obciązenie

14.12.2015 - dzień 19 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 260 powtórzeń - 52,0 spm 164 bpm - 86,3% MHR

16.12.2015 - dzień 21 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 270 powtórzeń - 54,0 spm 150 bpm - 78,9% MHR

20.12.2015 - dzień 24 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 27:27 min 36,43 spm 135 bpm - 71,0% MHR

21.12.2015 - dzień 25 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 26:15 min 38,09 spm 141 bpm - 74,2% MHR

24.12.2015 - dzień 28 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 24:35 min 40,76 spm 150 bpm - 78,9% MHR

27.12.2015 - dzień 31 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 265 powtórzeń - 53,0 spm 150 bpm - 78,9% MHR

staz rok 2 podstawowe pytania 1. Ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle zestaw 20kg, łąweczka z oparciem mając 20 kg obciążenie nie jesteś wstanie zrobić - NIC .

1. sprawy żywienia w dziale odżywianie . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie leżąc: 80kg MC: 110kg Przysiad: 80kg to max czy obciążenie robocze ? z czego startowałeś >?

Dobra, wiec dietka mniej wiecej tak bedzie wygladac : I posiłek : ok 6:30 Otręby pszenne/śliwkowe Garstka orzechów do smaku Jogurt odtłuszczony naturalny Omega 3 II posiłek (9.40) OLIMP MATRIX PRO 30-35g Mleko(z obnizona wart tluszczu/byle nie UHT) Baton CORNY (słodkie g**wno ale jako potreningowy ujdzie) III posiłek 11.30 Sałatka - [...]

## DZIEŃ 1 ## Cześć, Najedzony, zmęczony i zmotywowany! Plan diety wykonany w hm… 70%, plan siłowni 50%, aeroby 100%. Opuściłem jeden posiłek ponieważ wstałem przed 10, no i nie było opcji go wstawić. Jutro wstaje przed 8, więc powinienem się spokojnie wyrobić. Niektóre porcje posiłków są pomniejszone( zrobiłem to w trakcie [...]

Bez problemu mogę zwiększyć. Nie chciałem dawać więcej białka jak 1,9 - 2,0 g na kg.m.c. ze względu na zakwaszenie i obciążenie nerek. Uwielbiam mięso i tłuszcze, więc mogę podbić do 2,3 - 2,5 kosztem odrobiny olejów. W diecie jest jeszcze ok 250g sałaty dzielone na różne pory dnia. Dodatkowo ok 20-25g otrębów orkiszowych. Dzisiaj wtorek i [...]

Podaj aktualne obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 5 to przecież SPLIT ?

Tak jak mowisz. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w [...]

"Uprawiane inne sporty: sztuki walki " jakie i jak to wygląda na przestrzeni tygodnia .? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robie max " nie chodzi tu o max tylko o " obciążenie robocze " "Ostatnio przerabiany plan: split" dlaczego chcesz zmienić ? skakanie z systemu an system nie [...]

Skumalem juz te duze liczby to obciazenie a nie kosmiczna liczba powtorzen hehe :D

jakieś 3 lata temu w przysiadach nie mogłem przebić bariery 150 kg,(mówie tu o pełnych przysiadach nie połówkach,ćwierć i różnch tego typu głupawych podrygiwaniach) mam kolege który kiedyś był trójboistą i zaproponował mi następujący trening: otóż; wybrałem jedno ćwiczenie na nogi,oczywiście były to przysiady,zmniejszyłem obciążenie o połowe od [...]

Redukcja do zawodów raczej nie jest dobrym pomysłem w jej przypadku (bo może jeszcze bardziej zachwiać gospodarką tarczycy, produkcją estrogenów), tyko lekarz, dietetyk i naprawa zdrowia. Zawody to trochę takie z deszczu pod rynnę - co po tej motywacji, kiedy strat w zawodach to obciążenie dla rozregulowanego organizmu. Może się to skończyć tak, [...]

postanowiłem że w treningu klaty nr 1 podniose obciążenie o 5 kg ponieważ teraz spokojnie 140 kg wyciskam 5 razy w serii

Wage sztangi powinno sie wyliczac dodajac wage gryfu i obciazenia załozonego na gryf (drobiazgowi moga dodac zaciski jesli uzywaja ).Powiedzkoledze zeby zwazyl obciazenie (kazdy talez oddzielnie )napewno sa jakies róznice albo błedy w podpisani ich i sztange.