Mam nadzieje że takie zdjęcia poglądowe wystarczą w chwili obecnej nie mam więcej :/ Ani możliwości zrobić ... /SFD/Images/2015/8/26/15e812b454ab4e8c8ffb4cab029de6d9.jpg /SFD/Images/2015/8/26/75d494c3975b4156badef898fb3c4441.jpg Zmieniony przez - adam1581 w dniu 2015-08-26 15:58:05 Wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki jak wygląda, problem także [...]
Jak siła to podstawowy sprzęt: ławeczka regulowana z modlitewnikiem, stojaki, sztanga, drążek, poręcze, obciążenie, kettle albo hantle z regulowanym obciążeniem. Proste FBW z elementami dynamicznymi jak zarzut/rwanie i plyometrycznymi, jak wyskok dosiężny, wieloskok, skok przez przeszkody. A wytrzymałość to kompleksy sztangowe, obwodówki w rodzaju [...]
Też myślałem nad zmniejszeniem do 2-3 razy w tygodniu i obciążenie. Tylko czy to wpłynie na mój maks? W armstrongu są różne chwyty, a domyślam się, że tutaj ćwiczyłbym tylko tym co mnie interesuje. Zobaczę jak ten tydzień i ewentualnie następny przebiegnie. Jak bez zmian, to mogę zaryzykować i pocisnąć z obciążeniem. Na cuda nie liczę bo niecałe [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka (możliwy skos), sztanga, 4 hantle, obciążenie, modlitewnik. Dieta : Przeciwwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio [...]
Dzi- co do nazwy to miała być prowokacja , dzięki za rady, niedługo będę miał abona to się odwdzięczę. Zamiast pompek mam oczywiście wyciskanie sztangi, zapomniałem go zmienić, bo plan ułożyłem wcześniej, a dopiero teraz mam sztangę. Celem treningu jest bardziej zdobycie masy, a siła sama przyjdzie. Myślę, że ilość powtórzeń i obciążenie bardziej [...]
Skoro okazaliście sie tak pomocni to jeszcze troszke was "wykorzystam" Dotarło do mnie, że plan ma składać sie jedynie z ćwiczen złożonych ale moje pytanie tyczy sie czegoś innego a mianowicie obciążeń. Czy skok o 5kg w dużych grupach a w małych o 2,5kg jest ok? i czy możliwe jest np. aby obciążenie zwiększać nie co trening a co drugi [...]
Według mnie pierwszy dzień jest troche źle ułożony, jak masz treningi podzielone partiami to na jednym treningu nie powinieneś robić nóg, klatki i rąk, to za dużo. Mógłbyś ten trening podzielić na dwa i wtedy miałbyś 4 treningi w tygodniu - tyle powinno wystarczyć, zwłaszcza że jesteś początkujący. Może spróbuj ćwiczyć we wtorek, środę, potem [...]
eDi_91: Kiedyś już próbowałem weidera :/ Po 5 dniach zrezygnowałem za słaba motywacja :/ I właśnie dlatego zastanawiam się nad tym, żeby zmienić ten mój pseudo fwb na split i rozdzielić to wszystko na 3 - max 4 dni. Np klatka-triceps, barki-biceps, grzbiet-nogi. Co o tym myślicie ?? Czy jakoś inaczej?? Tylko z kolei ja mam takie rozumowanie, że [...]
Nie wiem na ilę bierzesz trenowanie piłki nożnej na poważnie, ale przyrost masy będzie się równał z utratą dynamiki/szybkości/zrywu/zwrotności itp. Dlaczego chcesz zmienić trening? Jakie masz osiągi siłowe? (maksy albo obciążenie robocze)
Dlaczego chcę zmienić? Męczy mnie już, to po pierwsze, po drugie nie wydaję mi się żeby coś mi jeszcze dał. Obciążenie robocze:40 kg w przysiadzie (słabo ;-), zaniedbywane były przez długi czas), 35 kg wiosłowanie, klatka 58-63 kg wyciskanie, barki 28 kg, biceps Uginanie ramion z supinacją 12-13 kg, triceps wyciskanie sztagielki zza głowy 8-9 kg. [...]
co o tym ćwiczeniu sądzicie? Z własnego doświadczenia wiem, że jest bardzo intensywne i ciężkie, choć obciążenie nie jest bardzo duże. Aha, żeby nie było nieporozumień - ekspandor ma ok 2,5 m długości po złożeniu na pół, jes przywiązany na wysokości ok. 80-90 cm od ziemi. Widok na tym zdjęciu przedstawiony jest z miejsca powyżej punktu [...]
Poniżej mój plan: Jedyne pytanie jakie mam to o ilość powtórzeń Dobrze jest założyć , że z treningu na trening ma rosnąć obciążenie z tego co czytałem. Tak więc 1 trening 8 albo 10 a potem dokładam na każdym treningu po 2-2,5 kilo i staram się robić 10/12 ? Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Wyciskanie sztanga płasko 3s -Arnoldki 4s [...]
To co przedstawiasz to bohomaz . "Staż treningowy na siłowni: 5 miesiecy" "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak" Podaj obciążenie robocze dla tych ćwiczeń >? pozdrawiam .
Tutaj też nie ma jasno wyznaczonych jakiś ram czasowych czy siłowych. Najlepszym sposobem do tego jest po prostu prowadzenie dzienniczka treningowego gdzie będzie zapisywał jakim obciążeniem wykonałeś ostatnią serie i ile wykonałeś na przykład powtórzeń. I teraz metody progresji masz dwie. Pierwsza Czyli jeżeli osiągniesz zakładaną liczbę [...]
w sobote trening poszedł ciężko, ale dałem rade :D oczywiście obciążenie konkretne. co z tego wynika jeśli wit D daje jakis efekt w sile to raczej nie w ciągu pierwszego tygodnia. z tego co napisane jest kilka stron wcześniej na temat okresu połtrwania wit D (3 tyg.) to jej efekt anaboliczny teoretycznie powinien sie zacząć dopiero po uzyskaniu [...]
Jak pogodzić pracę, szkołę, dziecko z treningami ??
