i słusznie- z wypracowanej masy, mający dość nieproporcjonalne wyniki siłowe, myslę, ze powinieneś iść tą drogą; choćby właśnie w tego typu planie o zwiększonej częstotliwości...

tak dlatego że powinienes na starcie zacząc od podstaw a nie planow proponowanych jw podaleś. start proste fbw 6-8 tygodni rozbujac sie. później puch pull push pull legs i z biegiem lat zwiekszasz objetosc i intensywnosc treningu a nie od razu hop na maksa potem przerwa znowy max i przerwa.. bez sensu.. takze rozruch potem proste fbw AB albo split [...]

Wrzucam jeszcze raz. Aktualnie trenuję Fbw 3 razy w tyg. Wcześniej Split 4 razy w tyg. Na dniach wrzucę plan. Obniżyłem lekko objętość niektórych partii np. wcześniej 16 serii bic teraz 6. Codziennie pracuję na tylną taśmą w formie rozciągania, mam ją strasznie spięta. /SFD/2024/3/19/1ca32dafd6b442b1bee180195057d4d9.jpg

[...] mocno biodra do przodu. To bardzo pomaga dociągnąć sztangę do końca. Jeżeli chodzi o wymiary to dziwi mnie trochę, że Ci ani troszkę obwód uda nie podskoczył. Szczególnie w pierwszej fazie treningu jest duża objętość, która powinna wpłynąć na obwód ud. Udanego urlopu życzę. Wypocznij, zregeneruj się a po przerwie jedziemy z następnym cyklonem

Okej dzięki to plan jest okej i moge spokojnie startować? Tak samo liczba serii , liczba powtorzen , objetosc kolejnosc itp? Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-07-10 18:15:47 Plan jest ok, możesz trenować.