obciązenie

[...] prostowanie ramion na wyciągu 4 serie progresja, zakres 12-8 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 4 serie mozesz próbowac progresji, możesz stałym obciązeniem, zakres 12-8, wszstko sam, bez żadniej pomocy ***************************** 2) podciąganie na drążku 4 serie max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie [...]

No to jeszcze o jajca - żółtka mają ww, ile max może wyjść tego ww? Przykładowo - tyle jajek, żeby nie przekroczyć 10ww (10 jajek daje 4 ww)? I jak z tą kawą - ile? Można dodać mleko kokosowe, olej? Tzn - robimy wszystko, żeby zmieścić się w tych 1200-1300 cl i 80 g łuszczu i max przy zero ww? I pytanie retoryczne pewnie - staramy się progresować [...]

Dzień 17 Trening 1a. MC ze sztangielkami na jednej nodze (obciążenie hantli ok. 6,8/7kg) 2b. Przysiad pile + sztangielki (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 3a. Wznosy bioder na piłce 4b. Pompki na piłce 5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 6b. Wyciskanie sztangielek siedząc (obciążenie hantli 2 [...]

Pula dziękuje za instrukcję, bo puki co wszystko jeszcze idzie po omacku Dzień 22 1a. MC ze sztangielkami na jednej nodze (obciążenie hantli ok. 6,8/7kg) 2b. Przysiad pile + sztangielki (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 3a. Wznosy bioder na piłce 4b. Pompki na piłce 5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. [...]

Bziubzius – dzięki, czasem mi się udaje Dzień 28 Ćwiczenia 1a. MC ze sztangielkami na jednej nodze (obciążenie hantli ok. 6,8/7kg) 2b. Przysiad pile + sztangielki (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 3a. Wznosy bioder na piłce 4b. Pompki na piłce 5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 6b. [...]

Dzień 39 Ćwiczenia: 1. MC ze sztangielkami na jednej nodze obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14 2. Przysiad pile + sztangielki obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 3. Wznosy bioder na piłce powtórzenia_14 4. Pompki na piłce powtórzenia_14 1. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami – przodu obciążenie ok. 2 x 7,8 kg [...]

Dzień 46 Bieganie: Dystans: 15km 427m Czas: 1h 28min 08s Picie: kawa x3, herba zielona, woda, pokrzywa Zielone: brokuły, papryka, pomidory, troszkę mieszanki chińskiej (lidl). Wit. D3 Miska: wzięłam z 41 dnia tylko wypadły brazylijskie Dzień 47 1. MC ze sztangielkami na jednej nodze obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14 2. Przysiad pile + [...]

Podsumowanie Realizowałem cykl od 3 do 28 czerwca. Trzy podstawowe ćwiczenia: Martwy ciąg - codziennie Wyciskanie na ł. płaskiej - co drugi trening Push press, a potem wyciskanie hantla stojąc - co drugi trening na zmianę z wyciskaniem na ławce Codziennie wieczorem 20-40 minut aerobów Układ treningów: PN Martwy ciąg ciężki - Serie: 3-2-1. Ostatnia [...]

21.11 DT Czuję się strasznie ociężała ostatnio, mam wrażenie dziwnie obrzmiałcyh nóg :-? Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 1s. 15 powt rozgrzewka 22,5kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 25kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 30 kg 4s. 10 powt obciążenie maks 6x35kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 8kg 2s. 12 powt [...]

05.12 DT Trening 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 1s. 15 powt rozgrzewka 25 kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 30kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 35 kg 4s. 10 powt obciążenie maks 5x40 kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 8kg 2s. 12 powt z zapasem 1 powt 9kg 3s. 10 powt obciążenie maks 10kg 4s. 10 powt obciążenie [...]

nogi i pośladki: -wykroki ze sztangą do tyłu 4 serie po 12 powtórzeń, obciązenie zwiększam przy każdej serii, pierwsza seria z samym gryfem, trzy kolejne zwiększam ciężar zaczynając od 10 kg kończąc na 30 kg (zwiększyłam obciążenie , gdy w momencie napisania posta, dziewczyny napisały mi, że moje obciążenie do mojego wzrostu jest za małe) [...]

Przyszykowaliśmy dla Was miażdżące promocje cenowe na obciążenia Kelton z linii HOME i HEAVY!!! Zaczynamy od nowości w super cenie - pierwszych na rynku polskim obciążeń ogumowanych o średnicy fi 29 mm. Dostępne w wagach: 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg i 20 kg. Pełna oferta w sklepie Kelton --> [...]

Czy dobrym wyborem byłoby teraz robić FBW przez ok 4mies, a potem ustawić taki plan?: *Obciążenie na dole jest przykładowe. Poniedziałek: a)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50) [...]

W zależności od siły i czasu robiłam również poza tymi powyżej, bo tamte weszły mi w krew :) i lubię je robić codziennie, takie ćwiczenia: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 10kg 2) Wyciskanie gryfu od sztangi w pozycji leżącej na [...]

[...] naprzemian stojąc-(bicepsy) =sztangielki po 12kilo= 9.Pompki w podporze tylem (tricepsy)- x20 10.Wspięcia na palce w staniu-z max.rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce-obciązenie w dłoni-(łydki) =15kilo w dloni= jak juz powiedzialem dopiero zaczynam cwiczyc, mam 17lat, waze 75kilo i mierze 180. Wczesniej cwiczylem regularnie przez wakacje [...]

Puchacz27 tak jak prosiłeś: 1 x PP180 Gryf olimpijski prosty 180 cm fi 50 mm 1 x HL10 ławka regulowana HEAVY Avenger 1 x PG1 Gryf olimpijski gięty pojedynczo fi 50 mm 4 x PCT20 Obciążenie olimpijskie 20 kg czarne fi 51,5 mm (wielokąt) 2 x PCT10 Obciążenie olimpijskie 10 kg czarne fi 51,5 mm (wielokąt) 2 x PCT5 Obciążenie olimpijskie 5 [...]

[...] dniu dzien 1 i 2? Dzień1. 1c)przysiady to bez obciazenia? 3b)thustery to z obciazeniam? 4c)z obciazeniem? Dzień 2 jakie tu obciazenie dobrac takie na maksa? dzien 3 tu jakie obciazenie dobierac lżejsze czy cieższe? 2c)z obciazeniem? 4a)z obciązeniem? Dzien 4 Na jakiej zasadzie dobrać obciazenie tak na maksa? Już czuje jak pot ze mnie leci

DT: "Martwy ciąg" o prostych nogach 3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 49 kg Przysiady ze sztangą 3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23 kg Wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3 Serie : liczba powtórzeń: 10 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7 kgx2 Przysiad plie ze [...]

Nervous - trening nóg w lekkoatletyce robi się góra 2x w tygodniu na siłowni. W ćwiczeniach należy zwrócić szczególną uwagę na dynamikę, ćwiczenia robiąc mniejszymi ciężarami niż w kulturystyce, choć wykonywane według takiego samego, lub podobnego schematu. Do kazdego treningu nóg przydałoby się dodać ćwiczenia na brzuch. Podstawowe ćwiczenia ze [...]

Dzień 12 - 19.12.2014 - trening: Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Martwy ciąg 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Superserie na biceps/triceps 3s12p 20-14/20-14/20-14 Wszystkie ciężary [...]