Spadek sily podczas odblokowania to rzecz normalna, powinienes zmienic trening zmniejszyc objetosc,intetnywnosc w porownaniu do tego co robiles bedac on. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2017-01-13 11:05:52
[...] 1.Przysiad ze sztangą 4x15-8 2.Prostowanie nóg siedząc 4x20 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x20-15 5.Wspięcia na palce stojąc 4x25 Co do treningu C, w jednym tygodniu chciałbym postawić typowo na objętość (spora il. powtrz, małe przerwy) a w drugim tygodniu na ciężary. Przejdzie coś takiego? Zmieniony przez - shori w dniu 2014-11-10 14:19:36
Trening masowy i aeroby to kiepski pomysl. Jak chcesz redukowac to przedewszystkim trening silowy min 12 pow. w seri, aeroby zaczni od 4 razy w tygodniu po 30min. i systematycznie zwiekszaj objetosc i ilosc aerobow. I podstawa to dieta i pamietaj ze na ujemnym kcl. ale zmniejszaj kalorycznosc stopniowo zaczni od 300kcl i zobacz jak na ciebie to [...]
żeby pocisnąć bardziej bo masz jak piszesz dużą objętość treningową to daj przedtreningówkę a spalacz na koniec lepsze rozwiązanie wg mnie, kretę odstaw, a potem nie rób cyklu tylko stosuj długofalowo po 3g z beta alaniną, lepsze efekty i treningi bardziej komfortowe nie ma takich psychicznych zjazdów jak są spadki obwodów i siły po cyklu [...]
Pytanie jest ciekawe. Osobiście na bazie praktyki mogę powiedzieć, że stosunek 1:1 jest optymalny, przyjmując, że jesteś osobą ZDROWĄ, bez wad postawy. Miewałem w planie po 3 wyciskania na klatkę i dwa w pozycji stojącej na barki. Nie wyobrażam sobie, by wrzucić wtedy dwa razy więcej serii na grzbiet, bo objętośc byłaby ogromna. Zatem warto na to [...]
Trening dobierasz pod cel cyklu i to jak sam się czujesz i na ile jesteś zaawansowany w temacie. Oczywiście na bombie można zwiększyć objętość treningową. Z ciężarami tak bym nie szalał bo siła owszem pójdzie w górę ale reszta ciała może nie być na to tak szybko gotowa i kontuzja murowana. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-06-24 06:18:11
[...] będzie push pull legs off push pull :D sądząc po poprzednich planach to kolega nie lubi trenować nóg a góra lubi być męczona ;p No ale ja sie nic już nie wtrącam bo sam objętość na nogi mam malutką no ale kto mnie zna to wie dlaczego tak jest u mnie a nie inaczej :) Tutaj szkoda że fot kolega nie wstawił to byśmy ocenili czego brakuje i na [...]
wypełnij ankietę i sprecyzuj pytanie,czy chodzi ci jaką masz przyjmować ilość testosteronu w mg,czy chodzi ci jaka może być maksymalna objętość jedenj iniekcji?
bijesz piane. to,ze zwiekszysz objetosc i bedziesz robil 10 cwiczen izolowanych nic tutaj nie pomoze. malo tego! uszczupli tylko twoje rezerwy energetyczne-hamujac postep. powtorze: TO NIE JEST KWESTIA WYBORU SYSTEMU! w calosciowce jesli jest potrzeba zastosowania wiekszego wachlarza cwiczen,stosuje sie kilka ukladow wykonywanych na przemian. [...]
Dobrze by było gdybyś wypełnił jeszcze ankietę. Ogólnie dobór ćwiczeń ok, choć objętość jest dziwna jak na początek. Po co w frontach 5 serii po 12 powtórzeń ? Jesli dopiero zaczynasz przygodę z treningiem siłowym to w temacie Pierwszy rok treningów znajdziesz wszystko co warto wiedzieć na początek, łącznie z planami :) Co do interwałów jeśli masz [...]
[...] i „hydrodensitometry” jest techniką pomiaru masy na jednostkę objętości ciała żywej osoby. Jest to bezpośrednie stosowanie zasady Archimedesa , że obiekt przemieszcza własną objętość wody.Procedura oparta jest na zasady Archimedesa , w którym stwierdza się, że: siła wyporu którym woda wywiera na zanurzonego przedmiotu jest równa ciężarowi wody, [...]
Otto-tak robisz pierwsze cwiczenie z super serii, kilka sek na oddech i odrazu drugie, 60 sek przerwy i znowu ss. I pisałem Ci że jak byś cwiczyl 3 x w tyg to było by ok z objetoscia, ale jak chcesz robic trening tylko 2 x w tygodniu to trzeba troche zwiekszyc objetosc, wiec zdecyduj sie bo wczesniej pisałes ze bedziesz cwiczyl 3 razy.
Ja ci polecam pierś kurczaka z ryżem, stary wyj.ebana odżywka, rosniesz jak na koksie A teraz juz powaznie,powiele wszystkie wypowiedzi i nic nowego nie powiem, ale bez diety i regularnych cwiczen nie dasz rady. Mowisz ze pracujesz 12h dziennie. I co z tego? Gdybys chcial to bys bral zarcie w pojemnikach i nie przejmowal sie innymi, bo [...]
narcisko w dniu nog powinny znalezc sie cwiczenia z kilku grup: 1. jakas forma siadu: - przysiad - przysiad przedni 2. cos pomocniczego na uda: - wyciskanie nogami na suwnicy - hack-przysiad(maszyna) - wykroki - wchodzenie na stopien - (bulgarian split squat) ale takze: prostowanie w siadzie na maszynie 3. cos na tylny lancuch [...]
To czy połączysz klatę z bicepsem czy tricepsem już nie ma takiego dużego znaczenia jeśli sensownie się dobierze objętość treningową. Newralgicznym dniem jest połączenie nóg z barkami bo to jest najcięższy trening w danym tygodniu. Ja generalnie polecam bardziej całościowy podział jeśli są 3 dni treningowe na przykład push pull.