To trzeba że tak powiem na wyczucie ponieważ tak jak napisałeś raz zrobisz 12 a raz 15 powtórzeń. Należy dobrać tak ciężar aby zrobić tyle powtórzeń ile masz w danej serii + jedno dwa w zapasie.Ciężko jest określić co ile i o ile zwiększać obciążenie ponieważ to jest inwidualna sprawa wpływa na to dużo czyników jak np: samopoczucie motywacja chęć [...]
Nowy White Flood 140zł //// 2,8zł za porcje Twój White Flood 30/35 porcji //// 2,5 do 2,2 za porcje Zjechałeś w sumie z ceny o około 15%. Obciążenie nawet zjeżdża bardziej. Nie żebym się czepiał ale proponuje 65zł to i tak wygórowana cena sprzedajesz otwarte żarcie.. Nie wnikam ale to nie wychodzi mi ekonomiczne dokładam 65zł i mam nowego w [...]
Cykl zakończony prawie pomyślnie, +5kg mięsiwka, około 50% zwiększone obciążenie na wszystkie partie, jestem juz 3 tydzień na odbloku i narazie siła jak na bombie więc wszystko biegnie wporządku, poza jedną rzeczą. Mianowicie juz od jakiegoś miesiąca mam dość duży lekko podłużny guzek na prawym pośladku, kumpel robił mi strzały i pomietam ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja i tak zmieniam co 2-3 tygodnie zestawy ćwiczonych mięśni a z tego co Straszydło sugeruje ;) lepiej robić nogi osobno i nie łączyć ich z żadnymi mięśniami małymi ? ewentualnie z kapturami lub przedramieniem . Biceps jest zdecydowanie moim najsłabszym mięśniem i powiem szczerze że mam wiecej siły żeby zrobić tego bicepsa po nogach, ponieważ [...]
2 lata na sfd i dopiero teraz idziesz na siłownie ? Tak długo walczyłeś z samym sobą ? %-) Tu masz link do atlasu http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html Jak zapoznasz się jak wykonywać dane ćwiczenia, to gdy będziesz na siłowni dobierz odpowiednie obciążenie żebyś zrobił bez kaleczenia 10-12 powtórzeń. Życzę wytrwałości w poprawie sylwetki. [...]
łap soga za mega full wypas obciążenie z PKP mówisz ze jest u ciebie tego opór? a jak ze ściągnięciem, jest bezprzypałowo? pzdr Zmieniony przez - wąski45 w dniu 2008-08-12 16:31:27
Lepiej rob przysiad na zmiane z MC i oddzielnie wyciskanie na barki. Z tym podciaganiem to nie wiem. Ile razy sie podciagasz? Ja zaczynam z nogami opartymi o krzeslo tak ze swobodnie robie 15 powtorzen. Po tygodniu podciagam sie z ciezarem wlasnego ciala 12 razy + 3 po odpoczynku zeby w sumie wyszlo 15. W dziesiatkach powtarzam z ciezarem [...]
[...] troche za bardzo to rozdrabniasz. nie wiem czy dobrze rozumiem- lecz sumując- masz 5 treningów SW w tygodniu apo nich także 5 -w sumie- na silowni/jesli tak to chyba za duze obciązenie dla organizmu/. napisz poza tym jakie główne cele ci przyświacają. jakie efekty miales na poprzednich cyklach, czy działo sie coś nie do konca porzadanego itp. w [...]
ja bym inwestował w obciążenie 5-15kg. Te najmniejsze już masz, wiec o progres będziesz mógł zadbać, a jednak jedno 15kg zajmnie mniej miejsca niż trzy sztuki po 5kg.
"Wyciskanie na laweczce nie wplywa na kregoslup,gdyz jest on oparty- tak mi powiedzial lekarz." Fore- to chyba trafiles na konowala? Rzeczywiscie wyciskanie na lawce nie obciaza tak bardzo kregoslupa, gdyz ma on podparcie. Jednakze nie mozna powiedziec, ze wyciskanie nie ma na niego zadnego wplywu...Uklad szkieletowy to pewna zlozona [...]
mam jeszcze takie pytanie z innej beczki, kiedy kończysz trening to ściagasz cale obciazenie z gryfu i zostawias go pusty do next treningu czy zawsze cos na nim jest ? zastanawia mnie to czy jak bedzie caly czas na nim cos to czy on sie nei wygnie minimalnie (glupie pytanie ale mnie to ciekawi hehe)
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s tu masz plan, co do powtorzen to rob 12/10/8 a jak sa dwie serie danego cwiczenia to 10/8 i zwiekszasz co 2 kg obciazenie po serii [...]
no moim zdaniem to dobra cena zapłaciłem za nie ponad 190 zł ( 100zł moje 30 zł przesyłka ) chyba że jest ktoś z Siedlec w sportowym 1 kg kosztuje 8zł czyli za samo obciążenie 200zł dolicz sobie 2 gryfy .... i tyle w tym temacie I odpal sobie allegro i luknij najtańsze chodzą za 179, a takie same jak moje 196 zł Zmieniony przez - kokos1234 w [...]
Dalbym na poczatek sztanga skos a pozniej sztangielki plaska. to jest pierwszy split wiec plasko na 1 miejscu to jest dobre rozwiazanie, nic tu nie przeszkadza. Francuza rozwaz na lawce skosne w dol. Niby to samo ale mocniej dziala. Pompki oczywiscie z obciazeniem francuskie na plaskiej, przypominam staz nie jest zbyt duzy i kombinacje nie sa [...]
Okej, dzięki Domer :) może jakaś rekoompozycja zajdzie, wiem że trudny proces ale tak czy siak myślę że szansa jest Mamy badania, które wskazują na to że: Osoby początkujące z nadwagą, rozpoczynające trening siłowy mogą uzyskać rekompozycję ciała, a więc zbudować masę mięśniową przy jednoczesnej stracie tkanki tłuszczowej i co ważne poprawie siły. [...]
kazdy tak narzeka i narzeka pozniej ze ma słabe ,, łapy" wybór nalezy oczywiscie do Ciebie, zrobisz co uważasz, na tricepsa brakuje mi takich cwiczen jak pompki na poreczach lub w podporze, jak juz mozesz kilkanascie powtorzen zrobic ich to po prostu dopnij do ciała obciazenie i po klopocie
silka do ocenienia:)
