Dzień 9 Dziś dzień trochę później się zaczął, (w nocy nie spałam i odebrałam sobie rano%-)) Ale to było tak, ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce (obciążenie hantli 2 x ok. 5,8/6kg) 2. Pompka ręce przy biodrach 3. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 4. Pompki odwrotnie 5. Bułgarski (obciążenie hantli 2 x ok. 5,8/6kg) 6. Wiosłowanie leżąc na piłce [...]
Co racja, to racja mam nauczkę i teraz wiem, że jak pominę posiłek, to i tak on zapuka ze zdwojoną siłą Dzień 26 Ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 2. Pompka ręce przy biodrach 3. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 4. Pompki odwrotnie 5. Bułgarski (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 6. Wiosłowanie leżąc na piłce [...]
Dzień 39 Ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 2. Pompka ręce przy biodrach 3. Bułgarski obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 4. Francuski siedząc na piłce obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14 1. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 2. Pompki odwrotnie 3. Przysiad z [...]
Dzień 48 Ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 2. Pompka ręce przy biodrach 3. Bułgarski obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 4. Francuski siedząc na piłce obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14 1. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 2. Pompki odwrotnie 3. Przysiad obciążenie ok. 2 x [...]
Dzień 45 Plecy 4 serie - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 2 x 20, 2 x 15 3 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 12 powt. średnie obciążenie 3 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 15 powt. 3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 10 powt. hantla 25kg Nogi: 4 serie przysiady - zawsze robiłem na suwnicy, a [...]
Więc wklejam przerobiony plan, upewniam sie czy wszystko poprawnie ułożyłem Poniedziałek: schemat A 1. Przysiady ze sztangą na barkach *Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga *5x5 (stałe obciążenie) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga* *5x5 (stałe obciążenie) 3. Wiosłowanie sztangą * Seria [...]
Pięknie dziękuję za wszystkie wskazówki i odpowiedzi:-D. Będę się do nich odnosić sukcesywnie przy kolejnych treningach:) Wklejam jedzenie z wczoraj i dziś oraz trening z dnia dzisiejszego. 1.wszystkie serie po 30kg, ale pod koniec już nie miałam siły na przyciągnięcie drążka, stąd mniej powtórzeń w ostatniej serii - chyba z 7-8 2.powtórzyłam [...]
DT Trening B rozgrzewka: 10 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 10 x 50kg / 15 x 50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 25kg / 7 x 25kg B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nadchwytem 15 x 30kg / 12 x 35kg C1. Wypady 12 x 15kg / 8 x 12,5kg C2. Uginanie nóg leżąc 15 x 30kg / 14 x 35kg D. Pompki 1 x max [...]
Zakończę ten temat bo nie o tym jest dziennik :)) @WojtekA4 Wiedziałem że padnie ten argument. Tylko że u Klokova jest inny %ORM i u mnie jest inny. Wiadomo że ja nie dźwigne 300kg na siad teraz czy nie wycisnę 160kg bez nóg albo nie wyrwę sztangi 200kg z pauzą bo jestem jeszcze na innym poziomie ale idź sobie na pierwszą sekcję podnoszenia [...]
Zaległy wpis z piątku DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 / 13 x 25 kg 15/15 x 20 kg 9 x 25 kg 15/13 x 20kg (większa sztanga) 15/15 x sama sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga) 15/15 x 15kg* B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/15 x 20 kg Złość mnie ogarnia na samo wspomnienie, ale niestety nie mogłam tego wykonać przez nazwijmy [...]
MIESNIE GRZBIETU Większość kulturystów traktuje trening mięśni grzbietu głównie przez pryzmat mięśni najszerszych grzbietu, tych najbardziej rzutujących na kształt sylwetki. Mentzer uważa, że równie ważne są pozostałe mięśnie tylnej części tułowia, które dzieli na trzy grupy: najszersze, czworoboczne (kapturowe) i proste grzbietu. Ponieważ grzbiet [...]
Pierwszy dzień treningowy mam za sobą. Jest ciekawie. Dzisiaj ciężary raczej dla "wyczucia" co, gdzie i ile na jakie ćwiczenie. Przebieg treningu: Poniedziałek - Plecy, biceps; Martwy ciąg - rampa 6x25/6x45/6x65/6x75/3x80/1x95 Raczej żeby wyczuć ciężar, nigdy nie robiłem martwego na jedno powtórzenie ani z wiekszymi ciężarami. Nie ma [...]
Ja też do plecaka kiedyś wrzucałem obciążenie Dzisiejszy trening A1 Wyciskanie wąsko 5x5 44/49/54/54/54 kg A2 Uginania na modlitewniku 5x5 26/30/34/34/34 kg B1 Pompki w podporze tyłem 3x12 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 12/16/16 kg C1 Francuz hantlami 3x12 16/20/20 kg C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 21/24/24 kg D Unoszenie nóg z leżenia [...]
ok 3 razy w tygodniu spinanie brzucha leżąc z ciężarem 4 po 12 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie 4x8 - fajnie by było dać obciążenie Super serie: Allachy 4x10 Kółko AB-roller 4x10 ty masz już niski poziom tłuszczu, tak więc przyda ci sie uwidocznienie mięśni poprzez ćwiczenie ich z obciążeniem.