SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jaki trening po 5x5

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 926

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 122 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 998
Witam,jak w temacie skończyłem 4 tygodniowy program na poprawe siły 5x5 , jestem zadowolony z rezultatów,od pon.chciałbym zacząć trening typowo na mase(nie chce wracac do klasycznego splitu) dobre rady mile widziane ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1239 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8563
Jesli nie split to moze cos w stylu push & pull albo jakies HST

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1830 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7377
Ja polecam push pull legs. Sam wezmę tą metodę, jak tylko skończe trening Wodyna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 122 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 998
jednak zdecydowałem się na split,od ostatnich treningów splitem minęło juz 2 miesiace więc myśle że moge spróbować :) o to plan:

PON-klata + triceps
-wyciskanie na płaskiej 12,12,10,10
-skos dodatni hantlami 12,12,10,10
-rozpietki na maszynie/ew.brama 15,15,12,12
+wyciskanie francuskie nachwytem 12,12,12
+wyciskanie francuskie hantlami leżąc 12,12,12
+prostowanie na wyciągu górnym podchwytem 12,12,12

wtorek-plecy+biceps

-podciąganie na drążku nachwytem 12,12,10,10
-wiosłowanie hantlem,12,12,12,12
-przyciąganie drążka wyciągu górnego wąsko podchwytem 12,12,12
-wznosy tułowia 12,12,12,12
+uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,12,12
+naprzemian hantlami do wew.tułowia 12,12,12
+uginanie ramion leżąć z linkami chwytem młotkowym 12,12,12

czwartek-barki+przedramie

-wyciskainie z karku na wolnej sztandze-12,12,12,12
-wyciskanie hantlami-12,12,12
-unoszenie hantli bokiem -12,12,12
-unoszenie hantli bokiem siedząć w opadzie ciała -12,12,12
+ dwa ćwiczenia na przedramiona-podchwytem i nachwytem po 4s max 15pow.

piątek -nogi
-przysiady ,12,12,12,12
-prostowanie na maszynie 12,12,12,12
-zew.ud na maszynie 12,12,12,12
-wspięcia na palce na maszynie 15,15,15
-wspięcia na palce stojąc ze sztanga na karku 15,15,15

Po każdym tygodniu będe zwiększał obciążenie oraz wykonywał mniejszą ilość powtórzeń np.:

Pon-klatka :
-wyciskanie na płaskiej 10,10,8,8

na kolejnym treningu będzie to juz 8,8,6,6 itd. co sądzicie o tym??dodam że wcześniej ćwiczyłem klate+biceps,a plecy+triceps ,dlatego teraz chcę odwrotnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
W planie brakuje ciężkiego wiosłowania sztangą na plecy, martwego ciągu, a nogi to w ogóle porażka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1830 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7377
Triceps zdecydowanie za dużo moim zdaniem. Trenujesz go po klatce jak jest już wstępnie zmęczony, a robisz na niego prawie tyle samo serii co na klatke. Dwa ćwiczenia po 4 serie starczą.



Szkoda, że do pleców brakuje martwego ciągu. Masz jakieś przybyte kontuzje? Tak czy siak zamiast ściąganie górnego drążka podchwytem dałbym jakieś cięzkie wiosłowanie właśnie. Po podciąganiu możesz dac wiosłowanie hantlem 4 serie[ale bez opierniczania się z cięzarem tutaj], a potem wiosłowanie podchwytem.


Przy bicepsie podobna adnotacja jak przy tricepsie. Zostawiłbym sztange i potem młotki.


Uda-jak już napisał Hubert-po prostu biednie. Poza ciężkim przysiadem, to prawie nic na nie nie robisz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 122 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 998
martwego nie robie z powodów zdrowotnych,wydaje mi się że podciąganie nachwytem oraz wiosło hantlem wystarczą z "cięzkich"ćwiczeń + jedno izolowane

w takim razie co proponujecie odnośnie treningu nóg??może dorzucić po przysiadach wypuchanie nóg na maszynie leżąc??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1830 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7377
Coś na bardziej ogólny rozwój ud. Wypychanie, syzyfki...A potem powinien byc martwy ciąg na prostych-ale nie wiem czy możesz go wykonywac w takim razie-więc na pewno uginanie w lezeniu być powinno, bo ominiesz dwugłowy...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w treningu na rzezbe ! zalezy mi na opini doswiadczonych ludzi.

Następny temat

Plan na rzeżbe do oceny i poprawki

Fruzelina