jaki trening po HST

pytanie jak w temacie. Cwiczę ponad rok HST (generalnie ćwiczę dzo dłuzej )i chce coś zmienić, gdyz zauwazyłem, że nie robie postępów. Szczególnie zalezy mi na klatce, barkach i plecach.Cel przyrost - siły i masy. Mam nadzieje, że ktoś wreszcie mi odpowie, może poda jakis trening.Kiedyś, przed HST trenowałem korzystając z treningu michaiła na siłe i efekty były cieniutkie a pozniej treningiem "enerdowskich ciężarówców" czy jakos tak i poza kontuzją nadgarstka nic mi to nie dało.Dlatego zaczełem trenować HST i szczerze przyznam były efekty przede wszystkim masowe ale i siła troche skoczyła, jednak od pewnego czasu stoję w miejscu zwłaszcza jesli chodzi o siłę.Zadnych postępów.Wydaje mi sie,że przed świetami załozyłem identyczny temat...jednak gdzies mi go wcięło, wiec pytam po raz kolejny.Może ktoś zna jakis dobry plan treningowy, byłbym wdzięczny.

Nie dziwię się, że jak robisz HST to nie masz efektów. Mięśnie się przyzwyczaiły już do niego i nie reagują jak na początku. Tu masz dużo najróżniejszych planów treningowych --> https://www.sfd.pl/*_T_U_*_M_A_S_Z_*_O_D_P_O_W,_E_D_Z,_*-t301411.html 

zwiekszo objetosc w HST, a jak nie chcesz HST to sproboj 5x5, 5 10 15, HIT.... duzo tego jest

dzięki panowie, poczytam sobie te plany treningowe i może cos wybiorę

spodobał mi sie trening wszystkich partii 2 razy w tyg przedstawiony przez Tomota, myśle ze to moze byc cos dla mnie.Bedę mial 4 treningi a nie jak w HST 3. Z mniejszym naciskiem podejde do bicepsów i tricepsów.

jak sam powiedziałeś HST przyniosło najlepsze efekty ... i dalej będzie przynosiło (oczywiście do pewnego momentu ale to już genetyka) jeżeli twój trening i dieta są odpowiednio zbalansowane. to absolutnie oczywiste ale często się o tym zapomina, że jeśli chcesz rosnąć musisz stale podnosić ilość spożywanych kalorii - kiedy ostatni raz przyglądałeś się swojej diecie ?

oficjalna strona HST zaleca by 2 razy do roku zmienić troszkę trening - jeżeli naszym priorytetem jest masa to należy 2 razy w roku zrobić cykl typowo siłowy - na stronce znajdziesz opis SST - strenght specific trening- generalnie polecam stronke - informacje z pierwszej ręki i naprawde doskonałe forum (po angielsku niestety). ci panowie obalają wiele zasad uważanych za podwaliny kulturystyki.

prosta recepta ze strony hst- jeżeli tylko tyjesz (sam fat) to znaczy że twój trening jest do d...., jeżeli nie rośniesz i nie przybierasz na wadze to znaczy że twoja dieta jest do d...

pozdawiam